什么是亞健康出現(xiàn)亞健康怎么辦
“亞健康”最早出現(xiàn)在上世紀(jì)80年代中期,由前蘇聯(lián)專家Benkman提出。由于我國經(jīng)濟和社會等因素,關(guān)于亞健康的研究比西方起步略晚,直到90年代中期,才有部分學(xué)者提出亞健康狀態(tài)這個概念,什么是亞健康 有什么癥狀呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的什么是亞健康,歡迎閱讀。
什么是亞健康
亞健康是指機體雖無明顯疾病,但會有種種不適的感覺,是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。
亞健康狀態(tài)是20世紀(jì)后國際醫(yī)學(xué)界的醫(yī)學(xué)新視角。最早在20世紀(jì)80年代中期,前蘇聯(lián)學(xué)者N.布赫曼通過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),生活中有許多人存在著一種似健康非健康、似病非病的中間狀態(tài),并把這種介于疾病和健康的中間狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”。
國內(nèi)學(xué)者王育學(xué)在20世紀(jì)90年代中期首次提出“亞健康”這個詞匯,并初步定義為:介于健康和疾病的中間狀態(tài),在相當(dāng)高水平的醫(yī)療機構(gòu)經(jīng)系統(tǒng)檢查和單項檢查,未發(fā)現(xiàn)有疾病,而病人確實感覺到了軀體和心理上的種種不適,這種情況,稱其為“亞健康”。
2001年8月,在青島召開的“第8屆亞健康學(xué)術(shù)研討會”上,亞健康的英文名被修正為“SUB-HEALTH(SH)”,此后在社會上被各領(lǐng)域人們廣泛應(yīng)用。
近年來,我一直致力于亞健康的研究,并于2007年6月出版了國內(nèi)第一部亞健康學(xué)專著《亞健康學(xué)》。在該書中,我們將亞健康定義為“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種低質(zhì)狀態(tài),表現(xiàn)為活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀,但不符合現(xiàn)有疾病分類中的疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。”
亞健康即指非病非健康狀態(tài),這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意),是界乎健康與疾病之間的狀態(tài),故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。
細(xì)究之,亞健康是個大概念,包含著前后銜接的幾個階段:其中,與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”,它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥,但是這些失調(diào)容易恢復(fù),恢復(fù)了則與健康人并無不同。它約占人群的25%~28%。
這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展,可進入“潛臨床”狀態(tài),此時,已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向,潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中,處于這類狀態(tài)的超過1/3,且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯綜,可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào),包括前述的各種癥狀持續(xù)2個月以上,且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現(xiàn)歸納為3種減退活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測來看,城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向,即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的,可稱作“前臨床”狀態(tài),指已經(jīng)有了病變,但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視,或未求診斷,或即便醫(yī)生作了檢查,一時尚未查出。嚴(yán)格地說,最后一類已不屬于亞健康,而是有病的不健康狀態(tài),只是有待于明確診斷而已。因此,扣除這部分人群,也有不少研究者認(rèn)為亞健康者約占人口的60%。
國內(nèi)外的研究表明,現(xiàn)代社會符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病,屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話,那么它就像一個兩頭尖的橄欖,中間凸出的一大塊,正是處于健康與有病兩者之間的過渡狀態(tài)---亞健康。
亞健康有什么癥狀
1、心病不安,驚悸少眠,主要表現(xiàn)為心慌氣短,胸悶氣短,心煩意亂,惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜。
2、汗出津津,經(jīng)常感冒:經(jīng)常出汗,盜汗,出虛汗,自己稍不注意就感冒發(fā)冷。
3、舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖發(fā)紅,舌苔厚膩,口苦,咽干,大便干燥,小便短赤等。
4、面色有滯,目圍灰暗:面色無華,憔悴、雙目周圍,特別上眼下灰暗發(fā)青。
5、四肢發(fā)脹,目下眼袋:有些中老年婦女,晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹,下垂。
6、指甲成像,變化異常:中醫(yī)認(rèn)為,人體驅(qū)干四肢,臟腑經(jīng)絡(luò),氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管,相似蒜頭,月痕不齊,峰突凹?xì)?,甲面白點等,均為甲像異常,病位或在臟腑或累及經(jīng)絡(luò)。
7、潮前胸脹,乳生結(jié)節(jié):婦女在月經(jīng)到來前兩三天,四肢發(fā)脹,胸部脹滿,胸協(xié)串痛,婦科檢查,乳房常有硬結(jié)應(yīng)結(jié)預(yù)特別重視。
8、口吐粘物,呃逆脹滿:常有胸腹脹滿大便粘滯不暢,肛門濕熱之感,食生冷干硬食物常感胃部不適,口中粘滯不爽。
9、體溫異常,倦怠無力:下午體溫常常在37~38度左右,手心熱,口干,全身倦怠無力,應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。
10、 視力模糊,頭脹頭痛:平時視力正常,突感視力下將(非眼鏡度數(shù)不適),且伴有目脹,頭疼,此是千萬不可大意。
出現(xiàn)亞健康怎么辦
飲食治療。
現(xiàn)代人的壓力,一般是指心理壓力。當(dāng)承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多9倍的SOD,所以,要盡可能多地攝取富含SOD的食物,如清炒芹菜、韭菜、菠菜等。水果中,藍(lán)莓被稱為“水果皇后”,可以多吃一些,另外,蘋果中的SOD含量也比較高。工作壓力大的人,每天早晚服用一粒“奧谷生命SOD含片”,也許更直接、更有效。
體育鍛煉。
由于網(wǎng)絡(luò)高速發(fā)展,宅在家里足不出戶的人是越來越多,遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣的人很容易精神萎靡不振,處于憂郁煩悶狀態(tài)。即使不想出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)也得在家找個陽光充足的地方曬曬太陽,做做運動,最好能到遠(yuǎn)離喧鬧的城市的郊外進行。
調(diào)節(jié)心態(tài)。
好的心態(tài)能讓你在任何環(huán)境里輕松生存,一定要拿得起放得下,不要為一些小結(jié)而煩惱,還要有承受壓力的心理準(zhǔn)備,學(xué)會釋放壓力,這樣才能在這個社會上很好的生存下去,這也是改善亞健康的有效方法。
培養(yǎng)興趣。
有了愛好你的生活才會充實,這樣你才不會覺得無聊,興趣愛好還能修身養(yǎng)性、陶冶情操,并且對一些心理疾病有輔助治療的作用,讓亞健康轉(zhuǎn)化為健康。
注意事項:亞健康離我們并不太遠(yuǎn),但是看了以上關(guān)于亞健康如何調(diào)理的介紹,其實亞健康一點也不可怕,只要你及時進行調(diào)理,不要放任自流,就能讓亞健康轉(zhuǎn)為健康。
亞健康如何調(diào)理
亞健康可以用飲食調(diào)理:
亞健康表現(xiàn)之心病不安,驚悸少眠:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。 亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感:適吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會,松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞:可在午餐時食用鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外,吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現(xiàn)之倦怠無力:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大:盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
亞健康表現(xiàn)之脾氣不好:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣;吃芫荽,能消除內(nèi)火。
亞健康表現(xiàn)之記憶不好,丟三落四:應(yīng)補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
亞健康可用“茶”調(diào)理:
一般的西藥都有很大的副作用,醫(yī)生也不會組合其他藥物來實現(xiàn)整體作用與協(xié)同作用,所以西藥只能治標(biāo),不能治本的原因就在于此。
古方紫葡茶:傳承古老茶療養(yǎng)生之精髓,融合現(xiàn)代工藝,采用各種天然草本為主要原料精配而成。蘊含山藥、芡實、黃精、阿膠、枸杞等,對免疫力低下,身體機能減退,亞健康等人群飲用。經(jīng)常飲用紫葡茶,具有提高抗疲勞、提高免疫力、提高睡眠程度、提高腎氣的作用。
針對亞健康的食物:
失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。
精疲力盡時:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
大腦疲勞時:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時:盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
記憶不好,丟三落四時:應(yīng)補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
提示:當(dāng)一個人處于亞健康狀態(tài)時,往往會有多種表現(xiàn),所以在食物選擇時,可選2~3類,互相搭配,則效果會更好。
看了什么是亞健康的人還看了:
8.亞健康形成的因素