跑步關(guān)節(jié)痛怎么辦
跑步關(guān)節(jié)痛是很常見的一種現(xiàn)象，很多人在跑步的時候都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。它形成的原因有很多，比如缺乏鍛煉、熱身不充分以及跑步姿勢不當(dāng)?shù)鹊?。那么跑步關(guān)節(jié)痛怎么辦?跑步關(guān)節(jié)痛是什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跑步關(guān)節(jié)痛原因的內(nèi)容，希望能幫到您。
跑步關(guān)節(jié)痛原因
突然運(yùn)動鍛煉導(dǎo)致
平時根本沒有運(yùn)動，突然進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒有一個適應(yīng)過程，一時承受不了過大的壓力，就會產(chǎn)生疼痛感。
熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
運(yùn)動強(qiáng)度過大
跑步時間過長或是強(qiáng)度過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動量也相對增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。
姿勢不正確
跑步時的姿勢不正確也會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
肌肉力量不夠強(qiáng)
本身肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話，跑步過程中關(guān)節(jié)就會承受更多的負(fù)荷，時間一長超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍，就會產(chǎn)生疼痛。
鞋子不合適
跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。
跑步場地不合適
跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。
跑步后不做拉伸
在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長期會使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。
患有關(guān)節(jié)疾病導(dǎo)致
一些本身患有關(guān)節(jié)疾病的人群，平時可能就會有關(guān)節(jié)疼痛的情況，在劇烈的跑步運(yùn)動后更是容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。
跑步后關(guān)節(jié)痛的解決方法
停止跑步跑步中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或是踝關(guān)節(jié)疼痛的情況，最好是能立即停止跑步，以免讓關(guān)節(jié)部位再次承受壓力，加重疼痛。檢查傷勢在跑步運(yùn)動中，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)情況，首先要堅(jiān)持一下傷勢，如果疼痛情況比較嚴(yán)重，或是韌帶和半月板也受到損傷，要及時的就醫(yī)治療。冰敷在跑步后關(guān)節(jié)疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進(jìn)行冰敷，能幫助緩解疼痛癥狀，還能通過冷刺激減少局部血液循環(huán)，避免損傷范圍擴(kuò)大。注意冰敷時間不宜過長，不要超過20分鐘，以免凍傷。熱敷如果膝關(guān)節(jié)或是踝關(guān)節(jié)在跑步過程中損傷引起疼痛，可以在24小時后，采用熱敷的方式，將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位，能幫助加快血液循環(huán)，同時還能減輕疼痛。按摩可以對疼痛的關(guān)節(jié)周圍肌肉部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，是能緩解疼痛的，同時還能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。可以找到壓痛點(diǎn)，用拇指由輕到重的進(jìn)行按揉以感到酸脹感為合適。修養(yǎng)恢復(fù)像膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，是需要靜養(yǎng)休息的，不能再去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，避免疼痛關(guān)節(jié)再次用力活動，要有足夠的時間讓關(guān)節(jié)得到休息。進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練跑步關(guān)節(jié)痛的話，可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練，像小半蹲、側(cè)臥位直腿上擺等鍛煉方式，能幫助膝關(guān)節(jié)及其周圍韌帶、肌肉的恢復(fù)和保健。
避免跑步出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的方法
1、跑步中最很常見的關(guān)節(jié)疼痛部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，一些本身關(guān)節(jié)有問題的人，跑步時最好是佩戴護(hù)具，像護(hù)膝、護(hù)腕等，能幫助減輕關(guān)節(jié)承受的壓力。
2、選擇合適的跑鞋和場地。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關(guān)節(jié)疼的原因之一，跑步時要穿彈性較好的跑鞋，選擇彈性好的塑膠跑道或是土質(zhì)場地跑步。
3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧，避免出現(xiàn)因跑姿錯誤而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的情況。
4、跑步前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，跑步后要進(jìn)行拉伸運(yùn)動。
5、平時要加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，這樣跑步時能在很大程度上減輕關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷。
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