不要再被“假餓”騙了
學(xué)習(xí)啦網(wǎng)小編:真的沒(méi)有想到!饑餓也是有假的!肯定有人會(huì)說(shuō),怎么可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢?不信的話(huà),看看這幾種“假餓”狀態(tài),你中槍了沒(méi)?
1、經(jīng)常睡覺(jué)之前感覺(jué)特別餓
在大部分情況下,晚上睡覺(jué)前,你感覺(jué)到的餓其實(shí)并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。
建議:睡前可以喝一杯綠色果蔬汁,既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又能解決饑餓感,同時(shí)還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
2、剛剛吃完?yáng)|西又感覺(jué)餓了
有些人會(huì)出現(xiàn)剛剛才吃完飯,就感覺(jué)餓了,沒(méi)有飽腹感,特別想吃甜食或者什么東西。其實(shí)這也是一種“假性饑餓”??赡苁浅缘娘埐擞行﹩我?,缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪,進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降,產(chǎn)生“假餓”的現(xiàn)象。
建議:可以吃點(diǎn)健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。
3、情緒不好的時(shí)候特別想吃東西
當(dāng)恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒出現(xiàn)時(shí),會(huì)干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng),最終導(dǎo)致食欲異常,出現(xiàn)假性饑餓感。所以,很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西,以此作為緩解的方式。
建議:試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、給朋友打電話(huà)、嚼薄荷口香糖、看書(shū)、去圖書(shū)館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞與饑餓
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)疲勞,卻誤將疲勞感混同饑餓感,然后去大吃一頓。其實(shí),人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有非常直接的聯(lián)系。
建議:運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可,比如說(shuō)選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。