關(guān)于飲食與健康的論文
關(guān)于飲食與健康的論文
隨著生活水平的越來越高,不僅要吃的好,而且要吃的健康,所以健康飲食就成了人們每餐爭相去做的事情。下面是小編為你精心整理的關(guān)于飲食與健康的論文,希望對你有幫助!
關(guān)于飲食與健康的論文篇1
內(nèi)容摘要:近年來隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,人們越來越重視飲食養(yǎng)生。俗話說:“民以食為天”隨著社會的進(jìn)步和物質(zhì)生活水平的提高,人們開始從“吃飽”向“吃好”轉(zhuǎn)變,認(rèn)為不僅要吃飽,還要兼顧營養(yǎng),吃出健康和品味。對于一日三餐的要求也有了大幅的提高,食物的營養(yǎng)成分越來越精細(xì)。
但是現(xiàn)代人由于工作和時間長,一直坐著缺少運(yùn)動,導(dǎo)致了越來越多 肥胖癥人群、亞健康人群、 “三高”人群等的出現(xiàn),所以,人們越來越關(guān)注合理 的飲食。蔬菜,魚、肉類,菌藻類食物都是保健菜的佳品。同時運(yùn)動也是必不可少的,合理地進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ) 充,有益于身心健康。只有注重怎樣吃才能養(yǎng)生長壽,才能預(yù)防疾病的發(fā)生。
關(guān)鍵字: 飲食營養(yǎng) 健康養(yǎng)生
青少年是一個優(yōu)秀的群體,是國家的花朵,未來的棟梁、民族的希望。在競爭日益激烈的當(dāng)今社會,他們在學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)、情感、交際等方面受到強(qiáng)烈的沖擊。面對機(jī)遇與挑戰(zhàn)、選擇與放棄、動力與壓力、自我實現(xiàn)與社會適應(yīng)等種種矛盾,他們得不到正確的指導(dǎo),自己又不正確對待,便產(chǎn)生了一系列不良的生理、心里反應(yīng),引起消極的負(fù)面情緒和行為。面對這些問題,我們要給予高度重視,引導(dǎo)他們?nèi)ピ鯓咏】瞪?,因此,我們要自己調(diào)節(jié)身心。擁有樂觀、開朗的胸懷是很重要的,培養(yǎng)良好的興趣和愛好,勞逸結(jié)合,工作量適度,同時加強(qiáng)鍛煉。 增強(qiáng)體質(zhì)及抵抗力對于預(yù)防肥胖具有很好的作用。根據(jù)個人體質(zhì),選擇散步、慢跑、做操、打球等活動。 都是很好的體育項目。在合理飲食方面多食含鈣、鋅、磷、鐵和蛋白質(zhì)多的食物,如魚、肉、蛋、奶、豆類,補(bǔ)充足夠的維生素,注意粗細(xì)搭配。限食高熱量和高脂肪食物,少吃鹽及糖。
(一)生理特點(diǎn) :
青少年正處在青春期,身體代謝旺盛,骨骼、肌肉等器官、組織增長迅速,每天用腦時間最多,屬于中偏重體力消耗。另外,每天都有一定的體育運(yùn)動,所以體能消耗較多處于發(fā)育時期要即使補(bǔ)充營養(yǎng)。特別是對營養(yǎng)素和熱能的需求 。在熱能方面 ,以中等體力勞動的l8~26歲,體重60kg的男生計算)每人每日需要熱能12. 6mJ。人體所需熱能來源于食物中的三大營養(yǎng)素,合理營養(yǎng)要求熱能的來源中,蛋白質(zhì)占10% ~14%,脂肪占20% ~25%,碳水化合物占60% ~70%,1g蛋白質(zhì)、1g脂肪、1g碳水化合物在體內(nèi)氧化分別可產(chǎn)生l6.7,37.6,16.8kJ。
(二)合理膳食:
同時一日三餐的熱能應(yīng)當(dāng)與工作強(qiáng)度相匹配:避免早餐過少、晚餐過多的弊病。熱能分配以早餐占全日總熱能的25%—30%、午餐占40%、晚餐占30%—35%較為適宜?!蛾懙叵山?jīng)》中曾有一詩:"早飯淡而早,午飯厚而飽,晚飯須要少,若能常如此,無病直到老。"但現(xiàn)實生活中卻出現(xiàn)這樣的怪圈,常常是"早餐馬虎,中餐湊合,晚餐全家福"。而科學(xué)的吃法應(yīng)該是"早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少"。有許多人不按這個比例安排一日三餐,而是采用2:4:4,甚至1:4:5的分配比例,造成晚餐吃得過飽過多,對健康有害無益。 早餐吃得好。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家實驗研究發(fā)現(xiàn),早飯吃得好(如牛奶、雞蛋、巧克力、麥乳精、營養(yǎng)面包等)的人,整個上午血糖水平均保持在正常水平,所以不論是腦力勞動者或體力勞動者均感到精力充沛,效率很高。而不吃早餐或早餐質(zhì)量很差的人,在不到上午10點(diǎn)鐘時血糖水平已降至正常以下,故感到體力不支,頭暈乏力,注意力不集中,學(xué)習(xí)效率下降。另外,據(jù)統(tǒng)計長期不吃早餐或早餐不講究者,胃炎、胃潰瘍、胃癌的發(fā)病率較高。
晚餐吃得少。晚餐吃得太多太好,容易影響睡眠,發(fā)生肥胖,甚至產(chǎn)生疾病。晚餐吃得多的人,身體必須要有較多的“精力”用于食物的消化吸收和處理,使睡眠不好;人到夜間活動減少,睡眠時耗熱最小,晚間胰島素分泌比白天多,而進(jìn)食過多又可促使胰島素分泌,較多的胰島素可使血糖較多地轉(zhuǎn)化為脂肪,過多的脂肪堆積就會造成肥胖。
(三)合理安排用餐間隔:
三餐的間隔要合適,三餐飲食的量也要適當(dāng),同時還要講究飲食衛(wèi)生。三餐時間合適、比例適當(dāng)這一條比較好理解,就是早飯要認(rèn)真吃,晚飯不要吃過量,每餐間隔4~6個小時,不要暴飲暴食,饑一頓飽一頓。
(四)注意膳食結(jié)構(gòu)的平衡:
主要是主副食搭配要注意酸堿平衡,主要做到雜糧與精糧的平衡;干、稀的平衡;副食要做到生、熟搭配平衡;葷素搭配平衡由于烹調(diào)原料的品種和食用部位不同,所含營養(yǎng)素的種類和數(shù)量也不同,只有通過科學(xué)搭配,才能使每一種菜所含的營養(yǎng)素更為全面、合理。葷菜方面,既要有豬、牛、羊(任選其一種),又要有雞、鴨、鵝,還要魚類;素菜上要照顧到根、莖、葉、花和果類蔬菜都要有,還要配有豆類、菌類和藻類??傊澄锊灰獑我?,一天內(nèi)或一星期內(nèi)達(dá)到平衡即可。
在膳食酸堿平衡方面,主食和副食平衡十分重要??v觀我國中醫(yī)文獻(xiàn),自古以來評論人體健康狀態(tài)時,常用"精、氣、神"三個字來描述身體健康。"精"字的一半是米、另一半是青--綠色的食物蔬菜;繁體的"氣"字里有米;"神"字的右邊是在田地里種莊稼。漢字是智慧的符號,所以"精、氣、神"三個字告訴我們不能不吃米,即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有"世間萬物米為珍"之語,可見我們的先人從生活實踐中已深刻認(rèn)識到五谷雜糧是須臾不可離的主食。 主副食比例適當(dāng)是保證營養(yǎng)平衡的前提,即熱能大部分取自碳水化合物,也意味著谷類、各類主食--米飯、饅頭、麥片是膳食中能量和蛋白質(zhì)的主要來源。植物性食物也提供了部分礦物質(zhì)、微量元素、維生素和膳食纖維。另外,為滿足對膳食纖維的需要,應(yīng)適量選擇粗糧。如蕎麥不僅膳食纖維豐富,而且含苦味物質(zhì)蘆丁,對增強(qiáng)血管功能,治療高血壓、冠心病和糖尿病相當(dāng)有效。當(dāng)前有些人為了減肥,不吃主食,這是十分錯誤的每個人都會有這樣的體會,一旦吃了過多的雞、鴨、魚、肉以后,會感到發(fā)膩,這就是"輕度酸中毒"的表現(xiàn)。富含礦物質(zhì)和微量元素、膳食纖維的瓜、果、蔬菜是堿性食物;而富含蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚、肉屬于酸性食物。餐飲中應(yīng)掌握酸堿平衡,兩者不可偏頗,只有平衡、方可益補(bǔ)得當(dāng)。如終日飽食膏粱厚味,酸堿失衡,將嚴(yán)重影響健康。難怪古人詩云:"厚味傷人無所知,能甘淡薄是吾師,
(五)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 :
?、偕俪杂驼ê捅袷称贰8邷貢茐脑S多營養(yǎng)素,同時產(chǎn)生醛、氧化物、內(nèi)脂等物質(zhì)、對人體有害,蓄積過多可引起中毒。
②多食增強(qiáng)記憶力食品。飲食應(yīng)該營養(yǎng)豐富、清淡爽口、易于消化,尤其應(yīng)多食用有助增強(qiáng)記憶力的食品,如香蕉富含礦物質(zhì)鉀,可預(yù)防精神疲勞;卷心菜、葡萄、蛋黃、對增強(qiáng)記憶力都有一定的幫助;杏可改善血液循環(huán),可減輕精神緊張造成的失眠;魚類含大量膽堿和維生素c,可促進(jìn)腦力功能。
?、蹮崃勘仨毘渥恪V袑W(xué)生對熱量的需要比成人高,每天應(yīng)保證足夠的主食,可吃些產(chǎn)熱量高的饅頭、燒餅、米飯、油條、糕點(diǎn)、芝麻醬等;還應(yīng)增加副食,每天要吃蔬菜、肉、豆制品及牛奶、雞蛋、水果等。
?、鼙WC供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以滿足加速生長和智力發(fā)展的需要以及提高抗病能力。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、牛奶、蛋類、豆制品等。
?、輵?yīng)補(bǔ)充鈣,鐵,碘,鋅等元素。這幾種元素是中學(xué)生在青春發(fā)育期需要較多也最易缺乏的。人的骨骼主要由鈣和磷組成,中學(xué)生在快速長高的過程中,需要大量的鈣、磷來補(bǔ)充,應(yīng)多選含鈣、磷的蔬菜、豆類、海產(chǎn)品和乳類,每天喝一杯牛奶或豆?jié){可獲得較多的鈣和蛋白質(zhì)。青春期是人的一生中最易患貧血的時期,主要是缺鐵造成的,因此,應(yīng)該多吃些富含鐵和維生素c的食物,如瘦肉、雞蛋、肝、魚、蔬菜、水果等食物。青春期性腺器官發(fā)育達(dá)到高峰。碘也是生長發(fā)育必需的微量元素,一般海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類含碘和鋅較豐富,可經(jīng)常食用。
?、拮⒁庋a(bǔ)充各種維生素。因中學(xué)生用眼多,維生素a供應(yīng)充足有助于保護(hù)視力,又可預(yù)防呼吸道感染;維生素b與機(jī)體能量消耗有關(guān);維生素c可促進(jìn)鐵的吸收。寒冷季節(jié)還應(yīng)考慮維生素d制劑的補(bǔ)充,以提高鈣的吸收。
?、咦⒁怙嬍扯鄻踊?合理營養(yǎng)對青少年健康成長及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。按營養(yǎng)學(xué)要求,青少年一日的膳食應(yīng)該有主食、副食,有葷、有素,盡量做到多樣化。合理的主食,是除米飯之外,還應(yīng)吃面粉制品,如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。早餐除吃面粉類點(diǎn)心外,還要堅持飲用牛奶或豆?jié){.
⑧注意四季的飲食規(guī)律.
春天,氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié),氣溫變化較大,容易使人產(chǎn)生疾病.所以在飲食上應(yīng)攝取充足的維生素和無機(jī)鹽.多吃新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果.
在日常生活中,有些同學(xué)往往會不注意飲食衛(wèi)生或者因為某些原因,而忽略了健康飲食的重要性,打亂了正常飲食生活的節(jié)奏
(六)合理安排進(jìn)餐和體育鍛煉時間:
體育鍛煉時,體內(nèi)的血液比較集中地分配到運(yùn)動系統(tǒng),流向腸胃的血液就相對減少,消化功能減弱,所以體育鍛煉后,要經(jīng)過適當(dāng)時間休息后才能進(jìn)餐,進(jìn)餐后要間隔一定時間才能參加激烈運(yùn)動,飯后激烈運(yùn)動對健康不利。同時一日三餐也要考慮合理安排。中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,尤其上午學(xué)習(xí)份量大,早餐必需保證優(yōu)質(zhì)。中餐食物注重質(zhì)和量。晚餐可適當(dāng)減少。吃時要細(xì)嚼慢咽,更不能暴飲暴食。
在體育活動中要控制喝水或不喝水,活動結(jié)束后,要采用多次飲水法來補(bǔ)充身體推動的水分,必要時要喝一些含鹽的開水和礦泉水。
總之,青春少年處于發(fā)育期,科學(xué)地安排體育鍛煉和攝入人體必需的營養(yǎng)素,是促進(jìn)生長發(fā)育,維護(hù)健康的重要因素。
關(guān)于飲食與健康的論文篇2
摘要
現(xiàn)代社會,能吃的東西越來越多,人們的飲食和營養(yǎng)問題也變得越來越復(fù)雜。在社會大群體里,大學(xué)生這個群體也以其人數(shù)的逐漸龐大、身份的特殊性而備受關(guān)注,其中飲食與營養(yǎng)是關(guān)注度較高的方面。大學(xué)生的生理特點(diǎn)、膳食營養(yǎng)特點(diǎn)以及針對以上特點(diǎn)應(yīng)該采取的飲食策略等等,都是大學(xué)生為了自己的健康身體和美好前程必須考慮的事情,而這也需要每一位大學(xué)生自覺養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和營養(yǎng)意識。
關(guān)鍵詞
大學(xué)生 生理 飲食 營養(yǎng) 健康
前言
平時,我們總能看到關(guān)于兒童、中年人、老年人營養(yǎng)健康的分析與建議,卻鮮見對于大學(xué)生這一特殊社會群體的飲食營養(yǎng)的探討。但現(xiàn)在,對于大學(xué)生飲食營養(yǎng)的探討也慢慢多起來了。這從一個側(cè)面反映出,大學(xué)生越來越受到重視。也是,目前大學(xué)還是精英高等學(xué)校,大學(xué)生的發(fā)展就業(yè)很大程度上影響著國家的發(fā)展。從另一個側(cè)面也反映出,大學(xué)生飲食存在著問題,因為有問題,所以會去探討,探討,就有可能發(fā)現(xiàn)更大的問題。大學(xué)生在飲食和營養(yǎng)上究竟有怎樣的一些情況呢?且聽慢慢道來。
正文
一、大學(xué)生的生理特點(diǎn)
大學(xué)生,一般年齡是18歲至25歲。青春期,是指個體機(jī)能從還沒有成熟到成熟的階段,一般是在10~20歲之間,從這一個概念出發(fā),大學(xué)生普遍是處于青春期的后期。在這一階段,大學(xué)生的生理特點(diǎn)大致可以分為以下幾點(diǎn):
1、身體外部基本發(fā)育成熟,男的更結(jié)實,女的更豐滿;
2、身體內(nèi)部各器官機(jī)制如呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育漸趨穩(wěn)定;
3、身體各部分系統(tǒng)機(jī)制都達(dá)到最佳水平
4、性器官發(fā)育成熟。