關(guān)于健康小知識(shí)
現(xiàn)在的女性越來越注重養(yǎng)生這一話題,因?yàn)榻】档酿B(yǎng)生方式不但能為你的保持最佳狀態(tài),同時(shí)還能為你留住年輕容顏。關(guān)于健康的小知識(shí)有哪些呢?就讓小編告訴你吧!
關(guān)于健康小知識(shí):養(yǎng)生方法
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是,一再壓縮吃飯時(shí)間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
飯后步行30分鐘
“飯后百步走,活到九十九”步行是最有效的運(yùn)動(dòng),如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來,那就更好了。
手機(jī)響5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí),信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機(jī)貼近耳邊,會(huì)減少很多輻射。
想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí),請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性,精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時(shí)候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來,不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng),很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時(shí)間不夠3分鐘,刷了也等于白刷。“一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜,仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷,刷夠2分鐘即可。
炒完菜,油煙機(jī)再開4分鐘
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質(zhì)。
5分鐘,眼保健操做到老
做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利,從小到老,都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開雙眼,請(qǐng)到室外活動(dòng),或眺望遠(yuǎn)處”,一定要照做。
每天做家務(wù)30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn),拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。建議,每天的日?;顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。
傻笑讓血液循環(huán)增速21%
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人,血液循環(huán)速度會(huì)增加21%,并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí),血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。“所以,盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧!”
刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成
愛護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,長(zhǎng)期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡(jiǎn)單,用上無限極的植雅牙膏即可。
泡壺茶,減少兩成中風(fēng)
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù)。
握握愛人手,壓力少一半
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,一個(gè)擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí),握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放松、釋然。
練練瑜伽,背痛少56%
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示對(duì)于有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。
關(guān)于健康小知識(shí):女性養(yǎng)生方法
1.清晨醒來時(shí)多吃食物
醒來后越快吃早餐,那么你的新陳代謝的速度就提高的越快。如果你有習(xí)慣晨練,那么在運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,運(yùn)動(dòng)后再吃早餐都是不錯(cuò)的選擇。
2.來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,那么為自已準(zhǔn)備一份粗面粉面包、一點(diǎn)水果,餓的時(shí)候,就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,為工作及時(shí)加餐也是不錯(cuò)的選擇。
3.和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會(huì)比沒喝酸奶的人要多消耗60%的脂肪。這是為什么呢答案是酸奶里豐富的鈣離子。它有著催化劑的功效,能讓身體快速燃燒脂肪。
4.睡不好會(huì)發(fā)胖
當(dāng)你的正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生一種抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì)加強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床,那么前天最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺不看刺激的電視劇,睡前洗個(gè)熱水澡放松放松也是不錯(cuò)的。
5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有好處,因?yàn)樗胸S富的抗氧化效果能很好的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液也大有好處,能有效預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6.不停地運(yùn)動(dòng)
比如清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時(shí)進(jìn)行散步,這樣能讓新陳代謝的速度加大一倍。這就是所說的分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。
7.飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的研究表明,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素能在消化過程中起到很好的催化脂肪消耗作用。
8.五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的情況下,身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素,從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9.精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷與工作效率高,那么就要多吃吃碳水化合物豐富的食品來為人體補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是最佳的補(bǔ)腦佳品。
關(guān)于健康小知識(shí):秋季養(yǎng)生知識(shí)
1、多吃清熱安神食物。
比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類,但不可一次進(jìn)食太多,少食多餐。
2、少吹空調(diào)風(fēng)扇。
初秋早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇,可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等,要少受“冷刺激”。
3、避免過早地添加衣物。
初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地添加衣服,用來提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對(duì)天氣變化非常敏感,則應(yīng)及時(shí)增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
4、多睡1小時(shí)。
由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時(shí),就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個(gè)小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
5、多喝水去秋燥。
想去秋燥必須養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水,因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?/p>
6、多喝蜂蜜水。
蜂蜜潤(rùn)肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說,這個(gè)時(shí)候生姜要少吃,其實(shí)也不一定。生姜性偏溫,對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
7、貼秋膘要循序漸進(jìn)。
進(jìn)入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),影響腸胃功能。
8、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。
百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始,多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,能增強(qiáng)抵抗力。
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