合理飲食與健康生活觀論文
社會文化視角注重社會與文化因素對身體健康本身的影響,這與當(dāng)下流行的認為身體健康僅是個人責(zé)任范疇的觀點相背。下面是小編為你精心整理的合理飲食與健康生活觀論文，希望對你有幫助!
合理飲食與健康生活觀論文篇1
—論怎樣成為一個健康的大學(xué)生 摘要：所謂健康、不僅指軀體健康，而且還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：“健康是一種身體上、精神上和社會上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒有疾病。”目前不少大學(xué)生不僅存在體質(zhì)問題，而且存在心理問題。在校大學(xué)生不僅要注意自己的體質(zhì)健康，更要注意自己的心理健康，從而成為一個真正意義上的健康的大學(xué)生。成為社會上的有用之材……
關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 生理健康 心理健康 標準 狀況
一 大學(xué)生身體健康
1 何謂身體健康：
大學(xué)生身體素質(zhì)能達到大學(xué)生體質(zhì)健康測試評價指標。具體的測評標準見附件一.二.三。
2 目前大學(xué)生體質(zhì)狀況：
喝酒、熬夜、飲食不規(guī)律、天天泡圖書館……學(xué)校早期健康教育缺失是重要原因，還有不少大學(xué)生寧愿多吃兩個雞腿，也不會敦促自己去鍛煉半個小時。熬夜打游戲、上網(wǎng)看電視，不吃早餐就上課，考試前整天上自習(xí)，考試后通宵泡KTV……這是當(dāng)代不少大學(xué)生的常有的生活狀態(tài)。
一個名為《中國大學(xué)生健康與生活行為調(diào)查報告研究》的專題報告，引起了國內(nèi)外體育教育專家的關(guān)注。這份調(diào)查報告顯示，65.68%的中國大學(xué)生“感到運動不足”，7.57%的大學(xué)生不吃早餐，15.44%的大學(xué)生不懂得飲食要葷素搭配。大學(xué)生體質(zhì)一年不如一年。 3 大學(xué)生怎樣擁有才能一個健康的體魄
1) 注意飲食，吃一頓營養(yǎng)的早餐。做的少吃多餐。食物要多樣化。
飲食建議: 五谷雜糧：小麥胚芽、黃豆、紅豆等
蔬菜：芹菜、洋蔥、卷心菜、菠菜、西紅柿、西蘭花等
水果：獼猴桃、櫻桃、柑橘、番石榴、蘋果、草莓、葡萄、棗、香蕉等
肉類：以雞肉、魚肉為主
其他：堅果、牛奶、乳制品、蝦皮、海帶等
2)注意個人衛(wèi)生,不良人員不要接觸,不要隨便在外留宿,以防染病.
3)加強體育鍛煉和養(yǎng)成良好的健康行為 ，鍛煉的量不要求大，但貴在堅持。從而形成良好生活習(xí)慣。
二 大學(xué)生心理健康
1 何謂心理健康
(1) 能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。
(2)能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。
(3) 能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。
(4) 能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。
(5)能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關(guān)系的認識和體驗。
(6) 能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關(guān)系。
(7) 心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。
2 目前大學(xué)生心理狀況：
大學(xué)生的心理素質(zhì)不僅影響到他們自身的發(fā)展，而且也關(guān)系到
全民族素質(zhì)的提高，一項關(guān)于當(dāng)代人主要素質(zhì)的調(diào)查表明，當(dāng)代人的素質(zhì)不能適應(yīng)社會進步和發(fā)展的需要，最欠缺的是心理素質(zhì)，具體表現(xiàn)為意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、適應(yīng)能力和自立能力，缺乏競爭意識和危機意識，缺乏自信心，依賴性強等。究其原因，與教育不重視人的心理素質(zhì)的培養(yǎng)與塑造有關(guān)。在大學(xué)生中，有人因自我否定、自我拒絕而幾乎失去從事一切行動的愿望和信心;有人因考試失敗或戀愛受挫而產(chǎn)生輕生念頭或自毀行為;有人因現(xiàn)實不理想而玩世不恭或萬念俱灰;有人因人際關(guān)系不和而逃避群體自我封閉。大量調(diào)查表明，目前我國大學(xué)生發(fā)病率高的主要原因是心理障礙，精神疾病已成為大學(xué)生的主要疾病。具體表現(xiàn)為恐怖、焦慮、強迫、抑郁和情感危機、神經(jīng)衰弱等。每年對新生進行心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果表明每年有大量大學(xué)生心理素質(zhì)不良，存在不同程度的障礙。
3 大學(xué)生常見心理問題:
1)、環(huán)境適應(yīng)問題。在大一新生中較為常見。
2)、學(xué)習(xí)問題。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)目的問題、學(xué)習(xí)動力問題、學(xué)習(xí)方法問題、學(xué)習(xí)態(tài)度問題，以及學(xué)習(xí)成績差等等。大學(xué)期間，學(xué)習(xí)往往不再如高中階段那樣得到絕大多數(shù)人的重視，目的不明確、動力不足、態(tài)度不好構(gòu)成了學(xué)習(xí)問題的主要方面。
3)、人際關(guān)系問題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個重要課題。同高中階段相比，大學(xué)生對人際關(guān)系問題的關(guān)注程度超過了學(xué)習(xí)，也成為大學(xué)生心理困擾的主要來源之一。人際關(guān)系問題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，過分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關(guān)愛等痛苦感受。
4)、戀愛與性心理問題。大學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。
5)、性格與情緒問題。性格障礙是大學(xué)生中較為嚴重的心理障礙，其形成與成長經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。
6)、求職與擇業(yè)問題。是高年級大學(xué)生常見問題。在跨入社會時，他們往往感到很多的困惑和擔(dān)憂。如何選擇自己的職業(yè)，如何規(guī)劃自己的生涯，求職需要些什么樣的技巧等等問題，都會或多或少帶來困擾和憂慮。
7)、神經(jīng)癥問題。長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀
4 大學(xué)生心理問題的分析
1) 存在問題的人數(shù)較多
根據(jù)2006年在我校進行的新生心理健康普查結(jié)果，存在明顯心理問題需要關(guān)注的學(xué)生有10.7%，如果按照我校在校生2萬人來計算，則需要我們進行心理干預(yù)的群體就是2千多人，此外還有近25%的中度以上的問題者。
2) 存在的問題比較集中
大學(xué)生中存在的主要心理問題有學(xué)業(yè)問題、情感問題、人際問題和適應(yīng)問題。
學(xué)業(yè)問題指大學(xué)生在學(xué)業(yè)方面的困擾，主要表現(xiàn)在：學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)，學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)目的不明確，學(xué)習(xí)動力不足，學(xué)習(xí)成績不理想，這些都會造成學(xué)生學(xué)習(xí)信心不足或喪失、厭學(xué)心理、自我評價不當(dāng)、考試失常、情緒失控。情況嚴重的還影響學(xué)習(xí)、生活，甚至發(fā)展成為心理障礙或疾病。
親情、友情、愛情是大學(xué)生情感問題的三個重要方面，常見問題有親情淡漠、友情尺度把握不準確、愛情觀迷失等，如何處理情感迷茫、不正確的戀愛觀以及愛情與學(xué)業(yè)的關(guān)系，是大學(xué)生心理健康的重要問題。
人際問題是大學(xué)生在人際交往過程中遇到的心理問題。大學(xué)生之間的交往是多種多樣的，有交往對象的不同，如同學(xué)交往、師生交往、同性朋友交往、異性朋友交往等，也有交往程度的不同。大學(xué)生在人際交往日程中，常見的不良的心理有：自卑、害羞、嫉妒等，這些問題會帶來人際關(guān)系不適應(yīng)、人際狀況不佳、社交困難、自我封閉等表現(xiàn)。人際交往對大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生重要影響，交際困難的大學(xué)生比交際良好者心理健康狀況差，且存在著較多的精神癥狀。
大學(xué)生的生活適應(yīng)問題表現(xiàn)為生活自理能力弱，挫折承受力差。
3)大學(xué)生心理健康教育工作存在的問題
方法簡單化、形式化，當(dāng)前許多高校的心理健康教育主要以心理測試、個體咨詢、開設(shè)課程為主。
心理測試常常是為測試而測試、為建檔而測試，對測試結(jié)果缺乏有效應(yīng)對(的)措施，更忽視測試結(jié)果在具體教育工作中的應(yīng)用。
對心理咨詢的認識僅停留在心理疾病的治療上，不少高校的心理健康教育將工作的重點放在個別學(xué)生心理問題的輔導(dǎo)、咨詢、診治上，忽視大多數(shù)學(xué)生接受心理健康教育指導(dǎo)的需要，使大學(xué)生心理健康教育的面越來越窄，教育的對象和范圍受到(有)很大局限性，嚴重影響了心理健康教育作用的發(fā)揮。由于我國的大學(xué)生心理健康教育大多是從解決學(xué)生的心理障礙入手的，造成一些高校工作重心發(fā)生偏移，即把學(xué)校心理健康教育簡單、片面地理解為心理咨詢和治療，而心理咨詢的對象只是存在心理障礙、人格缺陷的異常大學(xué)生，與多數(shù)心理健康但面臨著成長與成才、情感與事業(yè)、日常生活事件的處理等諸多問題的大學(xué)生無關(guān)。
5 大學(xué)生心理問題的解決。在遭遇困惑時每個人都可以利用“求助熱線”來維護自身的心理健康。這三條心理保健的“熱線”是：自己、親友與心理咨詢師。
第一條：自己
有人說能打倒自己的人只有自己，也有人說能拯救自己的人也只有自己。能欣然享受生命中的快樂，也能坦然面對生命中的困難。但是，有些人對自己并不了解，即俗語所說的“旁觀者清，當(dāng)局者迷”，這時就需要運用以下兩條“求助熱線”。
第二條：親友
親友是我們最可信賴的人，他們讓我們在這個世上不覺得孤獨，能直接感受到人間溫暖，也是我們對這個世界產(chǎn)生深切依戀的最主要原因。親友能極大地滿足我們感情上的需要，從心理學(xué)的角度來說，親友是我們的社會支持系統(tǒng)，在遭遇困難時幫助我們走出困境。但是，親友并不都能理性且準確地分析我們的問題，這時我們就需要運用下面這條“求助熱線”。
第三條：心理咨詢師
心理咨詢師是一個感性與理性和諧統(tǒng)一的“求助熱線”，心理咨詢師的同理心、傾聽、無條件關(guān)注等，會讓你有一種被接納、被尊重、被呵護的感覺，她能讓你坦然接受自己的沮喪、脆弱、憤懣、憂傷等消極情緒;心理咨詢師的專業(yè)素養(yǎng)能讓你擁有一雙慧眼，讓你有機會跳出自己的圈子，更理性、更客觀地評判自己與周邊的關(guān)系，學(xué)會從不同的角度看問題，學(xué)會采取有效的行為去面對問題和解決問題，平復(fù)我們心靈的創(chuàng)傷。
合理飲食與健康生活觀論文篇2
摘要：
改革開放30年來，我國的人均壽命有了一個質(zhì)的提高，由1950年不足40歲增長到2010年的73歲，但是我國國民身體素質(zhì)卻相對有所下降，尤其是作為當(dāng)代社會生力軍的大學(xué)生們的體質(zhì)出現(xiàn)了相當(dāng)多的問題。你可能會抱怨大學(xué)有很多外部因素影響個人身體健康，例如：大學(xué)宿舍集體住宿導(dǎo)致生活習(xí)慣不同的學(xué)生相互影響，學(xué)校體育場地不足，體育健身設(shè)施不夠多或體育設(shè)施太過商業(yè)化運作，周圍環(huán)境太吵等等。但是我們既然無力改變外部因素，那就充分發(fā)揮個人主動性，形成科學(xué)合理的良好生活習(xí)慣
關(guān)鍵詞：飲食 睡眠 運動 日常細節(jié)
調(diào)查計劃：
調(diào)查內(nèi)容：大學(xué)生健康狀況及措施
調(diào)查地點：浙江理工大學(xué)
調(diào)查方法：校園內(nèi)隨機調(diào)查方法
樣本數(shù)量：100份
上大學(xué)轉(zhuǎn)眼已經(jīng)快一年了，體會到的不是大學(xué)帶來的新鮮刺激無憂無慮，反而帶來的是一種空虛,一種疲憊，勞累。這種感覺時常會令我們一蹶不振，精神萎靡。而這種感覺的最終根源則是生活習(xí)慣的不規(guī)律，導(dǎo)致了我們時常的混沌。通過對本校學(xué)生的隨機調(diào)查，大學(xué)生的大部分時間的生活習(xí)慣都是不科學(xué)的，大學(xué)確實自由，這是顯而易見的，但是，大多數(shù)大學(xué)生利用這份自由來虛度了自己美好的光陰，而且，搞垮了自己的身體，他們除了上課時間就是閑來無事的上網(wǎng)，無規(guī)律的睡覺。有的甚至為了上網(wǎng)打游戲逃課去網(wǎng)吧，通宵者更是許多，整天因睡覺而混沌，因游戲而精神疲憊，導(dǎo)致渾身乏力，注意力不集中。
導(dǎo)致大學(xué)生習(xí)慣不好的原因有很多，其中我準備如下幾點來和大家分享一下。 大學(xué)生的飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致身體健康問題的頻發(fā)。
飲食習(xí)慣
1) 大學(xué)生長期不吃早飯，長期健康的早飯習(xí)慣應(yīng)該是有規(guī)律的，是一個長期穩(wěn)定的生物鐘，偶爾的飲食不規(guī)律不會造成嚴重的身體狀況，但大學(xué)生有些由于自身的不良習(xí)慣或因其他一些事情，長期耽誤早飯，造成長期的飲食不規(guī)律，長期飲食習(xí)慣應(yīng)該是規(guī)律性的。這條最重要，沒有這條，以下幾條全部作廢。
2) 熬夜吃夜宵的同學(xué)請注意幾點原則(當(dāng)然最好早休息)，晚上一般10至11點進食夜宵;夜宵以對胃溫和的食品為宜(稀粥，面包，餅干等)，最好別吃辣椒等刺激性食品，尤其熱衷吃泡面的同學(xué)應(yīng)注意這點;夜宵食用量以達到消除饑餓感即可為目標，以免對腸胃負擔(dān)過重影響睡眠質(zhì)量;
3) 不吃早餐的同學(xué)更應(yīng)該早晨喝杯溫開水，最少300ml，作用是稀釋胃液，晚睡前也最好喝杯溫開水，作用是稀釋血液粘稠度，同時利于睡眠中的機體代謝。
4) 注意常見的飲食相克，例如：香蕉土豆不宜同吃，蝦和高維生1素c的食物不一同吃。
5) 別把水果，零食當(dāng)正餐，它們適宜在正餐之間享用，同時自己的飲食組成應(yīng)該符合《中國居民膳食指南》。
6) 一天的飲水量應(yīng)該保證足量，水是生命之源，水也是調(diào)節(jié)人體新陳代謝最為重要的東西。
7)不宜長期食用辣味，熏制，腌制食品，尤其嘴饞的朋友請注意，偶爾用這些東西改善一下口味倒可以。它們對身體的不利在此不用多說
8)聚會，聚餐等飲酒適可而止，沒必要逞年輕人的能，喝到嘔吐和不省人事是狼狽和愚蠢的表現(xiàn)。
二，睡眠與健康
1)長期的睡眠應(yīng)呈現(xiàn)規(guī)律性，做不到這點，以下幾點全部失效。
2)睡眠是個全身心放松休息的過程，因此，盡量創(chuàng)造放松的環(huán)境才有利于睡眠的質(zhì)量。有人睡6小時就夠，而有人睡9小時依然不夠，除了個人因素，便是睡眠質(zhì)量這個因素的導(dǎo)致的。影響睡眠質(zhì)量的因素又有很多：
a,睡前20分鐘可以熱水泡泡腳，聽聽輕音樂，閉上眼清除雜念，深呼吸，身體稍作拉伸，以便全面放松身心。
b,燈光，床被薄厚軟硬，枕頭高低軟硬，宿舍通風(fēng)，房間溫度，睡姿，等都會影響到睡眠質(zhì)量，我們完全可以盡量改變這些條件。
c,睡眠不足的可以抽空午休，有午休習(xí)慣的人最好保持，當(dāng)然沒有午休習(xí)慣的沒必要強求。
三，運動與健康
大學(xué)生缺乏運動是全國各大高校的一個普遍問題，由于平時太過散漫，所以許多學(xué)生都不怎么光顧體育場，除非是上課或考試時間，長期的缺乏鍛煉會使整個人看起來更加衰弱，甚至?xí)斐梢恍┬睦砑膊 ?/p>
1，堅持長期運動，不管是散步，慢跑，快跑，打球，騎車，跳舞還是游泳等，只要每天堅持運動30分鐘，健康就是你的。
2，部分學(xué)生經(jīng)濟條件可能有限，但在這里別怕花錢，制備一套適合自己的運動套裝及設(shè)備非常有必要，花錢買來的是健康，終身受益，有何不值?這里我重點強調(diào)合適的，質(zhì)量有保證的運動鞋是很重要的，因為大部分運動是用腳來做支撐的。
3，運動前的準備活動非常重要，尤其是做一些有強度的運動前，從頭到腳的關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉都扭動拉伸一番。
4，運動后應(yīng)該通過慢走，甩動，拍打等方式放松肌肉，天氣涼時應(yīng)注意運動后的保暖，小心著涼。飯后稍作休息再吃飯或洗熱水澡，夏季出汗較多時應(yīng)注意補充鈉，鉀，以防肌肉抽筋等。
四，日常生活細節(jié)與健康
1大學(xué)生往往是好幾個人一起吃飯，男生們在一起常常狼吞虎咽，長期這樣對腸胃不利。 2對于洗冷水澡，有人適合但有人不適合，因為個人體質(zhì)條件,季節(jié)溫度變化不同，體質(zhì)差的同學(xué)還是根據(jù)自身條件洗熱水澡好，也有助于睡前的放松。
3晚上睡覺別把手機放置在枕邊，桌上電腦旁邊放置一小盆仙人掌或仙人球，原因很簡單，防輻射。
4上課坐著，回宿舍電腦前也是坐著，我們整天坐著的時候太多，每1小時應(yīng)該站起來走動走動，拉伸一下，眺望一下綠色和遠景。
5新買回的衣服，尤其是貼身穿的衣物，應(yīng)該先用清水漂洗一遍。原因不必多說。 6不要長期穿緊身但彈性差的衣物。
7對于愛美的同學(xué)，洗臉的水溫最好別低于20°，當(dāng)然別太熱。洗面奶，保濕乳的選用原則是：適合自己的才是最好的，沒必要找名牌的。
8我在此強烈推薦同學(xué)們養(yǎng)成每日喝茶的好習(xí)慣，茶對人體的益處相當(dāng)多，提神，開胃，美容，減肥，防輻射，防癌癥等，根據(jù)個人愛好，體質(zhì)，四季變化選擇合適的茶，綠茶，花茶，烏龍茶(青茶)，紅茶，普洱茶(云南沱茶)等。
9現(xiàn)在大學(xué)宿舍大都用桶裝水，但是市場上90%桶裝水是酸性的，低于人體自然PH，除了農(nóng)夫山泉等少數(shù)優(yōu)質(zhì)品牌，我是親自用試紙測過的，最好的水，最貼近人體自然PH的水就是當(dāng)?shù)氐淖詠硭?
通過對大學(xué)生生活的調(diào)查，我清楚地認識到了一個健康的身體對我們的重要性，大學(xué)生活看似時間很長，但其實是很短的，在大學(xué)中我們更重要的就是養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，只有這樣我們才能更好的學(xué)好專業(yè)，畢竟身體是革命的本錢，只有有本錢了才能做買賣，才能在以后的工作中取得成就。
二十一世紀是一個思想文化激蕩，價值觀念多元，新聞輿論沖擊，社會瞬息萬變的世紀。我們唯有擁有健康的體魄和健康的心理，方能鷹擊長空，翱翔自如，走向成熟，參與國際間人才的競爭，迎接新世紀的挑戰(zhàn)。