健康飲食:獼猴桃不要空腹吃
提起獼猴桃,就會(huì)想起它的嫩滑、爽口,還有高含量的維生素C。不過,聽到眾多專家都把獼猴桃當(dāng)作寶疙瘩,并把它列為最常吃的水果之一,還是有點(diǎn)小小的意外。本期關(guān)注獼猴桃,來聽聽專家的經(jīng)驗(yàn)。
做成沙拉更爽口
清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王玉梅:西餐的很多冷盤中,獼猴桃常被切片擺花型作為陪襯,不只因?yàn)楂J猴桃的顏色很搶眼,更多的是因?yàn)槠淇诟泻芩?。其?shí),它還適合做沙拉。
我比較喜歡獼猴桃和生魚片搭配。把獼猴桃打成泥,倒在用鹽腌過的魚片上,其周圍再配以青菜、胡蘿卜片或獼猴桃片來裝飾,好看又爽口。這道菜的熱量不高,既有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),又有豐富的維生素,同時(shí),獼猴桃泥又有去魚腥的作用,吃起來口感更好了。其他葷菜也可配一下。
拿來就吃最營(yíng)養(yǎng)
中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅:獼猴桃我很喜歡吃,直接吃就行了。吃獼猴桃的時(shí)機(jī)要選好,空腹最好不要吃,因?yàn)楂J猴桃中的蛋白酶活性很強(qiáng),容易刺激腸胃。飯后吃獼猴桃可以幫助腸胃消化,兩餐之間吃個(gè)獼猴桃便可為身體補(bǔ)充點(diǎn)能量。
一個(gè)誤區(qū)是,有人說獼猴桃性偏寒涼,脾胃虛寒的人不能吃,其實(shí)我就是這種體質(zhì),吃一兩個(gè)完全沒有不適,不貪多就行了。有時(shí)我還會(huì)把獼猴桃汁和淀粉拍在生肉片上,這樣炒出來的肉口感更鮮嫩。
榨成果汁好潤(rùn)唇
浙江省臺(tái)州醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)中心主任、副主任醫(yī)師何曉琴:秋燥時(shí)節(jié),容易嘴唇干裂,有時(shí)連喝水也難以緩解,遇到這種情況,我會(huì)推薦喝點(diǎn)自制的果汁——黃瓜獼猴桃汁。
把200克黃瓜(去籽切塊)、30克獼猴桃(去皮切塊)一起放入榨汁機(jī),加入涼開水(約200毫升)攪拌,最后再加兩小勺蜂蜜,吃飯前一小時(shí)喝下。黃瓜性甘涼,能清熱解毒、利水。而獼猴桃性甘酸寒,解熱止渴,兩種合用能潤(rùn)口唇。
另外,獼猴桃也可以和其他蔬果搭配,如西紅柿、柚子等,一起榨汁,對(duì)緩解便秘有幫助。