亞健康是指人的機(jī)體雖然沒有明確的疾病,但呈現(xiàn)出活力降低,適應(yīng)力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài),是介于健康與疾病之間的一種生理功能降低的狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的什么是亞健康，歡迎閱讀。

　　什么是亞健康

　　亞健康就是處于健康和疾病之間的一種動態(tài)狀態(tài)，主要是一些功能性問題。處于亞健康的人，主要表現(xiàn)為疲勞和不適，而從體檢指標(biāo)上無明顯異常。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲間，其中城市白領(lǐng)，尤其是女性占多數(shù)。這個年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。

　　導(dǎo)致亞健康的原因

　　1、社會因素。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快 競爭日益激烈工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重 生活壓力過大，社會人際關(guān)系復(fù)雜，上下級或同事之間關(guān)系不協(xié)調(diào)，法律糾紛，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過重，遭遇離婚，喪偶，失業(yè)等生活事件等等，使人精神或體能出現(xiàn)超負(fù)荷緊張狀態(tài)，長期下去造成機(jī)體過度損耗機(jī)能下降。

　　2、環(huán)境因素。長期處于各種環(huán)境污染中 如廢氣、廢水、輻射、噪音、微波以及氣候惡劣和驟變等。

　　3、不良的生活方式和習(xí)慣。生活不規(guī)律、長期熬夜、睡眠不足、工作與休息時間比例失調(diào)會嚴(yán)重干擾人體的生物鐘;不良的生活習(xí)慣如吸煙、酗酒等可誘發(fā)多種疾病。我國前3位死因中，心血管疾病中不良生活方式與生物因素的比例為45 .7 % : 29 .0 %;腦血管疾病為43 .3 %: 36 .0 %;惡性腫瘤為43 .6 %: 45 .9% ，這3類疾病均和不良生活方式和習(xí)慣有關(guān)。

　　4、飲食因素。飲食結(jié)構(gòu)不合理、偏食、暴飲暴食多食或不食或飲食不定時定量等，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過?；蚍逝郑瑩?jù)統(tǒng)計(jì)我國20歲以上人群有2.4億超重、肥胖人群超過3000萬，與肥胖有關(guān)的糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和中風(fēng)增加，這與營養(yǎng)攝入不合理和體力活動太少不參加適當(dāng)體育鍛煉有關(guān)。

　　5、精神與心理因素。過于計(jì)較個人得失與利害關(guān)系，不善于抗衡外界壓力和刺激，不能妥善對待順、逆境，心理失衡，精神壓力大等都是危險因素研究發(fā)現(xiàn)慣于自我克制、情緒低沉、悲觀而不愿讓負(fù)性情緒表達(dá)出來的人，其腫瘤的發(fā)生率比非負(fù)性情緒者高出3倍，長期的憂郁、低沉和悲哀可明顯削弱機(jī)體的免疫功能和DNA基因的修復(fù)功能，長期的高度緊張和心理壓力可促使血管痙攣、促發(fā)冠心病、高血壓和中風(fēng)的發(fā)生和發(fā)展。

　　6、 自身素質(zhì)。①先天因素。人類的健康和長壽40%決定于遺傳和客觀條件 (其中15%為遺傳10%為社會因素8%為醫(yī)療條件7%為氣候條件)而60%依靠自己的生活方式和心理行為習(xí)慣②生物節(jié)律。人的體力、精力、情緒有高潮也有低潮在低潮時期就會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)③自然衰老。人的機(jī)體器官開始老化，體力、精力 能量代謝隨著年老而遞減，這時人體雖沒有明顯病變，但處于“亞健康狀態(tài)”。④體質(zhì)因素。亞健康的發(fā)生與否，取決于體質(zhì)對致病因素反應(yīng)程度。

　　導(dǎo)致亞健康的原因

　　1. 你吃些什么?

　　平時如果攝入太多的糖和咖啡因可能會產(chǎn)生適得其反的效果，讓身體的疲勞感加倍。這是因?yàn)樘欠趾涂Х纫驎率股眢w內(nèi)血糖濃度飆升，而一旦它們被身體分解，你的血糖就會急速下降;這種大起大落會使你的身體系統(tǒng)再也無法習(xí)慣沒有糖分和咖啡因的狀態(tài)了，哪怕你的血糖處于正常水平你都會覺得疲憊不堪!千萬不要讓身體“HIGH”過頭了。

　　正確的方法是選擇以水果、蔬菜及蛋白質(zhì)來提供身體健康均衡的營養(yǎng)，這樣可以幫助你保持健康的體型，它意味著你的身體不需要拖著肥大的身體東奔西走，肥胖會快速消耗身體的能量，讓你更容易感覺疲勞。

　　2. 你睡多久 ?

　　一個簡單但是很多人都想去回避的問題，事實(shí)就是很多人都沒有得到足夠的睡眠。如果你也是其中一個，請?jiān)谌臻g活動時避免咖啡因和酒精。晚上睡覺前半小時請不要觀看電視，并保持臥室安靜通風(fēng)。

　　3. 你做多少運(yùn)動?

　　這一條是關(guān)鍵，堅(jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動可以有效的提高人體多項(xiàng)身體重要生理機(jī)能，還能明顯的增加睡眠質(zhì)量，需要記得的是就寢前3小時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動;這樣可以讓你的體溫恢復(fù)到適宜睡眠的溫度。

　　有人也許會質(zhì)疑運(yùn)動是否會使人更容易疲勞，答案是否定的，前提是只要你不運(yùn)動過度，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動的人群都感覺自己精力充沛，疲勞感極少，而相反的那么不運(yùn)動的人則很少感覺自己精神奕奕，成天渾渾噩噩。

　　每周至少4次，每次40分鐘的定期運(yùn)動將是你抵抗亞健康的殺手锏。

　　4. 你是否貧血?

　　貧血是一個非常常見的導(dǎo)致疲勞的原因，如果你通過上述3條方式還無法改善疲憊的狀態(tài)的話，就有必要確定一下你是否患有貧血，鑒別的方法很簡單，做一次血液檢測就可以知曉。尤其對于女性來講，貧血更容易找上門來，一種現(xiàn)象是如果月經(jīng)過多，那么你就很有可能導(dǎo)致貧血。補(bǔ)救的方法可以通過多攝入富含鐵質(zhì)的食物來治療貧血，多補(bǔ)充紅肉類及深綠色系蔬菜是你的最佳選擇。

　　5. 你是否缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)元素?

　　身體需要很多關(guān)鍵的營養(yǎng)元素來保持身體的正常工作，這張關(guān)鍵名單涵括了從維生素A到鋅、鈉等多種維生素和氨基酸，無論哪種元素的匱乏都會給身體造成亞健康的狀態(tài)，長此以往還會致病。尤其平時如果缺乏鉀元素，人體會更容易感覺到疲憊感，要知道身體到底缺乏那些營養(yǎng)原則的話，方法同樣很簡單，做一次血樣檢查就可以知曉了。

　　6. 你的甲狀腺健康嗎?

　　甲狀腺會分泌甲狀腺激素，這些激素會影響到人體的代謝、生長發(fā)育、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要機(jī)理功能，甲狀腺活動太過活躍或者過度不活躍都會對身體造成負(fù)面影響，增加身體的疲勞不適;血液測試同樣可以揭示甲狀腺的狀態(tài)。

　　7. 你是否患上糖尿病?

　　如果你平時除了感覺疲勞以外，還感覺視力模糊及排尿困難的話，這可能是身體向你發(fā)出糖尿病警報了!如果有上述情況，千萬不要將其當(dāng)一般的亞健康來處理，應(yīng)該趕快去醫(yī)院做一次血糖檢測。

　　8. 你是否感覺抑郁?

　　亞健康中最常見的疲憊狀態(tài)下還可能誘發(fā)抑郁，如果你不僅感覺疲勞還伴有絕望感、悲傷感以及食欲不振的話，你就有可能已經(jīng)患上抑郁癥了，千萬不要忽視這個問題，抑郁有可能是由于長期的壓力、挫敗等引起的，一旦察覺自己有類似傾向，需要及時尋求醫(yī)生的幫助。

　　9. 你的睡眠質(zhì)量好嗎?

　　好的睡眠不僅要有充足的時間，還要有足夠好的質(zhì)量，如果你睡眠中經(jīng)常出現(xiàn)打鼾，那么你就需要提高警惕了，打鼾是呼吸受到阻塞引起的，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥;打鼾可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，增加疲勞感，導(dǎo)致疲憊易怒等亞健康病癥。改善打鼾的方法包括減輕體重、參加運(yùn)動或者尋求醫(yī)生的幫助等?；加斜茄滓彩菍?dǎo)致睡覺打鼾的一個原因，這種情況下需要對癥下藥，及時治療。