運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)活動(dòng)方案
運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)活動(dòng)方案
現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)越來越讓一些人忽視，不知道怎么運(yùn)動(dòng)才健康，下面是小編為你精心整理的運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)活動(dòng)方案，希望對(duì)你有幫助!
運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)活動(dòng)方案篇1
教學(xué)目標(biāo)：
1、認(rèn)知目標(biāo)：了解體育運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的原因及防范常識(shí)。
2、技能目標(biāo)：知道體育運(yùn)動(dòng)傷害事故的防范方法，學(xué)會(huì)一些科學(xué)鍛煉身體的方法和自我保護(hù)的技能。
3、情感目標(biāo)：對(duì)安全科學(xué)的鍛煉身體有認(rèn)識(shí)，明白體育運(yùn)動(dòng)要做到科學(xué)、合理、安全，有自我保護(hù)意識(shí)。
五、重點(diǎn)難點(diǎn)：
1、教學(xué)重點(diǎn)：知道體育運(yùn)動(dòng)的安全注意事項(xiàng)。
參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全注意事項(xiàng)是學(xué)生今后體育運(yùn)動(dòng)中保障自身安全的準(zhǔn)則之一，因此是教學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)。
2、教學(xué)難點(diǎn)：體育運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)得到深化，防范知識(shí)技能在今后的體育運(yùn)動(dòng)中能夠自主運(yùn)用。
在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，安全防范能夠減少運(yùn)動(dòng)安全事故，要求學(xué)生具有較強(qiáng)的自我保護(hù)和應(yīng)對(duì)能力，對(duì)于學(xué)生有一定的難度，所以是教學(xué)內(nèi)容的難點(diǎn)。
六、教學(xué)模式 ：導(dǎo)練式課堂教學(xué)模式
1、指導(dǎo)學(xué)生自主探索、發(fā)現(xiàn)、交流、尋求答案。
2、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入教學(xué)情境，以學(xué)生為主體，讓學(xué)生結(jié)合自己的體育鍛煉經(jīng)驗(yàn)以及活動(dòng)經(jīng)歷參與課堂互動(dòng)，突出教學(xué)重點(diǎn)和突破教學(xué)難點(diǎn)。
七、教學(xué)策略：主動(dòng)參與教學(xué)策略
通過實(shí)例、課件、師生互動(dòng)等，指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合體育活動(dòng)經(jīng)歷或經(jīng)驗(yàn)主動(dòng)參與。
八、課前準(zhǔn)備
1、學(xué)生的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：查找搜集與小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)相關(guān)的資料。
2、老師的教學(xué)準(zhǔn)備：查找搜集圖文、視頻和音頻等資料，制作課件，精心備課，梳理思路，預(yù)設(shè)想課，準(zhǔn)備教具。
3、教學(xué)環(huán)境的設(shè)計(jì)：師生互動(dòng)，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極參與課堂互動(dòng)交流。
十、教學(xué)過程：
(一)導(dǎo)入
1、導(dǎo)言：同學(xué)們，課堂中有哪些運(yùn)動(dòng)損傷?
學(xué)生各敘己見。
2、學(xué)生自主探索：運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的原因。
學(xué)生討論交流，各自發(fā)表。
1)認(rèn)識(shí)不足
對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極有效地采取預(yù)防措施，或措施不當(dāng)，及易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
2)準(zhǔn)備活動(dòng)不足
(1)不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，及易造成肌肉損傷、肌腱扭傷，韌帶拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害;
(2)準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平，就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，易對(duì)器官功能造成傷害;
(3)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容不得當(dāng)或準(zhǔn)備活動(dòng)過量，致使準(zhǔn)備活動(dòng)無效或身體功能有所下降。
3)心理狀態(tài)不良
在活動(dòng)中由于急燥，恐懼、害羞、缺乏經(jīng)驗(yàn)或不自量力，也容易導(dǎo)致傷害事故。
4)氣候因素
過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它傷害事故。
5)身體素質(zhì)弱，體育基礎(chǔ)差，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，容易發(fā)生傷害事故。
6)違反課堂紀(jì)律、活動(dòng)要求和規(guī)定，也是造成身體傷害事故的原因。
3、體育課與體育活動(dòng)應(yīng)該注意那些安全事項(xiàng)?
學(xué)生發(fā)表自己的見解。
4、教師歸納出示課題：小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)
(二)探究新知
活動(dòng)一：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該注意那些事項(xiàng)?
1、檢查自己的身體情況
參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動(dòng)的疾病而隱瞞病情，勉強(qiáng)參加活動(dòng)。
學(xué)生有以下疾病或癥狀，禁止參加體育活動(dòng)：
① 體溫增高的急性疾病;
?、?各種內(nèi)臟疾病(心、肺、肝、腎和胃腸疾病)的急性階段;
?、?凡是有出血傾向的疾病，如肺及支氣管咳血，鼻出血，傷后不久而有出血危險(xiǎn)，消化道出血后不久等;
?、?患有心臟病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長跑等長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目鍛煉
2、檢查場地和器材
要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊;檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等;檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險(xiǎn)，確保自身安全。
3、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
合作探究：為什么要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)?
就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會(huì)。
運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)，或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。 如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。
活動(dòng)二：運(yùn)動(dòng)時(shí)有那些注意事項(xiàng)?(演示文稿)
1、要掌握動(dòng)作要領(lǐng)
在體育鍛煉活動(dòng)中，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實(shí)心球等)的使用中，要注意選擇適當(dāng)場地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。
3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)。
參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？裳驖u進(jìn)，由易到難，從小到大。負(fù)荷過小，對(duì)身體作用不大;負(fù)荷過大，會(huì)損害身體;只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。
活動(dòng)三：運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)有那些呢?
1、認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)
做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對(duì)身心健康造成損害。經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做一些較溫和的活動(dòng)，例如散步及緩慢地深呼吸。這些活動(dòng)又名整理運(yùn)動(dòng)，能令心臟血管系統(tǒng)逐漸回復(fù)正常.
2、自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好調(diào)整與休息。 運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。
3、適當(dāng)補(bǔ)充能量
參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動(dòng)后(運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量)要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。
?、侔胄r(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐
?、诒苊夂群锌Х纫虻娘嬃?/p>
?、?至10分鐘后飲水(含鹽)
(三)深入明理
活動(dòng)四：梳理歸納
小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)安全口訣(配樂演示文稿)
1、課外活動(dòng)到操場，檢查場地和器材;
2、運(yùn)動(dòng)服裝先換上，手表飾品要摘掉;
3、鍛煉前要做熱身，活動(dòng)四肢扭扭腰;
4、運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水，劇烈運(yùn)動(dòng)要適量;
5、遵守規(guī)則講文明，危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉;
6、運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。
再通過梳理歸納，使學(xué)生深入了解和學(xué)習(xí)為了防止運(yùn)動(dòng)傷害而采取的措施、方法，提高運(yùn)動(dòng)安全防范方法的實(shí)際應(yīng)用能力，增強(qiáng)學(xué)生的安全防范意識(shí)。
(四)拓展延伸
常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷) 處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：(首先需要止血)冷敷法(講解)、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血) 處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷(當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。)處理同(3)。
5、腦震蕩(頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動(dòng)。) 可分為輕度、中度和重度腦震蕩。 處理：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。
6、脫臼(由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。) 處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請醫(yī)生矯治。
7、骨折(骨的完整性受破壞) 處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。
(五)
哪些體育運(yùn)動(dòng)少兒不宜過早參加?(演示文稿)
致使關(guān)節(jié)變形的項(xiàng)目、肌肉負(fù)重項(xiàng)目、負(fù)荷量大的項(xiàng)目、消耗能量大的項(xiàng)目等不宜過早參加。如：長跑、倒立、舉重、拔河、掰手腕等。
讓學(xué)生知道體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在的危險(xiǎn)，促進(jìn)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)安全防范知識(shí)的了解，進(jìn)一步鞏固運(yùn)動(dòng)安全防范自護(hù)知識(shí)。
(六) 課堂小結(jié)：
1、學(xué)生自評(píng)，知道多少體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)?
2、同學(xué)之間互評(píng)各自的表現(xiàn)，看誰學(xué)得好。
3、教師歸納總結(jié)：
科學(xué)而安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)我們的身心健康。相反，體育運(yùn)動(dòng)如果不能做到科學(xué)、安全鍛煉，就不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)對(duì)人體造成傷害。因此我們懂得一些體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)，掌握一定的安全防范知識(shí)，養(yǎng)成良好的安全運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就會(huì)達(dá)到健康身心的目的。
十一、板書設(shè)計(jì)
小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)
1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)
3、運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)
采用這種歸納式的板書，便于學(xué)生學(xué)習(xí)的系統(tǒng)化與掌握，從而達(dá)到提高學(xué)生安全意識(shí)和自我保護(hù)能力的目的。
十二、作業(yè)設(shè)計(jì)
將今天所學(xué)知識(shí)回家與家人交流。
針對(duì)小學(xué)生的認(rèn)識(shí)、能力水平，結(jié)合本課教材與現(xiàn)實(shí)生活緊密聯(lián)系的特點(diǎn)，讓學(xué)生通過與家人的溝通交流獲取間接經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)的提高。
十三、教學(xué)設(shè)計(jì)說明體育作為學(xué)校教育的重要組成部分，由于自身的特點(diǎn)(運(yùn)動(dòng)、器械)或其它各種因素，運(yùn)動(dòng)傷害事故(尤其是運(yùn)動(dòng)性損傷)偶有發(fā)生，成為學(xué)校教育過程中的不安全因素，給學(xué)生心理、生理帶來了巨大的傷害。小學(xué)生安全防護(hù)意識(shí)比較淡薄，缺乏運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和自護(hù)方法，是造成體育活動(dòng)中安全事故的根本原因。因此，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我保護(hù)，注意安全防范，防止受到運(yùn)動(dòng)傷害是十分必要的。
1、小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)的教學(xué)通過放手讓學(xué)生課前搜集資料，課上進(jìn)行主題任務(wù)鍛煉學(xué)生對(duì)知識(shí)的綜合運(yùn)用能力
2、教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)是通過讓學(xué)生結(jié)合自己的體育活動(dòng)經(jīng)歷或經(jīng)驗(yàn)，并在教師的指導(dǎo)和課件演示的幫助下，進(jìn)行互動(dòng)交流，使學(xué)生初步掌握體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)并嘗試運(yùn)用。
3、將“安全第一”、“健康第一”的指導(dǎo)思想放在的首位，讓體育運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)滲透到每一位學(xué)生的思想，讓每一位學(xué)生都具備一定的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)、防范意識(shí)和自護(hù)能力。
運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)活動(dòng)方案篇2
一 賽前準(zhǔn)備
1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。
3運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
5等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳
二 運(yùn)動(dòng)后的科學(xué)飲水法
補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而丟失的水分，需注意幾個(gè)問題：
1飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2忌服過冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
三 運(yùn)動(dòng)后五不宜
1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。
2 不宜馬上洗澡。否則會(huì)引起心臟和大腦的供血不足。
3 不宜貪吃冷飲。否則會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。
5 不宜立即吃飯。否則會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
四 運(yùn)動(dòng)后該吃什么
許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對(duì)減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，減輕疲勞。然而，事實(shí)正好相反。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后吃魚更容易疲勞。
國家射擊隊(duì)隊(duì)醫(yī)李曉東碩士認(rèn)為，體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
五 關(guān)于肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因：
1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
六 關(guān)于運(yùn)動(dòng)中腹痛的 預(yù)防：
因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項(xiàng)身體檢查。慢性病，應(yīng)堅(jiān)持治療。
鍛煉要講科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2小時(shí)才可參加劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃冷飲和難以消化的食物。
準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)或比賽。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。
大家在積極鍛煉的時(shí)候，一定要小心地保護(hù)好自己，防止運(yùn)動(dòng)傷害哦~~祝大家在運(yùn)動(dòng)會(huì)里獲得好成績。加油!!!
運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)活動(dòng)方案篇3
一、健康的含義是什么?
健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。
二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：
1、進(jìn)行社會(huì)動(dòng)員，發(fā)動(dòng)群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍;
2、傳播健康相關(guān)知識(shí)，提高市民健康素質(zhì);
3、改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。
三、常見的有損健康的行為和生活方式是：
吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。
四、有害健康的八種行為是：
1、吸煙;2、飲酒過量;3、不恰當(dāng)?shù)姆?4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過大;5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制;6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健;7、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng);8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。
五、吸煙對(duì)人體健康的危害是：
1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病;2、吸煙污染空氣。
3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。
六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：
土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：
四季豆在未熟透時(shí)，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。
八、少吃煙熏食品的原因是：
煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。
九、怎樣預(yù)防高血壓?1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合;2、避免參加或觀看競爭性激烈的運(yùn)動(dòng);3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒;4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測1-2次血壓。
十、怎樣預(yù)防糖尿病?
1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入;3、平時(shí)少吃糖，或少吃甜食;4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。
十一、怎樣注意心臟保健?
?、俳?jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力;②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病;④心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。 十二、怎樣注意肺的保健?
①不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫;②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮;③廚房使用排油煙機(jī);④注意保暖，防止感冒和肺部感染;⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。 十三、肝臟有哪些功能?
肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁;②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì);③對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。 十四、怎樣保護(hù)肝臟?
①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物;④積極預(yù)防病毒性肝炎。
十五、怎樣注意胃的保健?
?、俣〞r(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食;②不吸煙，不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌;④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾 ?/p>
十六、怎樣保護(hù)腎臟?
?、龠m當(dāng)多喝開水;②不要憋尿;③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。
十七、什么是心理健康?
心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常;②有自知之明;③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。
十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?
?、倌苷_認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己;②熱愛生活，對(duì)前途充滿信心;③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較;④能冷靜對(duì)待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。
十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系?
①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡;②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個(gè)性;③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想;④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。
二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?
(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸;②連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。
(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字;②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書。
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