導(dǎo)讀：臨近高考，很多家長(zhǎng)想知道考生飲食的問(wèn)題。備考階段如何保證考生的營(yíng)養(yǎng)?如何讓考生在考前保持身心健康的好狀態(tài)?又有哪些食物盡量不要吃，否則會(huì)影響考生的發(fā)揮?一起來(lái)看看吧!

　　第一，考生要保證每天攝入足量的主食

　　為大腦提供能量的物質(zhì)主要是葡萄糖，而它主要來(lái)自富含碳水化合物的主食?？忌灾魇骋惨⒁獯旨?xì)搭配，比如二米飯(大米+小米)、紅豆飯等，這樣不但能提供大量的B族維生素，還有助于維持較長(zhǎng)時(shí)間的血液葡萄糖供給。需要提醒的是，考生盡量少喝白米粥，因?yàn)闀?huì)降低主食攝入量(干重)，且不利于維持血液葡萄糖長(zhǎng)時(shí)間供給。

　　第二，烹調(diào)方法上要清淡，盡量不用煎炸

　　給考生制作菜肴時(shí)要注意少油少鹽，最好用燉煮、燜、蒸、炒等烹調(diào)方法，這樣可降低消化系統(tǒng)對(duì)人體精力和能量的消耗，保證大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　第三，每一餐都應(yīng)該有高蛋白的食物

　　魚(yú)蝦、肉類(lèi)、蛋類(lèi)和奶類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育中的青少年尤為重要。而且，高蛋白高營(yíng)養(yǎng)的食物有助于維持持久的體力和身體狀態(tài)。雖然高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但它們與主食搭配食用，可使大腦得到更充足的葡萄糖供給，并且還能增加飽腹感。因此，建議考生餐餐都要有一兩種高蛋白食物。