大學(xué)生健康教育論文3000字左右
大學(xué)生健康教育論文3000字左右
大學(xué)生是傳承和弘揚傳統(tǒng)文化的主要力量,傳統(tǒng)文化在大學(xué)生健康教育中有著重要的價值作用。下面是小編為你精心整理的大學(xué)生健康論文，希望對你有幫助!
大學(xué)生健康論文3000字篇1
摘要：世界衛(wèi)生組織為“什么是健康”定義為：健康，不僅指一個人沒有癥狀
或是疾病表現(xiàn)的狀態(tài)，還是指有良好的生理、心理狀態(tài)及社會適應(yīng)能力。人的全面發(fā)展問題是人類社會存在與發(fā)展的根本問題。人的全面發(fā)展應(yīng)以追求人與自然、人與社會的協(xié)調(diào)和諧，追求人的能力與素質(zhì)的全面提高為最高境界。這學(xué)期，我學(xué)習(xí)了《大學(xué)生健康教育》這門課程，通過了一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我學(xué)到了許多有關(guān)于心理和生理健康方面的知識。這些知識的學(xué)習(xí)，有助于我更好的認(rèn)識健康理念。
關(guān)鍵字：大學(xué)生;身心健康教育;促進影響
正文
在如的社會中，一個人的綜合素質(zhì)、人格魅力的評判標(biāo)準(zhǔn)，就是看他的全面發(fā)展程度、融人社會的積極性和社會價值的體現(xiàn)程度。而作為大學(xué)生的我們，正是朝氣蓬勃、自我發(fā)展意識強烈的時期。但其中也不免會有些人是急于求成，以自我為中心的;他們?nèi)狈ι鐣到y(tǒng)整體價值的認(rèn)同，缺乏對自然的關(guān)愛和環(huán)境保護意識。馬克思則曾經(jīng)將“真、善、美”統(tǒng)一的思想作為人的全面發(fā)展學(xué)說的重要哲學(xué)基礎(chǔ)。而實現(xiàn)真善美的基礎(chǔ)就是要成為一個身心健康的人，這學(xué)期的《大學(xué)生健康教育》的學(xué)習(xí)過程中，我的確是受益良多。對健康理念的認(rèn)識，主要表現(xiàn)在心理和生理兩個大方面，還包括運動的促進作用、營養(yǎng)促進作用、心理(抗壓能力)的作用等。
首先來談心理健康認(rèn)識上的促進影響。
健康的心理，從心理方面看，就是精神飽滿、精力充沛、對工作和生活積極進取、心胸坦蕩、豁達開朗。我們可以從情緒和心理上來實現(xiàn)，首先我們要決心努力要健康，然后不斷培養(yǎng)正常工作與承擔(dān)責(zé)任的能力、結(jié)交關(guān)系的能力、實事求是的認(rèn)知。
通過《大學(xué)生健康教育》的學(xué)習(xí)，我第一次了解到積極心理的三大支柱是： 1.知道你的需要;
2.闡明或澄清你的價值觀; 3.追求自尊。
尤其值得一提的是，當(dāng)我在生活中逐漸對待事物、看待事物從積極心理的三大支柱著眼時，會最大程度的避免一些多余的負(fù)面情緒。讓幸福感、樂觀向上的生活狀態(tài)得以提升，越來越多的得以控制自己的情緒，在生活中更多看得到食物陽光的一面。 像我這般年紀(jì)的大學(xué)生產(chǎn)生心理問題的原因主要有：
1.學(xué)習(xí)的任務(wù)、內(nèi)容、方法發(fā)生了變化。 中學(xué)學(xué)的是基礎(chǔ)知識，大學(xué)學(xué)的是專業(yè)知識，中學(xué)有老師天天輔導(dǎo)，大學(xué)要有較強的自學(xué)能力。新大學(xué)生往往不適應(yīng)這種學(xué)習(xí)生活，不知道如何適應(yīng)和支配時間。
2.生活環(huán)境發(fā)生了變化。 部分新生在中學(xué)有寄讀經(jīng)歷，但多數(shù)新生是走讀形式，進入大學(xué)后，日常生活全要自理，這對于平時習(xí)慣于依靠家庭的大學(xué)生來說，確實是個難題。這種變化給他們帶來了一定的精神壓力。
3.人際關(guān)系較中學(xué)時代要復(fù)雜。中學(xué)時相似的語言、習(xí)俗構(gòu)成自己熟悉的生活環(huán)境。跨進大學(xué)，周圍的人來自不同地區(qū)，語言、習(xí)俗各不相同，這對部分大學(xué)生是極不習(xí)慣的，想家、想同學(xué)，會產(chǎn)生孤獨感。
4.對待社會工作的態(tài)度發(fā)生了變化。大學(xué)生除了要搞好自身的學(xué)習(xí)外，還要擔(dān)負(fù)一定的社會工作，關(guān)心班集體建設(shè)。
一開始在很大程度上就我個人而言，我是不大適應(yīng)這種較大工作量的生活，缺乏工作主動性，感到壓力大。所以曾有一段時間產(chǎn)生了以下心理問題：一是盲目自滿與自我陶醉 ;因為考取了大學(xué)就放松了對自己的要求，盲目自滿。二是失望與失寵感。作為曾經(jīng)的學(xué)習(xí)尖子，老師的寵兒，進入大學(xué)一下子不受重視了，產(chǎn)生失寵感。三是松氣情緒與歇腳心理。進入大學(xué)后奮斗目標(biāo)不明，便產(chǎn)生了“松口氣，歇歇腳”的心理，。四是畏首畏尾。 因為環(huán)境變化而瞻前顧后畏縮不前，社會活動不參加，運動場不光顧。整日除了學(xué)習(xí)之外，無所事事，生活單一，有礙個性發(fā)展。
通過《大學(xué)生健康教育》課程的學(xué)習(xí)，我嘗試了以下的做法：1.了解大學(xué)期間的身心發(fā)展，做到心中有數(shù)，減少對大學(xué)生活的茫然和無助感。2.通過各種渠道認(rèn)識自己，充分悅納自我;接納別人，欣賞別人的成功，建立良好的人際關(guān)系。3.培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好，學(xué)會控制自己的情緒，采取適當(dāng)?shù)姆绞绞鑼?dǎo)積郁的情緒。4.培養(yǎng)自己正確的人生觀和積極的人生態(tài)度，以積極的、正常的心理狀態(tài)去適應(yīng)當(dāng)前和發(fā)展的社會環(huán)境。
擁有健康的心理，從個體角度來說，心理健康促進身體健康與社會適應(yīng)能力;從社會角度來說，心理健康是實現(xiàn)社會和諧的前提和基礎(chǔ)。
其次是精神放松。
精神性，市一中有些人稱為“更高能力”的信念。可以通過以下途徑來實現(xiàn)：
1.表達自己的感激之情。訓(xùn)練自己注意哪些好的事情，無論大小;每天為感激抽出一段時間;開發(fā)一個好的“記憶”，存放成長道路上的所遇到的仁慈之舉與安慰;傳遞簡單的友好表示;
2.寬容。寫封道歉信，，跳過一段不友善的時光，與“安全的人”講話，原諒人而不是事等;
3.做好事。從本質(zhì)上說就是“己所不欲勿施于人”的直到方針; 4.感覺一切盡在掌握之中，保持自主自信。
再者，從《道德經(jīng)》的健康之道理解和諧心態(tài)的構(gòu)建。
體悟以“道”致“和諧心態(tài)”的理念:營魄抱一——身心合一 少思寡欲——身心清凈 名與身孰親——珍愛生命 以“行”致“和諧心態(tài)”的理念：平衡的物欲、權(quán)欲觀 兼容并蓄 發(fā)展和諧
接著，由課程習(xí)得壓力方面的促進作用。
永久的壓力、暫時的壓力、簡單自然眼里、重要事件壓力、長期壓力等等都是生活中壓力的主要來源。而良性的壓力會激勵我們成長，適應(yīng)環(huán)境并幫助我們找到有效的解決辦法;相反負(fù)面影響則會耗盡甚至是毀滅生活力量。
對待壓力的處理辦法則有： 1.放慢生活節(jié)奏;
2.“留心”感激與感恩; 3.量力而行; 4.開懷大笑;
5.學(xué)會說“不”的藝術(shù)。
然后，談?wù)勥\動健康的促進作用。
1.運動能增加體適能。美國對體適能的解釋為：對日常身體需要作出反應(yīng)的能力，以及有充足的儲備能量去對應(yīng)突發(fā)危機。
2.運動一定程度上能預(yù)防疾病。鍛煉能預(yù)防癌癥，鍛煉能預(yù)防心肌梗塞和心臟病。 3.通過走、跑、爬山、有氧舞蹈、武術(shù)、水中健身、球類運動、騎自行車、健身路徑、有氧搏擊、有氧踏板操等心血管運動能減肥塑形，預(yù)防疾病，延緩衰老，改善生活等。 4.柔韌性鍛煉，能最大限度的活動關(guān)節(jié)能力。通過頸部伸展，肩部伸展，胸部伸展，軀干伸展，腿部伸展來減少活動損傷、增加關(guān)節(jié)活動范圍、健美塑身、放松身心。
另外，重新認(rèn)識了科學(xué)睡眠的重要性。
睡眠中人的身體的各個器官得到最大限度的休息與調(diào)整，科學(xué)充足的睡眠可以保證一整天的高效率身體機能的運作。故常有言說：缺什么不能缺覺。
常見的睡眠障礙緣由的來自于：1. 壓力和焦慮;
2.身體上的疼痛; 3.咖啡因; 4.煙酒; 5.藥物等。
睡眠的七要素有：減壓;冥想;飲食(如睡前一袋奶，不吃刺激性的);睡前半小時 放松精神;(有氧)運動;心態(tài);營養(yǎng)素。故改善睡眠可由這七處開始，加之持之以恒。
此外， 還有就是在生理健康上產(chǎn)生了很大的改變。
每個人都有個生物鐘，人體生理活動與外界環(huán)境相適應(yīng)。通過了解，許多大學(xué)生養(yǎng)成的有害健康的生活習(xí)慣有：1.飲食不節(jié)，饑飽無常，特別是暴飲暴食，在男生中更為多見。2.任憑喜好，飲食偏嗜，營養(yǎng)不均衡。3作息時間混亂，游戲玩樂，晝伏夜出，反常的生活方式，勢必擾亂人體的生物鐘。等等。
健康的身體是正常生活的前提條件，為此大學(xué)生應(yīng)做到：1.飲食要定時定量，起居要規(guī)律有常，學(xué)習(xí)生活有勞有逸，這樣身心才能健康。2.在學(xué)習(xí)后或閑暇時適當(dāng)加強體育鍛煉，
體育鍛煉可以增強體質(zhì)、提高人體的健康水平，已經(jīng)被大量科學(xué)實驗所證實。3.盡量避免性行為，大學(xué)生生理還未完全發(fā)育完成，性行為會對健康不利;且大學(xué)生應(yīng)以學(xué)習(xí)為主要任務(wù)，性行為會對學(xué)習(xí)造成負(fù)擔(dān)。4. 遠離毒品 守護健康。毒品摧毀的不但是人的肉體，也是人的意志，當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該充分認(rèn)識毒品及其危害性，增強抵御毒品的能力，珍愛生命，終身遠離毒品、拒絕毒品。
最后，在營養(yǎng)理念上也具有認(rèn)識上的促進作用。
之前就有人主張“中國人需要一場膳食革命”，這就是在膳食營養(yǎng)上提出來的一種對健康與健康實現(xiàn)途徑的信任是與新體驗。
首先我了解到科學(xué)飲食“八字方針"：
“調(diào)整”：先吃水果后吃飯
“維持”：高纖維攝入，保證食物多樣性 “控制”：控制肉、油、煙
"增加”;增加蔬菜、水果、奶、谷物以及薯類食物 然后，從日常開始從小處著手開始“認(rèn)真”吃，然健康從“口”中來。
上面這些就是我通過一學(xué)期的《大學(xué)生健康教育》這門課程對我的生活方式產(chǎn)生的改變，和在健康理念的認(rèn)識上的改變，以及這些改變所擁有的促進作用。其促進作用可表現(xiàn)在心理健康的促進作用、運動的促進作用、營養(yǎng)促進作用、抗壓能力的促進作用、精神性的促進作用等多方面。
大學(xué)生健康論文3000字篇2
當(dāng)今社會，健康是人們最為熱議的話題，而我們大學(xué)生作為社會中的一個大群體，健康問題不容忽視。但近年來，我們中的很多人為了成績而不懈努力，經(jīng)常熬夜，飲食不規(guī)律等等，等等。而近些年，不斷有年輕人過勞死的事情見諸報端，可見我們對自身健康還不夠重視。我想這正是開設(shè)這門課程的重要原因之一。
作為我自己，在完成了課程之后也是收獲頗豐，對于健康教育課程有了自己的理解。
第一，關(guān)于急救知識方面。
關(guān)于突發(fā)事件的自救與互救常識，主要分為生命體征的觀測法、常用急救知識、意外創(chuàng)傷急救法、意外事故災(zāi)害急救法和急性中毒解救法這幾個部分。急救時，首先急救人員應(yīng)認(rèn)真觀察，人體的六大體征，即意識、呼吸、體溫、脈搏、血液、瞳孔，并作出初步判斷，以采取針對性的搶救措施。在病人需要采取相應(yīng)急救術(shù)時，按照國際的最新規(guī)定，由原來的“ABC”改為現(xiàn)在的“CAB”，即先進行胸外心臟按壓，再開放氣道，最后人工呼吸。
如果說急救初期的“CAB”是在與死神爭分奪秒的話，那么運送與簡單處理傷員則是在為病人筑起一道防護墻，幫助他們更加遠離死神。嚴(yán)重的創(chuàng)傷，常伴有不同程度的出血。而在意外事故中，大部分人并非死于本身的創(chuàng)傷，而是死于創(chuàng)傷造成的大出血，所以處理好傷口止好血就等于幫患者保住了生命。止血之前應(yīng)先判斷出究竟是靜脈出血、動脈出血或是毛細(xì)血管出血，再根據(jù)不同的種類在不同的位置采取措施。止血法又分為加壓包扎止血法、間接指壓止血法、加墊屈肢止血法和止血帶止血法，按照相應(yīng)方法的要求止血，再進行簡單包扎或骨折固定，便可進行搬運。搬運時，應(yīng)注意根據(jù)情況不同采用不同的搬運方法，減少因救助而產(chǎn)生的二次傷害。
發(fā)生在我們身邊的突發(fā)事件，要求我們既要勇敢地去解決，又要冷靜地運用相關(guān)知識，時刻做好準(zhǔn)備與死神爭分奪秒!
第二，關(guān)于傳染病的預(yù)防。
開學(xué)之初，我們就在校醫(yī)院接種了一些疫苗，但當(dāng)時其實并不了這些傳染病。按照《中華人民共和國傳染病防治法》規(guī)定，傳染病按其報告的病種類別分為甲類、乙類和丙類，共37種。其中，甲類傳染病2種：鼠疫、霍亂，而SARS、艾
滋病、甲型H1N1流感、麻疹、狂犬病等等均屬于乙類傳染病。傳染病流行的基本環(huán)節(jié)分為傳染源、傳染途徑和易感人群。
傳染病的確可怕，但只要做好防護工作，傳染病就能遠離我們。預(yù)防傳染病首先要加強我們自身的體質(zhì)，保持良好的生活習(xí)慣，并且及時注射相應(yīng)預(yù)防傳染病的疫苗，做好預(yù)防工作。但是，一旦被傳染，我們也不應(yīng)恐慌，做到“五早”，即“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早報告、早隔離、早治療”，以現(xiàn)在的醫(yī)療發(fā)達程度，我們幾乎已經(jīng)可以治愈大部分傳染病，所以不要過度恐慌，影響了治療。
作為我們健康人，不應(yīng)該歧視傳染病病人，應(yīng)給他們更多關(guān)愛，幫他們恢復(fù)健康!
第三，關(guān)于飲食健康。
“一個雞蛋，一杯牛奶，一把豆子”是我從這一章節(jié)學(xué)到的最有用的保健方式。近年來人們興起了一股“保健熱潮”，各種保健專家的學(xué)說、各種保健書籍的觀點撲面而來。其實平衡膳食才是最重要的，既要平衡攝入與消耗的能量，又要使各種營養(yǎng)素供給充足，比例合理。中國居民的膳食指南中要求“平衡膳食、合理營養(yǎng)、促進健康”只有做到了這些，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，才能真正保持健康。
作為大學(xué)生，不僅要把好飲食關(guān)，更要注重自己的心理健康，從某種程度上講，后者可能更為重要。保持一個良好的心理狀態(tài)，并有意識地鍛煉自己的意志品質(zhì)，這樣才能讓自已離成功更進一步!
第四，關(guān)于性健康教育。
艾滋病，即獲得性免疫缺陷綜合癥，一直是困擾世界的一大難題，它的可怕從人們對它的稱呼便可見一斑，它被稱為“史后世紀(jì)瘟疫”、“超級癌癥”、“世紀(jì)殺手”。它的可怕不僅僅是對艾滋病人的健康的蠶食，還在于目前并沒有完全根治的有效藥物，只有一些方方暫時抑制其發(fā)病。艾滋病的傳播途徑不以防范，主要的三大途徑為性傳播、血液傳播和母嬰傳播。
近年來，隨著人們思想觀念的開放，近年來婚前性行為變得越來越廣泛，許多人為了追求一時的快意，而不顧以后的生活，由此也產(chǎn)生許多不良的生活現(xiàn)象。作為大學(xué)生的我們，在接受了高等教育的同時，也要把好自己的道德觀，擁有正確的性觀念，作為社會風(fēng)氣的帶頭人。
對于艾滋病患者，我們大學(xué)生不應(yīng)歧視他們，他們也是受害者，飽受病魔摧殘。既然已經(jīng)知道，與艾滋病患者的日常生活接觸不會感染艾滋病，那么，就更應(yīng)該履行我們的社會責(zé)任，積極投入到關(guān)愛艾滋病患者的行列之中!
健康是一門最具深度的學(xué)科，努力豐富自己的健康知識，并將健康知識運用到生活當(dāng)中，為他人、為自己建起一道道保護屏障!
大學(xué)生健康論文3000字篇3
隨著生活水平的提高，人們越來越關(guān)注健康問題，而當(dāng)代大學(xué)生的身體健康狀況也受到大家的熱切關(guān)注。大學(xué)生們的學(xué)習(xí)固然重要，但身體健康卻是好好學(xué)習(xí)與未來生活幸福的基礎(chǔ)。所以我們在學(xué)習(xí)的同時也要重視自身的健康。假設(shè)一個人有1000000財富，前面的1代表健康，后面的0代表他的房子、車子、妻子、兒子、金子，若沒有前面那個代表健康的“1”字，后面一切都等于0，有了健康就會有一切?？墒牵陀泻芏嗳丝傇趶浟舻臅r候，才體會到健康和生命的寶貴，可一切都晚了。
何為健康?健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出了四維的健康觀“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。馬斯諾的需求層次理論也把生理需求作為基礎(chǔ)，這就是說，追求健康是最強烈的不可避免的最底層需要，也是推動人們行動的強大動力。健康是人的基本權(quán)利。
我們知道影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素(土壤、空氣、水質(zhì)、氣候、居住、戰(zhàn)爭、瘟疫)意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內(nèi)因的作用只占15%，而外因作用卻占85%，其中社會因素10%，醫(yī)療因素8%，氣候地理因素7%，而個人生活方式、行為習(xí)慣占60%。由此可見，不良生活方式是導(dǎo)致人們壽命和疾病的主要原因。
生活習(xí)慣代表著個人的生活方式。良好的生活習(xí)慣不僅能促進個人的身心健康，而且也能對人的未來發(fā)展有間接的作用。現(xiàn)在的大學(xué)生普遍沒有良好的生活習(xí)慣。睡眠時間不正常，飲食不規(guī)律，缺乏鍛煉等等問題時刻影響著我們的身心健康。一些同學(xué)時常睡到中午才起床，晚上不到斷網(wǎng)不睡覺;早餐午餐合為一餐，簡稱早午餐。周末懶得出門，直接餅干、方便面湊數(shù)，零食當(dāng)主食;偶爾晚上還去吃夜宵，飽餐一頓;每天坐在桌前上網(wǎng)，嚴(yán)重缺乏鍛煉，身體抵抗力越來越差，很多人都處于亞健康狀態(tài)。我們要充分認(rèn)識到，現(xiàn)在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是不健康的生活方式造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免生病。1978年世界衛(wèi)生組織(WHO)衡量是否健康的十項標(biāo)準(zhǔn)：
1. 精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作 2. 處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔 3.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境變化 4.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力 5.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào) 6.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎
7.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙 8.頭發(fā)光潔，無頭屑
9.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力
10. 足趾活動性好，足弓彈性好，肌肉平衡能力好，腳且沒有疼痛、沒有拇外翻
生理健康評判的標(biāo)準(zhǔn)：食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 大學(xué)生主要存在的健康問題有以下幾點：
1. 睡眠不規(guī)律
由于當(dāng)代大學(xué)生住集體宿舍，干擾大，睡眠時間和睡眠深度得不到保證。有人對影響大學(xué)生身體健康的生活方式進行抽樣調(diào)查，抽樣調(diào)查調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠困難、睡眠片斷化和早醒等睡眠障礙的學(xué)生約占32.5%。
2.缺少體育鍛煉
部分大學(xué)生體育鍛煉意識薄弱。不少學(xué)生雖然有較強的欣賞高水平競技體育的欲望，但沒有直接參與體育鍛煉的要求。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計。業(yè)余鍛煉時間按每次30min計算，約有24%的男生每周鍛煉2次，還有18%的男生根本就沒參加體育鍛煉。女生鍛煉次數(shù)則更少，有31%的女生認(rèn)為體育活動沒有必要，每周活動2次以上的僅占10.5%。
3.飲酒、吸煙及不良嗜好
有些學(xué)生不注意飲食衛(wèi)生，有些人出現(xiàn)酒癮、煙草依賴等等。結(jié)果表明，大一學(xué)生抽煙率為10%;大二學(xué)生為50%;大三學(xué)生為75%;大四學(xué)生為95%。有的畢業(yè)班是100%，只是抽煙量多少而已。有喝酒、打麻將等不良生活習(xí)慣及不良嗜好者約占60%~70%。
4.不合理飲食
有研究表明，大約有27%的學(xué)生不吃早餐，其主要原因是不能按時起床。有少數(shù)誤認(rèn)為不遲早餐可以保持體形優(yōu)美苗條，因此有很多學(xué)生一天只吃兩餐或更少，從而導(dǎo)致體質(zhì)下降。而另有相當(dāng)一部分暴飲暴食，也引發(fā)了一系列急性疾病。
為解決這些問題，我們必須大力提倡良好的生活方式，努力培養(yǎng)大學(xué)生健康的生活習(xí)慣。健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這四句話、十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一,平均壽命延長10年以上。
第一， 合理膳食。
健康的飲食是培養(yǎng)健康生活習(xí)慣中必不可少的?，F(xiàn)在的大學(xué)生不管男生還是女生都非常注意外表。而健康均衡的飲食比任何的護膚品都來的有效。 合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。“一”是每天睡前喝一袋牛奶。“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。“三”是蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。“四”有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五”是一天500克蔬菜和水果。“紅”是紅色的蔬菜。“黃” 紅黃色的蔬菜。“綠”既指蔬菜，也包括綠茶。“白”是燕麥粉、燕麥片。“黑”是黑木耳等黑色食品。
第二， 適量運動。
適當(dāng)?shù)倪\動能讓你精神百倍。電腦前坐多了，你會感覺眼睛酸痛，腰酸背痛。而只時哪怕你站起來抖抖手腳都會有意想不到的結(jié)果。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。空閑的晚上女生可以找?guī)讉€同學(xué)去逛逛校園，聊聊天，買點水果，好不愜意。男生還可以去操場跑幾圈，出一身汗，再回去沖個熱水澡，全身輕松。
第三， 戒煙限酒。
吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健
康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當(dāng)于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。
第四， 心理平衡。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。
任何時候，不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手，而健康習(xí)慣則讓生命受益。所以，健康更取決于習(xí)慣，來自于日常生活的點點滴滴：
1. 早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石 2.每日三餐，定時定量，不吃零食 3. 天天喝水八大杯
4. 每天一顆蘋果讓自己有個干干凈凈的肺 5.每晚睡眠6~8小時，有午睡習(xí)慣較不會老 6. 女生月經(jīng)來時，不要喝綠茶 7.感恩生活
8. 每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑 9. 少喝奶茶，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病
10.遠離充電座，人體應(yīng)遠離30公分以上，切忌放在床邊 11. 幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類，少吃甜食 12. 不抽煙，拒吸二手煙 13. 適量飲酒，不拼酒、不醉酒 14.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 15. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果 16. 每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類 17.維持理想體重，不過胖
18. 保持規(guī)律的生活與運動，每周做三次緩和的運動 19. 保持輕松愉快的心情，積極的生活態(tài)度
20. 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
健康來自于健康的生活習(xí)慣，更需要有樂觀開朗的生活態(tài)度。健康是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。每天都給自己一個好心情，用微笑對待自己，對待他人，把健康帶給自己，也給他人。
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