有益于健康的生活習(xí)慣_
有益于健康的生活習(xí)慣_
任何時(shí)候,不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手,而健康習(xí)慣則讓生命受益。下面是小編為你精心整理的有益于健康的生活習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助!
有益于健康的生活習(xí)慣
1 吃有豐富健康的食品
為孩子提供營(yíng)養(yǎng)豐富、不同種類(lèi)的食物，滿足孩子健康成長(zhǎng)的需要。水果、蔬菜、乳制品，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)例如魚(yú)、禽、蛋等，都屬于有益于健康的食物。至于糧食類(lèi)，粗糧則是個(gè)不錯(cuò)的選擇，例如燕麥、糙米、蕎麥和高粱等。粗糧含有豐富的纖維素，有助于心臟健康，同時(shí)能為人體提供持久的能量。和孩子一起去超市購(gòu)物時(shí)，鼓勵(lì)他將購(gòu)物車(chē)?yán)锏纳唐钒词澄镱?lèi)別來(lái)分類(lèi)。到家以后，把生活用品放在一邊，讓孩子在餐桌上把買(mǎi)回來(lái)的食品再分一次類(lèi)。
2 每天飲用足夠的水
我們的身體每天都需要大量的水分來(lái)平衡體溫、避免身體脫水，維持人體正常功能。喝水不僅有益于身體，還有助于思維更加清晰。家里人一起吃東西和游戲時(shí)，可以把喝水變成全家日常生活的一個(gè)規(guī)律。出門(mén)在外時(shí)，記得帶上個(gè)水瓶或水杯，這樣你和孩子就能隨時(shí)隨地地補(bǔ)充水分。幫助孩子認(rèn)識(shí)到喝水的重要性，學(xué)會(huì)識(shí)別身體在缺水時(shí)發(fā)出的信號(hào)。鼓勵(lì)孩子在感到口渴的時(shí)候告訴你，這樣你就能及時(shí)為他準(zhǔn)備一杯水。
3 鼓勵(lì)孩子嘗試新的食物
0～6歲是孩子認(rèn)識(shí)和接受各種健康食物的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)檎窃谶@個(gè)階段，通過(guò)接觸不同食物的味道和口感，孩子對(duì)食物的鑒賞力開(kāi)始得到發(fā)展。有些孩子會(huì)拒絕吃從沒(méi)嘗過(guò)的食物，經(jīng)常為孩子提供新的食物種類(lèi)，多用正面鼓勵(lì)，讓孩子小嘗一口試試看。哪怕他只吃了一小口，也要表?yè)P(yáng)他的嘗試，讓他知道你打心眼里高興，下次你會(huì)再讓他嘗試。大人帶著孩子一起準(zhǔn)備佳肴也能激起孩子對(duì)陌生食物的興趣。比如，鼓勵(lì)孩子自己選一種蔬菜加進(jìn)湯里。還有，當(dāng)你們一同購(gòu)物、做飯、吃飯時(shí)，一定要告訴孩子為什么某些食品對(duì)身體有益。例如，你可以說(shuō)：“你看看這碧綠爽口的菠菜!吃了它我們的身體會(huì)變得健康又強(qiáng)壯，能跳得高、跑得快、玩得開(kāi)心，有精力做許多事情!”
4 果蔬洗干凈再吃
果蔬的表皮上附著了形形色色的細(xì)菌和病菌，因此，在吃之前一定要用水將果蔬沖洗干凈。孩子們都會(huì)很樂(lè)意幫爸爸媽媽在一個(gè)盆里洗果蔬。提醒孩子：這類(lèi)食物只有在洗干凈以后才能放心地吃。
5 咳嗽或打噴嚏時(shí)要用胳膊肘內(nèi)側(cè)捂住鼻子和嘴
孩子咳嗽或打噴嚏時(shí)，要是沒(méi)有蓋住鼻子和嘴，便很容易讓父母或其他人生病。提醒孩子打噴嚏時(shí)用紙巾把口鼻捂住，或者直接利用胳膊肘內(nèi)側(cè)，但一定不要用手捂住口鼻，否則一旦孩子用不干凈的手接觸了桌子、食物或門(mén)把手以后，任何接觸到這些東西的人都會(huì)生病。尤其是在流感的季節(jié)，病毒會(huì)通過(guò)鼻涕和唾沫在人群中傳播。父母要努力為孩子樹(shù)立榜樣，感到馬上要咳嗽或打噴嚏時(shí)，可以迅速抽取紙巾或抬起手臂用胳膊肘內(nèi)側(cè)來(lái)捂住鼻子和嘴。父母和孩子一起練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣后，這個(gè)健康習(xí)慣會(huì)在咳嗽或打噴嚏時(shí)自然而然地起作用。
6 注意洗手的時(shí)間和方法
洗手是讓孩子保持健康、遠(yuǎn)離疾病的重要途徑。父母可以讓孩子一邊用肥皂洗手，一邊唱一首孩子自己最喜歡的歌(至少長(zhǎng)達(dá)1分鐘)，這個(gè)有趣的小方法可以保證孩子把手洗干凈。提醒孩子，要把手心、手背和手指之間都洗到。同時(shí)，要讓孩子記住什么時(shí)候應(yīng)該洗手。例如，從戶外玩完回來(lái)要洗手，上完洗手間要洗手，吃東西以前也要洗手。試著問(wèn)問(wèn)他：“馬上就要開(kāi)飯了，吃飯前我們要做什么?”
身體健康好習(xí)慣
大腦
1、把電視機(jī)的聲音調(diào)大，然后看書(shū)，5分鐘后，把書(shū)放下，看5分鐘電視，然后再看書(shū)。重復(fù)3次后，看看你記得多少書(shū)和電視節(jié)目的內(nèi)容。這樣每隔兩三個(gè)星期做一次，能幫助你提高注意力，增強(qiáng)去除雜念和干擾的能力。
2、做填字游戲是訓(xùn)練大腦的有效方法，做不出來(lái)不要緊，重要的是動(dòng)腦的過(guò)程，對(duì)增強(qiáng)記憶力非常有幫助。
3、頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進(jìn)行自我保護(hù)。所以，頭發(fā)濕的時(shí)候不要睡覺(jué)，以免引起頭痛。
4、當(dāng)你感到大腦很疲憊的時(shí)候，用吹風(fēng)機(jī)對(duì)著頭頂正中的“百會(huì)”穴吹幾分鐘，間隔幾分鐘后再吹，反復(fù)幾次后疲勞感就會(huì)有所緩解。
眼睛
5、緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡(jiǎn)單極了：當(dāng)你打電話時(shí)，如果不需要讀什么或者寫(xiě)什么，就把眼睛閉上。
6、眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，一天重復(fù)若干次，有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞。
7、游泳是女性朋友最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)之一。游泳池中如果沒(méi)有氯會(huì)滋生細(xì)菌，但是氯又會(huì)引起結(jié)膜炎。所以，游泳的時(shí)候不管是否將頭埋入水中，都應(yīng)該帶上泳鏡。
8、調(diào)整你的電腦顯示器，它和你應(yīng)該保持一臂的距離，顯示器的上端和你的視線應(yīng)該是平行的，隨時(shí)調(diào)整對(duì)比度、亮度和屏幕上字體的大小。別小看這些字，它們可是像一個(gè)個(gè)小燈泡一樣照著你的眼睛呢。
牙齒
9、牙齒潔白劑表面上看效果很好，實(shí)際上會(huì)磨損牙齒的琺瑯質(zhì)，使得牙齒象牙質(zhì)暴露出來(lái)。而象牙質(zhì)的顏色比較深，反而讓你的牙齒看上去布滿了齒漬。
10、不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會(huì)磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對(duì)牙齦的沖擊。
11、每次刷牙的時(shí)候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。
12、或許你覺(jué)得買(mǎi)大塊頭的“家庭裝”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷壓在牙膏的開(kāi)口上，而偏偏這時(shí)有口腔疾病，細(xì)菌就會(huì)留在牙膏開(kāi)口處，在家庭成員中繼續(xù)傳播。所以，還是使用小袋牙膏，以便能經(jīng)常更換新的牙膏。
不健康的生活習(xí)慣
1、起床先疊被
人體本身-也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種?? 從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2、不吃早餐
不吃早餐的人則通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。
3、飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4、飯后即睡
飯后即睡會(huì)使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。
5、飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過(guò)飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫" 纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子" 的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬(wàn)倍增長(zhǎng)，這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝,經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
6、空腹吃糖
越來(lái)越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
7、吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
8、留胡子
胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人吸氣時(shí)，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就有可能被吸入呼吸道內(nèi)。據(jù)對(duì)留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有幾十種有害物質(zhì)，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問(wèn)二烯等多種致癌物，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。
9、蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
10、瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西，眼角
易出現(xiàn)魚(yú)尾狀皺紋。 習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
11、強(qiáng)忍小便
強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎， 出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，膀胱存的尿液不能及時(shí)排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài);如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。
12、伏案午睡
一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻摹Ｌ热裘刻於級(jí)浩妊矍?，?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。
13、俯睡
俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺(jué)時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。
14、睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類(lèi)的炎癥， 還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。
15、睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要， 這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、 殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。
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