比較有效的頸椎病的自我治療方法
比較有效的頸椎病的自我治療方法
頸椎病是現(xiàn)在比較常見的一種毛病,一直折磨著我們,我要怎樣預(yù)防頸椎病呢?有哪些比較有效的自我治療方法?小編分享比較有效的頸椎病簡單的自我治療方法,希望能幫助大家!
比較有效的頸椎病的自我治療方法
頸椎病的自我治療圖文教程
步驟一:按摩百會(如下圖):
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20-30次。功效:健腦寧神,益氣固脫。
步驟二:對按頭部(如下圖):
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)de太陽穴處,其余四指分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時用力做對按揉動20-30次。功效:清腦明目,振奮精神。
步驟三:按揉風(fēng)池(如下圖):
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20-30次。功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。
步驟四:拿捏頸肌(如下圖):
將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。
步驟五:按壓肩井(如下圖):
以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10-20次,兩側(cè)交替進行。功效:通經(jīng)活絡(luò),散寒定痛。
頸椎病的自我治療方法
方法一:
左右轉(zhuǎn)頭各五十次,開始要慢,以不暈為度。
方法二:
頭向一個方向作畫圓式旋轉(zhuǎn)五十次,再換方旋轉(zhuǎn)五十次。
方法三:
左右擺頭。將頭從正位、向左和向右擺動,每個方向五十次。
方法四:
前后擺頭。將頭從正位、向前擺向后擺各五十次。
方法五:
上下伸縮。將頭盡力下壓(縮脖)后,即向上伸拔(伸脖)各五十次。
方法六:
擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩,各五十次。
方法七:
按頸椎。用雙手一下一下按頸推五十次。
方法八:
梳頭。用雙手從百會穴往下梳頭五十次。
方法九:
擦臉。雙手在面部上、下擦臉十五次。
怎么預(yù)防頸椎?。喝粘0磯?個穴位
拿捏頸肌
做法:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。
按揉風(fēng)池穴
做法:兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指放在頭的兩側(cè),由輕到重按揉20~30次。
功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。
對按頭部
做法:雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。
功效:清腦明目,振奮精神。
按摩百會穴
做法:將中指或食指按于頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。
功效:健腦寧神,益氣固脫。
按揉缺盆穴
做法:以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方,耳后的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次,注意動作不宜太快和過重,兩側(cè)交替進行。
功效:通經(jīng)活絡(luò),解痙止痛。
怎么預(yù)防頸椎?。?種運動緩解肌肉緊張
1、疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑,是一種全身都參與的運動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張,鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力,提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。
同時,慢跑運動可使人體產(chǎn)生一種低頻振動,讓血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,改善局部血液循環(huán),舒緩緊張情緒。對于頸椎病患者來說,疾走更應(yīng)該提倡,它的效果不比慢跑差,而運動時對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車
自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具,人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,預(yù)防大腦老化,并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚.這個姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。騎車使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,松弛的肌肉得到鍛煉,這就是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
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