亞健康對日常健康影響的論文
當(dāng)今社會生活節(jié)奏日益加快,競爭日趨激烈,因壓力使許多人呈亞健康狀態(tài)，這里一種不健康的狀態(tài)，對日常生活會產(chǎn)生不良音響，下面是小編為你精心整理的亞健康對日常健康影響的論文，希望對你有幫助!
亞健康對日常健康影響的論文篇1
【摘要】 發(fā)現(xiàn)人體除了健康和疾病狀態(tài)之外,還存在著一種既非疾病、也非健康,又可雙向轉(zhuǎn)化的中間狀態(tài).稱為亞健康狀態(tài). 亞健康狀態(tài)的發(fā)現(xiàn)被后來的許多學(xué)者的研究所證實。亞健康狀態(tài)又稱次健康狀態(tài)、第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)。這是一種現(xiàn)代文明病, 儀器檢查無陽性及器質(zhì)性病變, 但又存在頻繁出現(xiàn)的不健康的生理狀態(tài)。亞健康概念的提出, 是現(xiàn)代健康的新思維、新理念?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為, 導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的主要原因是生活節(jié)奏加快, 長期處于緊張狀態(tài), 心理承受能力不斷加重, 飲食不規(guī)則, 結(jié)構(gòu)不合理, 過度疲勞, 睡眠不足, 人體自然衰老等。大學(xué)生逐漸發(fā)展成了一個龐大的社會團體，隨之而來的則是關(guān)于大學(xué)生的各種問題，大學(xué)生活是豐富多彩的，但是這些豐富多彩的背后，總是伴隨著各種不利健康的因素。以慢性疲勞為主要癥狀的亞健康問題是21世紀(jì)威脅人類健康的重大問題，發(fā)生率呈逐年增加的趨勢
【關(guān)鍵字】亞健康 大學(xué)生活 干預(yù)措施 亞健康狀態(tài) 預(yù)防預(yù)警
WHO的一項全球性調(diào)查表明,真正健康的人僅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人處于亞健康狀態(tài).上海中醫(yī)藥大學(xué)一項近萬人的調(diào)查證實,人群中只有10%～15%的人處于心身完全健康狀態(tài),50%～70%的人處于亞健康狀態(tài). 亞健康狀態(tài), 中醫(yī)面臨的新挑戰(zhàn)隨著疾病譜和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變, 21世紀(jì)的疾病重點將不是傳染病和營養(yǎng)不良, 而是由心理、社會、生物行為等因素引起的身心疾病。這類疾病包括常見高發(fā)的高血壓病、冠心病、腦血管病、癌癥、糖尿病等。然而在這些身心疾病發(fā)病之前, 就已處于亞健康狀態(tài)。
有報道說, 當(dāng)今世界上約有50%～ 70% 的人處于亞健康狀態(tài)。目前, 25 歲～ 35 歲的“亞健康人群”比例上升速度驚人。與之相比, 醫(yī)學(xué)界對亞健康的重視和研究滯后了, 中醫(yī)尤其嚴(yán)重。經(jīng)過“高考”這個關(guān)卡后，順利的進入了大學(xué)的相對優(yōu)秀的學(xué)生，在大學(xué)里沒人督促，諸多方面找不到之前的優(yōu)越感和充實感。許許多多的大學(xué)生開始頹廢，理想與現(xiàn)實的強烈反差令他們猝不及防，他們在亞健康時代尋尋覓覓，卻找不到想要的東西。當(dāng)代社會，隨著教育制度的改善，教育公平的推進以及社會的經(jīng)濟、文化不斷發(fā)展，已經(jīng)有有越來越多的人上大學(xué)，因此大學(xué)生逐漸發(fā)展成了一個龐大的社會團體，隨之而來的則是關(guān)于大學(xué)生的各種問題，大學(xué)生活是豐富多彩的，但是這些豐富多彩的背后，總是伴隨著各種不利健康的因素。
以上海為例，一項調(diào)查顯示，上海大學(xué)生亞健康發(fā)生率為14.29%。理科類學(xué)生的亞健康發(fā)生率為12.16%，文科為16.25%;男生亞健康發(fā)生率為13.26%，女生則為16.07%，由此可見大學(xué)生的亞健康比例并不小，因此不容忽視。而湖北作為教育大省，學(xué)生的身體、心理狀態(tài)是值得引起注意的大事。
80年代中期，前蘇聯(lián)布赫曼教授通過研究發(fā)現(xiàn)，除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，人體還存在著一種非健康非患病的中間狀態(tài)，稱為亞健康狀態(tài)。這一發(fā)現(xiàn)被后來的許多學(xué)者的研究所證實。亞健康有代表性的特征是持續(xù)的或難以恢復(fù)的疲勞，常感到體力不支，容易困倦疲乏;睡眠障礙是亞健康狀態(tài)的另一常見癥狀，可表現(xiàn)為各種形式的失眠，如入睡難、多夢、易驚醒。除了疲勞以外，還有各種慢性疼痛、免疫力下降、易反復(fù)感染等;種種的軀體不適及心態(tài)失衡，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量，妨礙生活、學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)，它可以長期的、潛隱的損害健康，最終走向疾病，也可因某種因素促發(fā)重癥，甚至發(fā)生猝死。據(jù)統(tǒng)計，近幾年來日本每年發(fā)生醫(yī)學(xué)論文“過勞死”超過萬例，我國青壯年人群猝死也明顯增多。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計處于亞健康疾病狀態(tài)的人口呈上升趨勢。
那么大學(xué)生作為時代的新生力量，其亞健康的根源是什么呢?經(jīng)相關(guān)醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)有以下幾個方面的影響因素。
一、不良生活方式和行為習(xí)慣的影響
(一)、睡眠較晚、無規(guī)律
如今大多數(shù)大學(xué)校園都提供校園網(wǎng)，也有寬帶網(wǎng)，因此喜歡網(wǎng)游的學(xué)生，尤其是男生，常常會熬夜玩游戲，導(dǎo)致精神亢奮，無法入眠，因此睡眠嚴(yán)重不足。部分女生也會由于迷戀電視節(jié)目或者電視劇而熬到很晚。熬夜易傷肝，這一習(xí)慣會導(dǎo)致肝火過旺，也就是上火。
曾有人對一個地區(qū)的大學(xué)生做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有57%的經(jīng)常熬夜。其中，大四學(xué)生中有熬夜的習(xí)慣更高，達71%的。社會競爭日益激烈，現(xiàn)在的大學(xué)生面臨著越來越大的就業(yè)壓力，在面臨繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)之余還要準(zhǔn)備考各樣證書或找工作，是熬夜最大推動力。
像有些特殊專業(yè)，很多時候同學(xué)們需要熬夜完成一個個大作業(yè)，而且很多時候坐在電腦前面就是一整天，很少出門做運動，大多數(shù)的時候大家都在網(wǎng)絡(luò)上找尋有關(guān)設(shè)計方面的資料。有些學(xué)生做事喜歡拖拉，到最后由于時間緊、任務(wù)重的馬，就會馬不停蹄的趕制作業(yè)，以至于忘記時間，這也造成了他們經(jīng)常熬夜的毛病。
(二)、飲食不科學(xué)
不良飲食行為、營養(yǎng)不均衡、偏食所致某些營養(yǎng)成分缺乏;營養(yǎng)過剩、高脂肪、高熱量、高鈉鹽攝入，纖維素攝入減少;大多數(shù)高血脂和肥胖是由于攝入和消耗的不平衡以及缺少體力活動引起。多數(shù)大學(xué)生對于自己的飲食并不是很留意，忙碌時常常以泡面為食，或是食用其他低蛋白高熱量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科學(xué)的減肥方法，經(jīng)常不吃正餐，因此導(dǎo)致身體營養(yǎng)供應(yīng)不足，免疫力也隨之下降。如今絕大多數(shù)大學(xué)生是第一次遠離父母獨立生活，往往不清楚怎樣吃好三餐，而且很多同學(xué)本身就存在著一些不太好的飲食習(xí)慣。長此以往將會對身體造成一定的危害，影響自身發(fā)展。多數(shù)大學(xué)生日常飲食沒有規(guī)律，一日三餐的食量和時間經(jīng)常不固定。
大學(xué)生中很多人不重視吃早飯。他們往往會因為頭天晚上熬夜第二天早晨起床很晚，就放棄吃早餐而直接吃午飯。由于熬夜過多，起床時間就會相對推遲，導(dǎo)致沒有時間吃早飯，而選擇吃夜宵的人數(shù)更多。以我們學(xué)校為例，除了大一學(xué)生要求上早晚自習(xí)，同學(xué)們必須早起外，其他年級的學(xué)生都有大量同學(xué)早中餐一起吃的情況。
(三)、上網(wǎng)時間過長
大部分大學(xué)生都有上網(wǎng)的習(xí)慣，有些甚至在網(wǎng)上做兼職，因此，課余大部分時間是消耗在網(wǎng)上，但是上網(wǎng)時間過長也是健康的一大威脅，電腦的輻射會損傷皮膚，降低視力，長時間對著電腦屏幕甚至?xí)鹁窬o張，大腦混沌。
另外，大部分學(xué)生沉迷游戲，這主要是針對男生，魔獸世界、英雄聯(lián)盟等聯(lián)機游戲已經(jīng)風(fēng)靡大學(xué)校園，大學(xué)生玩家們經(jīng)常可以在宿舍花上一個晚上或是下午攻克游戲，對生活中其他事物的興趣已經(jīng)逐漸消退，精神也萎靡不振，常常對事物提不起興趣，沉迷游戲總是與不健康的生活習(xí)慣密切相關(guān)。
(四)、缺少鍛煉
雖然學(xué)校有體育課，但是一周也僅有一兩節(jié)，而且僅僅是針對部分年級的大學(xué)生二開設(shè)。而在其他的課余時間里，很多學(xué)生會選擇宅在宿舍，出門逛街或是去圖書館自習(xí)，很少會自發(fā)的參加體育鍛煉。
青春如金，青春寶貴。人生正值好年華，精力旺盛，這會給不少青年大學(xué)生們一個錯覺：即“病不倒，垮不了，現(xiàn)在學(xué)習(xí)最重要，不練身體也無妨。”況且，有太多東西要學(xué)，有太多工作要做，而依仗青春活力，年輕人往往過多地消耗體力，忽略了體育鍛煉。抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，主動參與體育鍛煉的學(xué)生人數(shù)僅為18%。影響大學(xué)生體育鍛煉的因素很多，學(xué)習(xí)忙、沒時間是大學(xué)生的首選因素。排在其后的影響因素有沒有鍛煉意識，沒有鍛煉設(shè)施和場地，不喜歡體育運動，鍛煉對健康作用不大，沒有伙伴等。
由于當(dāng)前就業(yè)壓力很大，使得大多學(xué)生更多關(guān)注自己的學(xué)習(xí)，考慮畢業(yè)以后的去向，因此他們把更多的時間用于上網(wǎng)者去圖書館、教室，有少部分忙于學(xué)生兼職工作等，使得他們沒有太多時間去鍛煉，更不用說形成體育鍛煉的習(xí)慣。
二、社會心理因素的影響
現(xiàn)代社會壓力無處不在，緊張已成為現(xiàn)代人的共同特征。人們的激烈競爭、努力拼搏促進了社會的進步，但作為個體心理上的緊張、沖突、焦慮、抑郁等消極情緒也必然增加，個體面對外環(huán)境中的挑戰(zhàn)和威脅所產(chǎn)生的這些心理和生理反應(yīng)就是應(yīng)激，應(yīng)激反應(yīng)也必然影響到人類健康。有些專業(yè)的學(xué)業(yè)比較繁重，加之學(xué)生工作、升學(xué)、就業(yè)等等所帶來的壓力，一些大學(xué)生終日處在焦慮的狀態(tài)，精神緊張，感到總是有做不完的事，心理壓力大可見一斑。
近年來由于生活節(jié)奏的加快、學(xué)業(yè)負擔(dān)的增加和就業(yè)壓力的增大導(dǎo)致大學(xué)生因心理疾病不能繼續(xù)學(xué)習(xí)的人數(shù)正在逐年增多。研究表明大學(xué)生群體由于心智發(fā)展、年齡結(jié)構(gòu)等原因成為心理疾病易發(fā)群體。作為社會新知識、新觀念的集約地和發(fā)散地在日趨激烈的社會競爭中大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力和經(jīng)濟壓力心理健康問題更為突出。心理亞健康狀態(tài)已成為大學(xué)生中一種常見的狀態(tài)約占在校大學(xué)生的22-35。在大學(xué)生心理咨詢的求詢者中逾70處于“心理亞健康”狀態(tài)。
大學(xué)生亞健康心理狀態(tài)原因分析研究表明造成大學(xué)生的亞健康心理狀態(tài)的原因是多方面的。從年級分布來看大四學(xué)生心理亞健康狀態(tài)比例顯著高于低年級學(xué)生。大四學(xué)生要面臨畢業(yè)、工作等問題可能是導(dǎo)致四年級大學(xué)生心理亞健康人數(shù)比例高的一個原因。從專業(yè)分布來看，哲學(xué)、文學(xué)、藝術(shù)類大學(xué)生心理亞健康人數(shù)比例高于其他專業(yè)學(xué)生，可能與他們在平時的學(xué)習(xí)中需要投入很多感情導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。從入學(xué)前身份來看，已工作過和入學(xué)前是待業(yè)人員的大學(xué)生處于心理亞健康狀態(tài)的人數(shù)比例要明顯高于入學(xué)前也是學(xué)生的大學(xué)生，已工作過和入學(xué)前是待業(yè)人員的大學(xué)生可能因為有較多的社會經(jīng)歷而很難適應(yīng)學(xué)校的生活方式。
從家庭居住地來看，家庭居住地為城市的大學(xué)生心理亞健康人數(shù)比例最高，其次為家庭居住地為城鎮(zhèn)的大學(xué)生，最低的是家庭居住地為農(nóng)村的大學(xué)生。伴隨著國家高等教育收費以及擴招直接帶來了高校家庭經(jīng)濟困難學(xué)生的數(shù)量大規(guī)模增加。家庭經(jīng)濟困難大學(xué)生與其他學(xué)生相比存在著一些負面的心理特征。有的過分自卑，缺乏自信心和競爭意識，有的過分“自尊”而不愿意接受別人的關(guān)心和幫助，有的性格孤僻缺乏與人交往的信心和能力，有的過分敏感、多疑容易對周圍的人和事產(chǎn)生敵對情緒另外針對學(xué)費、生活費、學(xué)業(yè)就業(yè)等現(xiàn)實問題家庭經(jīng)濟困難學(xué)生還長期普遍存在著焦慮情緒。
三、環(huán)境因素的影響
生物圈中的生命物質(zhì)相互依存，共同構(gòu)成生物與環(huán)境的綜合體系，由于資源的過度開采、植被的破壞、氣候改變，破壞了生態(tài)平衡。電磁污染;化學(xué)物質(zhì)和放射性物質(zhì)的危害，導(dǎo)致遺傳物質(zhì)DNA的突變，免疫功能紊亂，使腫瘤的發(fā)生率增高，還造成過敏性疾病、神經(jīng)系統(tǒng)損傷、呼吸道疾病增多、出生缺陷和生育問題。
另外家庭環(huán)境的差異對學(xué)生心理健康的影響。首先是獨生子女比例增加。獨生子女大學(xué)生大多出生在20世紀(jì)80年代以后現(xiàn)在在校大學(xué)生均以90后為主且獨生子女所占比例已處于高峰。由于家庭的溺愛，大學(xué)以前的生活大部分都養(yǎng)成依賴性強、動手能力差的特點。具體表現(xiàn)在：第一、智力水平較高但是實際操作能力低，缺乏創(chuàng)造性思維;第二、獨立意識強但是獨立能力差存在較強的依賴心;第三、自信心、自尊心強自我悅納程度高但是悅納他人程度低往往不能正確評價他人;第四、親和需要強烈渴望友誼渴望和同輩群體交往但是在實際的人際交往中卻又顯示出不善交往不善合作的缺點第五爭強好勝但是經(jīng)不起挫折缺乏戰(zhàn)勝困難的能力。另外還有一些原因：如高神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)向的個性特征，自尊水平低、自我控制感弱，沒有明確的信仰、缺乏生活意義感，自覺性魅力不足、性知識缺乏，缺乏體育鍛煉，學(xué)習(xí)壓力大、就業(yè)壓力大等。
因此當(dāng)代大學(xué)生由于其生活背景的差異所帶來的負面心理特征，是導(dǎo)致他們心理亞健康狀態(tài)的直接原因。
那么，針對大學(xué)生出現(xiàn)的高比例亞健康狀態(tài)，怎樣去克服呢?
一、完善亞健康的預(yù)防預(yù)警對策
相關(guān)部門應(yīng)針對亞健康狀態(tài)的起因，積極采取預(yù)防對應(yīng)策略，加強疾病的預(yù)測預(yù)警預(yù)報，建立和完善亞健康監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)和疾病控制預(yù)警系統(tǒng)，及時了解和掌握亞健康人群的動態(tài)信息。通過亞健康狀態(tài)監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)信息和自測項目分析，隨時了解機體健康的動態(tài)變化，當(dāng)機體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，及時采取綜合干預(yù)措施，并進行有效的監(jiān)控管理。
具體措施有以下幾個方面：傳播健康知識、進行定期體檢、開展健康咨詢、 開展群體調(diào)查、建立健康檔案、實施自我監(jiān)測、采取干預(yù)措施 。其中，對亞健康狀態(tài)的干預(yù)需要從社會環(huán)境、人類文明以及生活習(xí)慣等綜合因素入手：(1)社會干預(yù)：采取有效的健康教育，普及衛(wèi)生知識等;(2)行為干預(yù)：崇尚文明衛(wèi)生，克服不良習(xí)慣等;(3)心理干預(yù)：積極調(diào)整心態(tài)，強化身心健康等;(4)環(huán)境干預(yù)：改造自然環(huán)境，美化陶冶生活等。通過以上綜合干預(yù)，從根本上提高生命質(zhì)量，解除亞健康狀態(tài)對廣大職工健康的威脅，提高其健康素質(zhì)，遏制亞健康的發(fā)生。
二、利用校園文化
良好的校園文化環(huán)境對大學(xué)生亞健康心理的引導(dǎo)和調(diào)節(jié)具有舉足輕重的作用。 一種好的校園文化具有陶冶功能能夠給師生創(chuàng)造一個良好的校園物質(zhì)環(huán)境、制度環(huán)境與精神環(huán)境來感染情緒、陶冶情操、凈化心靈從而培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、高尚的道德品質(zhì)和行為習(xí)慣。能夠通過所建立起的自身系統(tǒng)的價值和規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)對大學(xué)生的行為心理健康進行的導(dǎo)向。因此對大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的影響因素進行研究能很好的為心理干預(yù)提出指導(dǎo)意見提高心理干預(yù)的效果幫助大學(xué)生從“心理亞健康”回復(fù)到“心理健康”的狀態(tài)。
校園文化對心理亞健康狀態(tài)的大學(xué)生的影響是通過潛移默化的方式存在的。使學(xué)生將這種好的集體心理環(huán)境非強制地、非邏輯地轉(zhuǎn)移到自己的心理系統(tǒng)中，經(jīng)過同化而內(nèi)化成為學(xué)生自己的心理特征。經(jīng)進一步研究發(fā)現(xiàn)生活意義感與心理亞健康狀態(tài)有著密切的關(guān)系。而且自我控制感強、自尊水平高、有愛的伴侶、自覺性魅力大、對所學(xué)專業(yè)滿意、就業(yè)前景、是否受到他人關(guān)心、生活質(zhì)量高低、母親文化程度如何、父母的期望與子女的能力和志向是否一致、家庭社會地位高低均對大學(xué)生活意義感的形成有重要聯(lián)系。校園文化從功能上可以分為陶冶功能、導(dǎo)向功能、塑造功能等三種功能。另外，學(xué)校應(yīng)加強加強健康教育。
三、大學(xué)生自身采取的措施
在多大數(shù)情況下, 亞健康狀態(tài)表現(xiàn)為非特異性疾病前狀態(tài), 從輕度心身失調(diào)狀態(tài)到淺臨床狀態(tài)是一個長期的、動態(tài)的、連續(xù)的過程。采用推拿脊背的方法治療亞健康狀態(tài)，對身體的陰陽失調(diào)及時調(diào)整，使機體經(jīng)常處在“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài);均衡營養(yǎng)，多食用蘆薈類飲料、水果等，并要按時按點進食;勞逸結(jié)合，張弛有度，保證睡眠。每天攝入維生素B1、維生素B2和維生素A、D各一粒。為了防止維生素過量，周三、周六停服，這樣每周服5天，以滿足人體健康對維生素的需要。吸氧。最宜旅游。保持良好心情。
總結(jié)：大學(xué)是亞健康的高發(fā)間段，由于大學(xué)生缺乏體育鍛煉，而且在學(xué)習(xí)，完成作業(yè)時習(xí)慣性的過度疲勞，造成精力、體力透支，另外，對于專業(yè)知識的要求，是很多大學(xué)生很少有時間參加體育鍛煉，大部分時間是在學(xué)習(xí)、查資料。針對長期宅在宿舍的同學(xué)，長時間的電腦操作還容易引起其他病癥。而且大多數(shù)同學(xué)比較挑食，造成維生素攝入不足，在學(xué)習(xí)期間心情壓抑，壓力很大，這種狀況長期存在。所以，大學(xué)生群體要特別注意生活習(xí)慣，盡量有多的鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)亞健康。最重要的是應(yīng)注意生活起居, 保持良好的心境狀態(tài), 則可以防病保健。要重視人體自身調(diào)控, 激發(fā)潛能, 增強自身的免疫功能, 達到心理健康、祛病修身、保健康復(fù)、延年益壽的目的。
亞健康對日常健康影響的論文篇2
摘 要: 大學(xué)生逐漸發(fā)展成了一個龐大的社會團體，隨之而來的則是關(guān)于大學(xué)生的各種問
題，大學(xué)生活是豐富多彩的，但是這些豐富多彩的背后，總是伴隨著各種不利健康的因素。以慢性疲勞為主要癥狀的亞健康問題是21世紀(jì)威脅人類健康的重大問題，發(fā)生率呈逐年增加的趨勢。
關(guān)鍵詞：亞健康 大學(xué)生活
正文：
在經(jīng)過“高考”這個關(guān)卡后，我順利的進入了大學(xué)生的行列。大學(xué)生活不像兒時想象的那樣，大學(xué)給了我夢想，也讓我變得更加現(xiàn)實。
我的大學(xué)生活和許許多多頹廢的大學(xué)生一樣，理想與現(xiàn)實的強烈反差令我猝不及防，我在亞健康時代尋尋覓覓，卻找不到我想要的東西。
當(dāng)代社會，隨著教育制度的改善，教育公平的推進以及社會的經(jīng)濟、文化不斷發(fā)展，已經(jīng)有有越來越多的人上大學(xué)，因此大學(xué)生逐漸發(fā)展成了一個龐大的社會團體，隨之而來的則是關(guān)于大學(xué)生的各種問題，大學(xué)生活是豐富多彩的，但是這些豐富多彩的背后，總是伴隨著各種不利健康的因素。
以上海為例，一項調(diào)查顯示，上海大學(xué)生亞健康發(fā)生率為14.29%%。理科類學(xué)生的亞健康發(fā)生率為12.16%%，文科為16.25;男生亞健康發(fā)生率為13.26%%，女生則為16.07%%，由此可見大學(xué)生的亞健康比例并不小，因此不容忽視。
80年代中期，前蘇聯(lián)布赫曼教授通過研究發(fā)現(xiàn)，除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，人體還存在著一種非健康非患病的中間狀態(tài)，稱為亞健康狀態(tài)。這一發(fā)現(xiàn)被后來的許多學(xué)者的研究所證實。
亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，亞健康又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。有1/3以上的人群處在健康與亞健康之間的過渡狀態(tài)。亞健康的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中，適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳、甚至不能正常生活和工作……但在醫(yī)院經(jīng)過全面系統(tǒng)檢查、化驗或者影像檢查時，往往還找不到肯定的亞健康病因所在。亞健康的原因，一般都是由于工作壓力大，生活沒有規(guī)律，精神也長期處于緊張狀態(tài)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計處于亞健康疾病狀態(tài)的人口呈上升趨勢。 那么大學(xué)生亞健康的根源是什么呢?
主要有以下七點：
1. 睡眠較晚
如今大多數(shù)大學(xué)校園都提供校園網(wǎng)，也有寬帶網(wǎng)，因此喜歡網(wǎng)游的學(xué)生，尤其是男生，常常會熬夜玩游戲，導(dǎo)致精神亢奮，無法入眠，因此睡眠嚴(yán)重不足。熬夜易傷肝，這一習(xí)慣會導(dǎo)致肝火過旺，也就是上火。
熬夜:
有57%的被調(diào)查者熬夜。其中，大四學(xué)生中有熬夜的習(xí)慣更高，達71%的。社會競爭日益激烈，現(xiàn)在的大學(xué)生面臨著越來越大的就業(yè)壓力，在面臨繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)之余還要準(zhǔn)備考各樣證書或找工作，是熬夜最大推動力。
像我們工業(yè)設(shè)計專業(yè)，由于專業(yè)的特殊性，很多時候我們需要熬夜完成一個個大作業(yè)，而且我們很多時候坐在電腦前面就是一整天，很少出門做運動，大多數(shù)的時候大家都在網(wǎng)絡(luò)上找尋有關(guān)設(shè)計方面的資料。有的時候靈感閃過，我們就會抓住它的尾巴，忘記時間，這也造成了我們經(jīng)常熬夜的毛病。
2. 飲食不科學(xué)
多數(shù)大學(xué)生對于自己的飲食并不是很留意，忙碌時常常以泡面為食，或是食用其他低蛋白高熱量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科學(xué)的減肥方法，經(jīng)常不吃正餐，因此導(dǎo)致身體營養(yǎng)供應(yīng)不足，免疫力也隨之下降。
不規(guī)律的飲食習(xí)慣
如今絕大多數(shù)大學(xué)生是第一次遠離父母獨立生活，往往不清楚怎樣吃好三餐，而且很多同學(xué)本身就存在著一些不太好的飲食習(xí)慣。長此以往將會對身體造成一定的危害，影響自身發(fā)展。多數(shù)大學(xué)生日常飲食沒有規(guī)律，一日三餐的食量和時間經(jīng)常不固定。
大學(xué)生中很多人不重視吃早飯。他們往往會因為頭天晚上熬夜第二天早晨起床很晚，就放棄吃早餐而直接吃午飯。這也是我們專業(yè)的通病。
3.心理壓力大
有些專業(yè)的學(xué)業(yè)比較繁重，加之學(xué)生工作、升學(xué)、就業(yè)等等所帶來的壓力， 一些大學(xué)生終日處在焦慮的狀態(tài)，精神緊張，感到總是有做不完的事，心理壓力大可見一斑。
4.上網(wǎng)時間過長
大部分大學(xué)生都有上網(wǎng)的習(xí)慣，有些甚至在網(wǎng)上做兼職，因此，課余大部分時間是消耗在網(wǎng)上，但是上網(wǎng)時間過長也是健康的一大威脅，電腦的輻射會損傷皮膚，降低視力，長時間對著電腦屏幕甚至?xí)鹁窬o張，大腦混沌。
5.沉迷游戲
這主要是針對男生，魔獸世界、dota、cs等聯(lián)機游戲已經(jīng)風(fēng)靡大學(xué)校園，大學(xué)生玩家們經(jīng)常可以在宿舍花上一個晚上或是下午攻克游戲，對生活中其他事物的興趣已經(jīng)逐漸消退，精神也萎靡不振，常常對事物提不起興趣，沉迷游戲總是與不健康的生活習(xí)慣密切相關(guān)。
6. 缺少鍛煉
雖然學(xué)校有體育課，但是一周也僅有一兩節(jié)，而在其他的課余時間里，很多學(xué)生會選擇宅在宿舍，出門逛街或是去圖書館自習(xí)，很少會自發(fā)的參加體育鍛煉。
青春如金，青春寶貴。人生正值好年華，精力旺盛，這會給不少青年大學(xué)生們一個錯覺：即“病不倒，垮不了，現(xiàn)在學(xué)習(xí)最重要，不練身體也無妨。”況且，有太多東西要學(xué)，有太多工作要做，而依仗青春活力，年輕人往往過多地消耗體力，忽略了體育鍛煉。抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，主動參與體育鍛煉的學(xué)生人數(shù)僅為18%。影響大學(xué)生體育鍛煉的因素很多，學(xué)習(xí)忙、沒時間是大學(xué)生的首選因素。排在其后的影響因素有沒有鍛煉意識，沒有鍛煉設(shè)施和場地，不喜歡體育運動，鍛煉對健康作用不大，沒有伙伴等。
由于當(dāng)前就業(yè)壓力很大，使得大多學(xué)生更多關(guān)注自己的學(xué)習(xí)，考慮畢業(yè)以后的去向，因此他們把更多的時間用于上網(wǎng)或者去圖書館、教室等，使得他們沒有太多時間去鍛煉，更不用說形成體育鍛煉的習(xí)慣。
以上這些導(dǎo)致大學(xué)生亞健康的罪魁禍?zhǔn)灼鋵嵵灰宰髡{(diào)整，不論是生理上或是心理上，都可以有所緩解。大學(xué)的日子固然精彩，但要充分享受這份精彩，就要使自己擁有足夠的健康資本，只有告別亞健康，告別誘發(fā)疾病的潛在隱患，才可以充滿健康活力地在大學(xué)中開辟一片新天地。
亞健康的幾種表現(xiàn)：
(1) 功能性改變，而不是器質(zhì)性病變。
(2) 體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。 生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平。 慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。
亞健康是否發(fā)展為嚴(yán)重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。
身體成長亞健康：針對的是學(xué)生。學(xué)生在校期間，家長認為需要補充很多營養(yǎng)，有助于學(xué)生的學(xué)習(xí)，這樣就造成了營養(yǎng)過剩，而很多學(xué)生有偏食情況，這樣又有了營養(yǎng)失衡。這兩種情況同時存在，但是較弱。
心理素質(zhì)亞健康：對于學(xué)生來說，來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。這樣又有了很多青少年時期出現(xiàn)的自殺等情況的頻發(fā)。
情感亞健康：在學(xué)生本身應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。這樣又造成了很多社會現(xiàn)象。
思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。 行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。 目前亞健康患者的療法有：
一、采用推拿脊背的方法治療亞健康狀態(tài)，對身體的陰陽失調(diào)及時調(diào)整，使機體經(jīng)常處在“陰
平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
二、均衡營養(yǎng)。多食用蘆薈類飲料
三、勞逸結(jié)合，張弛有度，保證睡眠。
四、每天攝入維生素B1、維生素B2和維生素A、D各一粒。為了防止維生素過量，周三、周六停服，這樣每周服5天，以滿足人體健康對維生素的需要。
五、吸氧。
六、最宜旅游。
七、保持良好心情。
總結(jié)：大學(xué)生也是亞健康的高發(fā)間段，由于大學(xué)生缺乏體育鍛煉，而且我們在學(xué)習(xí)，完成作業(yè)時習(xí)慣性的過度疲勞，造成精力、體力透支，這點我們專業(yè)在期末時變現(xiàn)特別突出，而且我們專業(yè)對電腦技術(shù)的要求，很少有時間參加體育鍛煉，大部分時間是在繪圖、制圖，長時間的電腦操作還容易引起其他病癥，而且大多數(shù)同學(xué)比較挑食，造成維生素攝入不足，在學(xué)習(xí)期間心情壓抑，壓力很大，這種狀況長期存在。我們要特別注意我們的生活習(xí)慣，盡量多的鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)亞健康。通過學(xué)習(xí)這門課收獲很大，我會改掉那些不良習(xí)慣，爭取不加入亞健康的行列。
亞健康對日常健康影響的論文篇3
摘要：隨著時代的改變，亞健康得到了越來越多的關(guān)注，而西醫(yī)對于亞健康并沒有什么特別針對性的治療方法，中醫(yī)則在這一方面具有得天獨厚的優(yōu)勢。中醫(yī)歷來主張整體觀念，對亞健康狀態(tài)的認識早在幾千年以前就已形成，主張治未病。在辨證分析方面以及具體的干預(yù)方法方面也有獨到之處。
關(guān)鍵詞：亞健康 中醫(yī)干預(yù) 藥物治療 非藥物治療
20世紀(jì)70年代末，醫(yī)學(xué)界依據(jù)疾病譜的改變，將過去單純的生物醫(yī)學(xué)模式，發(fā)展為生物-心理-社會醫(yī)學(xué)模式。20世紀(jì)80年代中期，西方學(xué)者在生物-心理-社會醫(yī)學(xué)模式觀點基礎(chǔ)上提出了健康和疾病之間存在著“第三狀態(tài)”。而此種狀態(tài)即為“亞健康”。亞健康是指人的機體介于健康與疾病之間的一種生理功能降低的狀態(tài)，而目前，亞健康作為一個新病種，西醫(yī)尚缺乏特殊的治療手段，但是中醫(yī)的整體觀、辨證觀等基礎(chǔ)的理論在指導(dǎo)治療亞健康方面有其得天獨厚的優(yōu)勢。
一、中醫(yī)體系中的亞健康
相對于西醫(yī)“亞健康狀態(tài)就是不健康但又沒有疾病的狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的一種中間狀態(tài)，是一種中間狀態(tài)，是一種動態(tài)過程，又是一個獨立的階段。” 的定義，傳統(tǒng)中醫(yī)并沒有明確提出亞健康之名，但是中醫(yī)理論體系中卻包含了大量的有關(guān)論述?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提出了“未病”之說，“未病”不是無病，也不是顯而易見的疾病，是機體出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟俯等不平衡的狀態(tài)。中醫(yī)強調(diào)心身一體，強調(diào)辨證論治，注重人體的功能狀態(tài)和治“未病”。而目前國內(nèi)對亞健康的中醫(yī)辨證分型，研究者眾多，分型不一，但總體集中在心脾兩虛、心腎不交、肝腎陰虛、肝郁氣滯、痰濕內(nèi)生、脾腎陽虛這六型中。如趙英明等以辨證與心理疏導(dǎo)結(jié)合，治療110例亞健康患者，其中脾虛濕困型22例，肝郁脾虛型31例，心脾兩虛型23例，肝腎陰虧型34例。同時馬云枝等又將亞健康分為5型，分別為肝郁氣滯型、痰濕內(nèi)生型、心脾兩虛型、肝腎陰虛型、脾腎陽虛型。
中醫(yī)認為亞健康的產(chǎn)生，主要是因為在氣候、飲食、起居、勞逸和情緒等方面違背了正常的規(guī)律?！端貑?middot;上古天真論篇》中有：“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以好散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”故在中醫(yī)的體系中，亞健康狀態(tài)的成因分為以下5種類型：其一為六氣不順，一般而言，人體順應(yīng)四時即可安然無恙，若六氣不順，寒溫不適，燥濕不調(diào)，再加不知調(diào)攝，則有礙臟腑功能，適應(yīng)能力下降;其二為飲食失宜，飲食，是攝取營養(yǎng)、維持人體生命活動不可缺少的物質(zhì)，人的生命活動與飲食結(jié)構(gòu)密不可分，但飲食失宜或不節(jié)或偏嗜，則臟氣偏頗，日久可致諸臟之虛;其三為勞逸失度，必要的勞動和休息可以消除疲勞，恢復(fù)體力和腦力。而勞力過度則傷氣，久之則氣少力衰;勞神過度則傷脾，日久耗傷氣血，過度安逸則氣血流通不暢，久之氣虛推動無力，變生諸病;其四為情志失調(diào)，人體的情志活動是人體對外界客觀事物的不同反映，情志活動以五臟精氣血為物質(zhì)基礎(chǔ)，適時適度的情志表露是人體調(diào)節(jié)臟腑功能的重要形式，但若失時或失度，如過激或過久，即可對臟腑、氣血產(chǎn)生不良影響，致情志所傷的病證;最后一種類型則為先天稟賦問題，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認為，體質(zhì)強弱及心理素質(zhì)等機體反應(yīng)性與亞健康的發(fā)生有明顯關(guān)系，勇者臟氣充盛，能夠迅速調(diào)節(jié)，怯者臟氣脆弱，易偏易滯。七情是否發(fā)病，首先取決于機體的耐受性，即體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)陰陽的不同，直接影響人的氣質(zhì)、性格，影響人體的七情和接受刺激時的反應(yīng)方式，從而關(guān)系著情志疾病的發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸及預(yù)后等。
二、亞健康的中醫(yī)干預(yù)
2.1藥物治療
亞健康是一種低質(zhì)健康狀態(tài)，西醫(yī)無法對其作出疾病診斷，無亦無法對癥對病治療;而中醫(yī)重視整體觀念，綜合患者的癥狀、舌脈象等辨證而達到論治的目的。中藥是中醫(yī)調(diào)節(jié)機體氣血陰陽平衡的一種重要手段。很多學(xué)者通過辨證論治對亞健康進行調(diào)節(jié)達到了很好的療效。嵇冰等認為：亞健康狀態(tài)屬于中醫(yī)學(xué)“虛勞”、“不寐”等范疇，故選用歸脾湯對46名亞健康狀態(tài)的患者進行干預(yù)，1個月為1個療程，結(jié)果顯示46例中，治愈15例，顯效18例，有效10例，無效1例，2例中途自行中斷治療，總有效率97.7%。王曉紅等通過MDI健康評估量表篩選出426例亞健康老年人，以疲勞及睡眠質(zhì)量作為主癥對其亞健康進行評估，治療為桂枝四逆散水煎服，1日1劑，10天為1個療程。經(jīng)過與口服谷維素組對照后顯示桂枝四逆散治療后患者睡眠質(zhì)量及疲勞較治療前明顯好轉(zhuǎn)。中醫(yī)認為機體是一個整體，機體內(nèi)部、機體與外環(huán)境都是一個相互聯(lián)系、維系動態(tài)平衡的整體。當(dāng)感覺不適時，既是身體氣血、陰陽出現(xiàn)偏盛偏衰，只是盛衰未達到病的程度，故為亞健康。中醫(yī)的另一個特點是辨證論治，亞健康的不適癥狀多樣，不同生活環(huán)境、不同體質(zhì)、不同的工作領(lǐng)域出現(xiàn)的癥狀都不一樣，而且中醫(yī)在診治過程中對于舌脈的認識不同，診治方法也可能不同。只要在診治過程中嚴(yán)格按照中醫(yī)的整體觀念及辨證論治，合理應(yīng)用中藥的性味歸經(jīng)，無論是經(jīng)方驗方還是自擬方都可以對亞健康狀態(tài)進行良好的干預(yù)。
2.2非藥物治療
①針灸
經(jīng)絡(luò)運行全身氣血經(jīng)絡(luò)，溝通臟腑形體官竅，能夠感應(yīng)并傳導(dǎo)外界刺激對機體產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，穴位作為經(jīng)絡(luò)上具有特殊作用的點，具有雙向調(diào)節(jié)作用，許多研究者通過刺激穴位對亞健康狀態(tài)進行干預(yù)，亦可取得很好的療效。針灸治療疾病在中國歷史悠久，通過針灸對相應(yīng)穴位進行刺激，使其“得氣”，并行氣對氣血陰陽不平衡的狀態(tài)進行良性調(diào)節(jié)，而使機體向陰平陽秘方向轉(zhuǎn)化，達到健康的標(biāo)準(zhǔn)。人類生命的1/3是在睡眠中度過。人若不睡眠則將導(dǎo)致一系列精神和軀體癥狀，所以睡眠障礙是亞健康狀態(tài)的常見征候，它是亞健康狀態(tài)研究的重要內(nèi)容之一陳秀華等在臨床上使用薄氏腹針治療以睡眠障礙為主的亞健康狀態(tài)96例，腹針療法處方為：引氣歸元(中脘、下脘、氣海、關(guān)元)，同時根據(jù)中醫(yī)分型配上相應(yīng)作用的穴位，結(jié)果顯示經(jīng)過治療的患者睡眠質(zhì)量明顯改善。呂雅琴等觀察電針加經(jīng)絡(luò)氧療法治療亞健康狀態(tài)的療效及不良反應(yīng)，對60例亞健康狀態(tài)者采用電針加經(jīng)絡(luò)氧療法治療4周，結(jié)果顯示60例亞健康狀態(tài)者經(jīng)電針加經(jīng)絡(luò)氧療法治療后原有的不適癥狀明顯好轉(zhuǎn)，且未見任何不良反應(yīng)。在使用體針進行亞健康治療時，也有許多學(xué)者研究耳穴。耳廓是一個倒置胎兒，人體的五臟六腑、四肢百骸在耳廓上均有相應(yīng)的穴位與區(qū)域，通過刺激這些穴位可以調(diào)整陰陽，益氣和血，改善臟腑功能，從而消除亞健康，消除患者的不適狀態(tài)，從而提高生活質(zhì)量及工作效力。李心沁等認為耳穴貼壓療法在亞健康的治療與保健方面有其獨到之處，應(yīng)用耳穴治療亞健康，依據(jù)是中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，通過耳穴刺激經(jīng)絡(luò)、腧穴，從而調(diào)節(jié)臟腑功能，使機體氣血通達、陰平陽秘，從而達到防病治病的目的，促進機體恢復(fù)健康。目前耳穴治療方法包括耳穴貼壓療法、電針法、埋針法、注射法等，其中耳穴貼壓療法應(yīng)用最為廣泛。劉衛(wèi)紅等運用耳穴療法在臨床上治療以睡眠障礙為主的亞健康患者取得了良好的效果，患者睡眠質(zhì)量明顯提高。操作方法：常規(guī)消毒后，用鑷子將帶有王不留行籽或白芥子的耳貼貼于選用的穴位上，按壓牢固。左右耳交替，每側(cè)保留3天，每周2次。以自己能承受的疼痛程度，將拇指、食指置于耳穴兩面按壓捻轉(zhuǎn)，每天3~5次，每次1~3min。耳穴適應(yīng)范圍較廣，不管是生理方面還是心理方面，當(dāng)機體處于“亞健康態(tài)”時，即可實施操作，臨床證明均取得了較好的療效。
②推拿
推拿作為中醫(yī)外治法其中一種簡單、有效并極易為人接受的方法，它在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下，根據(jù)整體觀念和辨證施治的原則，通過手法作用于體表的一定穴位或部位，改變和調(diào)節(jié)機體的病理和生理狀況，激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，達到祛邪扶正、平衡陰陽、調(diào)節(jié)臟腑氣血的目的，從而使機體正常活動得以恢復(fù)和維持，將機體各臟腑組織器官的功能調(diào)節(jié)到或接近于最佳狀態(tài)。李江山等通過對甲襞微循環(huán)的觀察發(fā)現(xiàn)微循環(huán)障礙可能是亞健康狀態(tài)的生理病理基礎(chǔ)，以甲襞微循環(huán)及心理測試作為檢測指標(biāo)觀察全經(jīng)推拿對30例亞健康狀態(tài)患者的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)治療前后甲襞微循環(huán)血液流速明顯變快;治療前后微循環(huán)清晰度和粗細有所改善，SCL-90自評量表評分亦較治療前好轉(zhuǎn);睡眠障礙是亞健康的主要癥狀，賀琨等學(xué)者研究推拿治療失眠的患者取得不錯的臨床效果。
2.3其他方法
①藥浴
藥浴療法歷史悠久，現(xiàn)存最早的文學(xué)巨著《內(nèi)經(jīng)》中就有“摩之浴之”，“行水潰之”等藥浴療法的記載。在中醫(yī)的五臟系統(tǒng)中，肺主皮毛，汗孔稱之為“氣門”、“玄府”，由于肺的宣散和肅降的作用，皮膚也進行著體外的交換。故唐容川在《醫(yī)經(jīng)精義》中指出，皮毛亦有“宣肺氣”的作用。藥浴療法就是利用皮膚和黏膜的這一生理特性而產(chǎn)生作用的。中藥有效成分經(jīng)皮膚吸收、滲透，通過皮膚微循環(huán)，從細胞外液迅速彌散進入血液循環(huán)而發(fā)揮作用。如此可擴張血管，增加皮膚血流量，提高組織灌流量，增強機體免疫力，改善組織缺血、缺氧狀態(tài)，使患者精力充沛，走出亞健康的低谷，提高其生活質(zhì)量。任國鋒以中醫(yī)“治未病”為指導(dǎo)思想，通過對亞健康的認識，介紹了一些可以改善亞健康的藥浴方法，在水中加入中草藥物，利用水的溫?zé)岽碳?，通過浸泡、洗浴、沖洗局部或全身，以達到預(yù)防疾病、強身健體的一種養(yǎng)生方法。對于亞健康的治療有其獨特的療效。
②中醫(yī)食療
我國自古就有“寓醫(yī)于食”、“醫(yī)食同源”之說，“食療”顧名思義，即食物療法或飲食療法。它和藥物療法、針灸、推拿、氣功等學(xué)科一樣，都是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。“食療”歷史悠久。著名唐朝醫(yī)藥學(xué)家孫思邈編著的《備急千金要方食治》，是現(xiàn)存最早的食物療法專篇。書中記載“夫為醫(yī)者，當(dāng)須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥。”把食療作為治療疾病的首先方法，并提出把能否正確運用食療治病作為衡量醫(yī)者技術(shù)良莠的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，根據(jù)不同亞健康人群，不同體質(zhì)類型，可采用中醫(yī)食療，或以藥膳，或以保健食品進行針對性防范。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”錢占紅等認為亞健康人群中以偏虛質(zhì)為多，偏虛質(zhì)指氣、血、陰、陽有不足傾向之人。并總結(jié)出了各種體質(zhì)亞健康者應(yīng)常進食的食物，如氣虛體質(zhì)人群平時常用粳米、大麥、栗子、馬鈴薯、蘑菇、黃豆、扁豆、山藥、大棗、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、牛肉、兔肉、鰱魚、雞肉等。以此類推，在人們生活中普及食療，各個體質(zhì)的人注重在飲食中補其不足，因為亞健康狀態(tài)容易變化是具有雙向性，故可采取養(yǎng)生調(diào)理措施向健康態(tài)轉(zhuǎn)化，所以我們要運用中醫(yī)食療方法積極預(yù)防和治療亞健康，共同關(guān)注亞健康人群。
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底蘊深厚、歷史悠久的民間刮痧療法廣為人知，活血化瘀、活化細胞、排毒解毒，迅速改善微循環(huán)，是刮痧療法的特點，即刮痧可以促進新陳代謝，給細胞補氧祛瘀，增加活力，是改善亞健康狀態(tài)既簡便，又有效的好方法。可愛淘總結(jié)認為在微循環(huán)障礙的部位刮拭時，刮板向下的壓力會迫使淤積的有害代謝產(chǎn)物從毛細血管壁滲漏出來，存在于皮下肌肉組織之間。刮拭出痧會排除內(nèi)毒素，解除局部的血脈淤滯，降低血液黏度，疏通經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)。氣血由阻滯變?yōu)橥〞澈螅M織器官的細胞得到了充足的氧氣和營養(yǎng)素的供應(yīng)，活力增強。此外，刮痧改善亞健康狀態(tài)療效迅速，同時可以根據(jù)出痧的顏色和面積的大小確定亞健康狀態(tài)的輕重程度，判斷出功能減弱的臟腑器官，有助于針對每個人的特點刮拭不同的部位，提高免疫功能，調(diào)節(jié)臟腑，改善癥狀。并且刮痧治療只在皮膚表面進行，不需服用任何藥物，沒有副作用。刮痧操作簡便易學(xué)，更有利于在基層醫(yī)院推廣，甚至患者自己進行刮痧治療。
?、芮橹警煼?/p>
中醫(yī)的情志療法在醫(yī)史上不乏記載。中醫(yī)認為情志不調(diào)能導(dǎo)致氣機紊亂，而“百病皆生于氣”，所以情志是影響健康的重要因素。田丹等認為調(diào)節(jié)情志是促使亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化的重要方法。首先要加強心理訓(xùn)練和自我修養(yǎng)，提高自我調(diào)控能力;其次要學(xué)會移情、宣泄和找樂，實現(xiàn)心理平衡;再次要適當(dāng)心理治療，通過心理治療，改善不良心理狀態(tài)，消除種種心理生理障礙，促使亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)回歸和轉(zhuǎn)化。高艷斌等亦總結(jié)了中醫(yī)對于亞健康的心理療法，強調(diào)陰平陽秘在治療中的應(yīng)用，提倡反思事情，沖起以為和，可采用原諒法、安慰法、坦然面對法、自然平衡法，要盡量做到恬淡虛無，學(xué)會笑對人生。
作為21世紀(jì)人類面對的三大問題之一的亞健康問題，相比較西醫(yī)而言，中醫(yī)從古至今一直有開拓性和獨到性的見解與處理。雖然還有其不成熟之處，從反面來說就是有更廣闊的發(fā)展空間。相信亞健康與中醫(yī)結(jié)合相輔相成的道路上一定會越走越好。
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