合理飲食與健康生活觀論文
社會文化視角注重社會與文化因素對身體健康本身的影響,這與當下流行的認為身體健康僅是個人責任范疇的觀點相背。下面是小編為你精心整理的合理飲食與健康生活觀論文，希望對你有幫助!
合理飲食與健康生活觀論文篇1
—論怎樣成為一個健康的大學生 摘要：所謂健康、不僅指軀體健康，而且還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：“健康是一種身體上、精神上和社會上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒有疾病。”目前不少大學生不僅存在體質問題，而且存在心理問題。在校大學生不僅要注意自己的體質健康，更要注意自己的心理健康，從而成為一個真正意義上的健康的大學生。成為社會上的有用之材……
關鍵詞： 大學生 生理健康 心理健康 標準 狀況
一 大學生身體健康
1 何謂身體健康：
大學生身體素質能達到大學生體質健康測試評價指標。具體的測評標準見附件一.二.三。
2 目前大學生體質狀況：
喝酒、熬夜、飲食不規(guī)律、天天泡圖書館……學校早期健康教育缺失是重要原因，還有不少大學生寧愿多吃兩個雞腿，也不會敦促自己去鍛煉半個小時。熬夜打游戲、上網(wǎng)看電視，不吃早餐就上課，考試前整天上自習，考試后通宵泡KTV……這是當代不少大學生的常有的生活狀態(tài)。
一個名為《中國大學生健康與生活行為調查報告研究》的專題報告，引起了國內外體育教育專家的關注。這份調查報告顯示，65.68%的中國大學生“感到運動不足”，7.57%的大學生不吃早餐，15.44%的大學生不懂得飲食要葷素搭配。大學生體質一年不如一年。 3 大學生怎樣擁有才能一個健康的體魄
1) 注意飲食，吃一頓營養(yǎng)的早餐。做的少吃多餐。食物要多樣化。
飲食建議: 五谷雜糧：小麥胚芽、黃豆、紅豆等
蔬菜：芹菜、洋蔥、卷心菜、菠菜、西紅柿、西蘭花等
水果：獼猴桃、櫻桃、柑橘、番石榴、蘋果、草莓、葡萄、棗、香蕉等
肉類：以雞肉、魚肉為主
其他：堅果、牛奶、乳制品、蝦皮、海帶等
2)注意個人衛(wèi)生,不良人員不要接觸,不要隨便在外留宿,以防染病.
3)加強體育鍛煉和養(yǎng)成良好的健康行為 ，鍛煉的量不要求大，但貴在堅持。從而形成良好生活習慣。
二 大學生心理健康
1 何謂心理健康
(1) 能保持對學習較濃厚的興趣和求知欲望。
(2)能保持完整統(tǒng)一的人格品質。心理健康的最終目標是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構成的氣質、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。
(3) 能協(xié)調與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。
(4) 能保持和諧的人際關系，樂于交往。
(5)能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關系的認識和體驗。
(6) 能保持良好的環(huán)境適應能力包括正確認識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關系。
(7) 心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。
2 目前大學生心理狀況：
大學生的心理素質不僅影響到他們自身的發(fā)展，而且也關系到
全民族素質的提高，一項關于當代人主要素質的調查表明，當代人的素質不能適應社會進步和發(fā)展的需要，最欠缺的是心理素質，具體表現(xiàn)為意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、適應能力和自立能力，缺乏競爭意識和危機意識，缺乏自信心，依賴性強等。究其原因，與教育不重視人的心理素質的培養(yǎng)與塑造有關。在大學生中，有人因自我否定、自我拒絕而幾乎失去從事一切行動的愿望和信心;有人因考試失敗或戀愛受挫而產生輕生念頭或自毀行為;有人因現(xiàn)實不理想而玩世不恭或萬念俱灰;有人因人際關系不和而逃避群體自我封閉。大量調查表明，目前我國大學生發(fā)病率高的主要原因是心理障礙，精神疾病已成為大學生的主要疾病。具體表現(xiàn)為恐怖、焦慮、強迫、抑郁和情感危機、神經(jīng)衰弱等。每年對新生進行心理健康狀況調查，結果表明每年有大量大學生心理素質不良，存在不同程度的障礙。
3 大學生常見心理問題:
1)、環(huán)境適應問題。在大一新生中較為常見。
2)、學習問題。大學生常見的學習問題主要表現(xiàn)為：學習目的問題、學習動力問題、學習方法問題、學習態(tài)度問題，以及學習成績差等等。大學期間，學習往往不再如高中階段那樣得到絕大多數(shù)人的重視，目的不明確、動力不足、態(tài)度不好構成了學習問題的主要方面。
3)、人際關系問題。如何與周圍的同學友好相處，建立和諧的人際關系，是大學生面臨的一個重要課題。同高中階段相比，大學生對人際關系問題的關注程度超過了學習，也成為大學生心理困擾的主要來源之一。人際關系問題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，過分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關愛等痛苦感受。
4)、戀愛與性心理問題。大學生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。
5)、性格與情緒問題。性格障礙是大學生中較為嚴重的心理障礙，其形成與成長經(jīng)歷有關，原因較為復雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。
6)、求職與擇業(yè)問題。是高年級大學生常見問題。在跨入社會時，他們往往感到很多的困惑和擔憂。如何選擇自己的職業(yè)，如何規(guī)劃自己的生涯，求職需要些什么樣的技巧等等問題，都會或多或少帶來困擾和憂慮。
7)、神經(jīng)癥問題。長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀
4 大學生心理問題的分析
1) 存在問題的人數(shù)較多
根據(jù)2006年在我校進行的新生心理健康普查結果，存在明顯心理問題需要關注的學生有10.7%，如果按照我校在校生2萬人來計算，則需要我們進行心理干預的群體就是2千多人，此外還有近25%的中度以上的問題者。
2) 存在的問題比較集中
大學生中存在的主要心理問題有學業(yè)問題、情感問題、人際問題和適應問題。
學業(yè)問題指大學生在學業(yè)方面的困擾，主要表現(xiàn)在：學習方法不適應，學習壓力大，學習目的不明確，學習動力不足，學習成績不理想，這些都會造成學生學習信心不足或喪失、厭學心理、自我評價不當、考試失常、情緒失控。情況嚴重的還影響學習、生活，甚至發(fā)展成為心理障礙或疾病。
親情、友情、愛情是大學生情感問題的三個重要方面，常見問題有親情淡漠、友情尺度把握不準確、愛情觀迷失等，如何處理情感迷茫、不正確的戀愛觀以及愛情與學業(yè)的關系，是大學生心理健康的重要問題。
人際問題是大學生在人際交往過程中遇到的心理問題。大學生之間的交往是多種多樣的，有交往對象的不同，如同學交往、師生交往、同性朋友交往、異性朋友交往等，也有交往程度的不同。大學生在人際交往日程中，常見的不良的心理有：自卑、害羞、嫉妒等，這些問題會帶來人際關系不適應、人際狀況不佳、社交困難、自我封閉等表現(xiàn)。人際交往對大學生的心理健康產生重要影響，交際困難的大學生比交際良好者心理健康狀況差，且存在著較多的精神癥狀。
大學生的生活適應問題表現(xiàn)為生活自理能力弱，挫折承受力差。
3)大學生心理健康教育工作存在的問題
方法簡單化、形式化，當前許多高校的心理健康教育主要以心理測試、個體咨詢、開設課程為主。
心理測試常常是為測試而測試、為建檔而測試，對測試結果缺乏有效應對(的)措施，更忽視測試結果在具體教育工作中的應用。
對心理咨詢的認識僅停留在心理疾病的治療上，不少高校的心理健康教育將工作的重點放在個別學生心理問題的輔導、咨詢、診治上，忽視大多數(shù)學生接受心理健康教育指導的需要，使大學生心理健康教育的面越來越窄，教育的對象和范圍受到(有)很大局限性，嚴重影響了心理健康教育作用的發(fā)揮。由于我國的大學生心理健康教育大多是從解決學生的心理障礙入手的，造成一些高校工作重心發(fā)生偏移，即把學校心理健康教育簡單、片面地理解為心理咨詢和治療，而心理咨詢的對象只是存在心理障礙、人格缺陷的異常大學生，與多數(shù)心理健康但面臨著成長與成才、情感與事業(yè)、日常生活事件的處理等諸多問題的大學生無關。
5 大學生心理問題的解決。在遭遇困惑時每個人都可以利用“求助熱線”來維護自身的心理健康。這三條心理保健的“熱線”是：自己、親友與心理咨詢師。
第一條：自己
有人說能打倒自己的人只有自己，也有人說能拯救自己的人也只有自己。能欣然享受生命中的快樂，也能坦然面對生命中的困難。但是，有些人對自己并不了解，即俗語所說的“旁觀者清，當局者迷”，這時就需要運用以下兩條“求助熱線”。
第二條：親友
親友是我們最可信賴的人，他們讓我們在這個世上不覺得孤獨，能直接感受到人間溫暖，也是我們對這個世界產生深切依戀的最主要原因。親友能極大地滿足我們感情上的需要，從心理學的角度來說，親友是我們的社會支持系統(tǒng)，在遭遇困難時幫助我們走出困境。但是，親友并不都能理性且準確地分析我們的問題，這時我們就需要運用下面這條“求助熱線”。
第三條：心理咨詢師
心理咨詢師是一個感性與理性和諧統(tǒng)一的“求助熱線”，心理咨詢師的同理心、傾聽、無條件關注等，會讓你有一種被接納、被尊重、被呵護的感覺，她能讓你坦然接受自己的沮喪、脆弱、憤懣、憂傷等消極情緒;心理咨詢師的專業(yè)素養(yǎng)能讓你擁有一雙慧眼，讓你有機會跳出自己的圈子，更理性、更客觀地評判自己與周邊的關系，學會從不同的角度看問題，學會采取有效的行為去面對問題和解決問題，平復我們心靈的創(chuàng)傷。
合理飲食與健康生活觀論文篇2
摘要：
改革開放30年來，我國的人均壽命有了一個質的提高，由1950年不足40歲增長到2010年的73歲，但是我國國民身體素質卻相對有所下降，尤其是作為當代社會生力軍的大學生們的體質出現(xiàn)了相當多的問題。你可能會抱怨大學有很多外部因素影響個人身體健康，例如：大學宿舍集體住宿導致生活習慣不同的學生相互影響，學校體育場地不足，體育健身設施不夠多或體育設施太過商業(yè)化運作，周圍環(huán)境太吵等等。但是我們既然無力改變外部因素，那就充分發(fā)揮個人主動性，形成科學合理的良好生活習慣
關鍵詞：飲食 睡眠 運動 日常細節(jié)
調查計劃：
調查內容：大學生健康狀況及措施
調查地點：浙江理工大學
調查方法：校園內隨機調查方法
樣本數(shù)量：100份
上大學轉眼已經(jīng)快一年了，體會到的不是大學帶來的新鮮刺激無憂無慮，反而帶來的是一種空虛,一種疲憊，勞累。這種感覺時常會令我們一蹶不振，精神萎靡。而這種感覺的最終根源則是生活習慣的不規(guī)律，導致了我們時常的混沌。通過對本校學生的隨機調查，大學生的大部分時間的生活習慣都是不科學的，大學確實自由，這是顯而易見的，但是，大多數(shù)大學生利用這份自由來虛度了自己美好的光陰，而且，搞垮了自己的身體，他們除了上課時間就是閑來無事的上網(wǎng)，無規(guī)律的睡覺。有的甚至為了上網(wǎng)打游戲逃課去網(wǎng)吧，通宵者更是許多，整天因睡覺而混沌，因游戲而精神疲憊，導致渾身乏力，注意力不集中。
導致大學生習慣不好的原因有很多，其中我準備如下幾點來和大家分享一下。 大學生的飲食習慣不良導致身體健康問題的頻發(fā)。
飲食習慣
1) 大學生長期不吃早飯，長期健康的早飯習慣應該是有規(guī)律的，是一個長期穩(wěn)定的生物鐘，偶爾的飲食不規(guī)律不會造成嚴重的身體狀況，但大學生有些由于自身的不良習慣或因其他一些事情，長期耽誤早飯，造成長期的飲食不規(guī)律，長期飲食習慣應該是規(guī)律性的。這條最重要，沒有這條，以下幾條全部作廢。
2) 熬夜吃夜宵的同學請注意幾點原則(當然最好早休息)，晚上一般10至11點進食夜宵;夜宵以對胃溫和的食品為宜(稀粥，面包，餅干等)，最好別吃辣椒等刺激性食品，尤其熱衷吃泡面的同學應注意這點;夜宵食用量以達到消除饑餓感即可為目標，以免對腸胃負擔過重影響睡眠質量;
3) 不吃早餐的同學更應該早晨喝杯溫開水，最少300ml，作用是稀釋胃液，晚睡前也最好喝杯溫開水，作用是稀釋血液粘稠度，同時利于睡眠中的機體代謝。
4) 注意常見的飲食相克，例如：香蕉土豆不宜同吃，蝦和高維生1素c的食物不一同吃。
5) 別把水果，零食當正餐，它們適宜在正餐之間享用，同時自己的飲食組成應該符合《中國居民膳食指南》。
6) 一天的飲水量應該保證足量，水是生命之源，水也是調節(jié)人體新陳代謝最為重要的東西。
7)不宜長期食用辣味，熏制，腌制食品，尤其嘴饞的朋友請注意，偶爾用這些東西改善一下口味倒可以。它們對身體的不利在此不用多說
8)聚會，聚餐等飲酒適可而止，沒必要逞年輕人的能，喝到嘔吐和不省人事是狼狽和愚蠢的表現(xiàn)。
二，睡眠與健康
1)長期的睡眠應呈現(xiàn)規(guī)律性，做不到這點，以下幾點全部失效。
2)睡眠是個全身心放松休息的過程，因此，盡量創(chuàng)造放松的環(huán)境才有利于睡眠的質量。有人睡6小時就夠，而有人睡9小時依然不夠，除了個人因素，便是睡眠質量這個因素的導致的。影響睡眠質量的因素又有很多：
a,睡前20分鐘可以熱水泡泡腳，聽聽輕音樂，閉上眼清除雜念，深呼吸，身體稍作拉伸，以便全面放松身心。
b,燈光，床被薄厚軟硬，枕頭高低軟硬，宿舍通風，房間溫度，睡姿，等都會影響到睡眠質量，我們完全可以盡量改變這些條件。
c,睡眠不足的可以抽空午休，有午休習慣的人最好保持，當然沒有午休習慣的沒必要強求。
三，運動與健康
大學生缺乏運動是全國各大高校的一個普遍問題，由于平時太過散漫，所以許多學生都不怎么光顧體育場，除非是上課或考試時間，長期的缺乏鍛煉會使整個人看起來更加衰弱，甚至會造成一些心理疾病。
1，堅持長期運動，不管是散步，慢跑，快跑，打球，騎車，跳舞還是游泳等，只要每天堅持運動30分鐘，健康就是你的。
2，部分學生經(jīng)濟條件可能有限，但在這里別怕花錢，制備一套適合自己的運動套裝及設備非常有必要，花錢買來的是健康，終身受益，有何不值?這里我重點強調合適的，質量有保證的運動鞋是很重要的，因為大部分運動是用腳來做支撐的。
3，運動前的準備活動非常重要，尤其是做一些有強度的運動前，從頭到腳的關節(jié)，韌帶，肌肉都扭動拉伸一番。
4，運動后應該通過慢走，甩動，拍打等方式放松肌肉，天氣涼時應注意運動后的保暖，小心著涼。飯后稍作休息再吃飯或洗熱水澡，夏季出汗較多時應注意補充鈉，鉀，以防肌肉抽筋等。
四，日常生活細節(jié)與健康
1大學生往往是好幾個人一起吃飯，男生們在一起常常狼吞虎咽，長期這樣對腸胃不利。 2對于洗冷水澡，有人適合但有人不適合，因為個人體質條件,季節(jié)溫度變化不同，體質差的同學還是根據(jù)自身條件洗熱水澡好，也有助于睡前的放松。
3晚上睡覺別把手機放置在枕邊，桌上電腦旁邊放置一小盆仙人掌或仙人球，原因很簡單，防輻射。
4上課坐著，回宿舍電腦前也是坐著，我們整天坐著的時候太多，每1小時應該站起來走動走動，拉伸一下，眺望一下綠色和遠景。
5新買回的衣服，尤其是貼身穿的衣物，應該先用清水漂洗一遍。原因不必多說。 6不要長期穿緊身但彈性差的衣物。
7對于愛美的同學，洗臉的水溫最好別低于20°，當然別太熱。洗面奶，保濕乳的選用原則是：適合自己的才是最好的，沒必要找名牌的。
8我在此強烈推薦同學們養(yǎng)成每日喝茶的好習慣，茶對人體的益處相當多，提神，開胃，美容，減肥，防輻射，防癌癥等，根據(jù)個人愛好，體質，四季變化選擇合適的茶，綠茶，花茶，烏龍茶(青茶)，紅茶，普洱茶(云南沱茶)等。
9現(xiàn)在大學宿舍大都用桶裝水，但是市場上90%桶裝水是酸性的，低于人體自然PH，除了農夫山泉等少數(shù)優(yōu)質品牌，我是親自用試紙測過的，最好的水，最貼近人體自然PH的水就是當?shù)氐淖詠硭?
通過對大學生生活的調查，我清楚地認識到了一個健康的身體對我們的重要性，大學生活看似時間很長，但其實是很短的，在大學中我們更重要的就是養(yǎng)成一個良好的生活習慣，只有這樣我們才能更好的學好專業(yè)，畢竟身體是革命的本錢，只有有本錢了才能做買賣，才能在以后的工作中取得成就。
二十一世紀是一個思想文化激蕩，價值觀念多元，新聞輿論沖擊，社會瞬息萬變的世紀。我們唯有擁有健康的體魄和健康的心理，方能鷹擊長空，翱翔自如，走向成熟，參與國際間人才的競爭，迎接新世紀的挑戰(zhàn)。