夏日防曬飲食攻略

　　一到夏天，我們好像就進(jìn)入了一種與紫外線全面抗戰(zhàn)的狀態(tài)，防曬霜、太陽(yáng)眼鏡、防曬傘……各種裝備齊上陣。但是你知道嗎，科學(xué)進(jìn)食也可以防曬，今天學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家獻(xiàn)上夏日防曬飲食攻略!

　　1. 蔬菜。某些蔬菜，具有很好的防曬效果，甚至比防曬霜更“耐用”，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化劑番茄紅素，印度營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。吃番茄的同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，因?yàn)槠渲械?beta;胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。

　　2. 魚(yú)類。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚(yú)可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚(yú)，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚白皙。因?yàn)轸~(yú)類含動(dòng)物蛋白和不飽和脂肪酸，常吃魚(yú)不僅能健身，還有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。

　　3. 水果類。想擁有健康潤(rùn)澤、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)建議你每天吃2—3份高維C含量的水果，如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等。

　　4. 含膠原蛋白的食物。德國(guó)學(xué)者曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，用平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定時(shí)間揉搓皮膚一次，經(jīng)48小時(shí)后可以使紫外線誘發(fā)的皮膚色素斑減少25%左右。常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚(yú)皮等富含膠原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成。

　　5. 堅(jiān)果類。缺乏維生素B會(huì)引起色素沉著，夏季多吃一些含維生素B的食物，能有效防曬抗斑。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、消除斑點(diǎn)，它的主要食物來(lái)源包括大豆、花生、核桃等。

　　炎炎夏日，小編提醒大家，在做好外在防曬的同時(shí)，也要注意內(nèi)在飲食防曬哦!