跑步關節(jié)痛怎么辦
跑步關節(jié)痛是很常見的一種現(xiàn)象,很多人在跑步的時候都會出現(xiàn)關節(jié)痛。它形成的原因有很多,比如缺乏鍛煉、熱身不充分以及跑步姿勢不當?shù)鹊?。那么跑步關節(jié)痛怎么辦?跑步關節(jié)痛是什么原因呢?下面是學習啦小編整理的跑步關節(jié)痛原因的內(nèi)容,希望能幫到您。
跑步關節(jié)痛原因
突然運動鍛煉導致
平時根本沒有運動,突然進行強度比較大的跑步鍛煉,關節(jié)部位沒有一個適應過程,一時承受不了過大的壓力,就會產(chǎn)生疼痛感。
熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動,身體的關節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開,不能適應跑步狀態(tài),也容易導致關節(jié)韌帶的拉傷,從而出現(xiàn)關節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
運動強度過大
跑步時間過長或是強度過大,導致關節(jié)部位的活動量也相對增加,使得關節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損,關節(jié)摩損過度從而引起疼痛。
姿勢不正確
跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛,像落地姿勢不對,跨步幅度過大等都會增加對膝關節(jié)的沖擊,容易出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛。
肌肉力量不夠強
本身肌肉力量不夠強壯的話,跑步過程中關節(jié)就會承受更多的負荷,時間一長超出了關節(jié)能負荷的范圍,就會產(chǎn)生疼痛。
鞋子不合適
跑步時穿的鞋子不合適,會增加對關節(jié)的沖擊,像足弓過低或扁平足的人,往往腳掌過度內(nèi)旋,而高足弓的往往腳掌過度外旋,不穿合適的跑鞋的話,是會導致踝關節(jié)、膝關節(jié)疼痛的。
跑步場地不合適
跑步時選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對于身體關節(jié)韌帶的沖擊是很大的,很容易就會導致膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位的損傷,從而引起疼痛。
跑步后不做拉伸
在跑步結束后,不注意做拉伸整理活動,跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松,長期會使得肌肉彈性下降,出現(xiàn)肌肉勞損,也會導致關節(jié)產(chǎn)生疼痛。
患有關節(jié)疾病導致
一些本身患有關節(jié)疾病的人群,平時可能就會有關節(jié)疼痛的情況,在劇烈的跑步運動后更是容易出現(xiàn)關節(jié)疼痛。
跑步后關節(jié)痛的解決方法
停止跑步跑步中出現(xiàn)膝關節(jié)或是踝關節(jié)疼痛的情況,最好是能立即停止跑步,以免讓關節(jié)部位再次承受壓力,加重疼痛。檢查傷勢在跑步運動中,如果出現(xiàn)關節(jié)情況,首先要堅持一下傷勢,如果疼痛情況比較嚴重,或是韌帶和半月板也受到損傷,要及時的就醫(yī)治療。冰敷在跑步后關節(jié)疼痛,可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷,能幫助緩解疼痛癥狀,還能通過冷刺激減少局部血液循環(huán),避免損傷范圍擴大。注意冰敷時間不宜過長,不要超過20分鐘,以免凍傷。熱敷如果膝關節(jié)或是踝關節(jié)在跑步過程中損傷引起疼痛,可以在24小時后,采用熱敷的方式,將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位,能幫助加快血液循環(huán),同時還能減輕疼痛。按摩可以對疼痛的關節(jié)周圍肌肉部位進行適當?shù)陌茨?,是能緩解疼痛的,同時還能促進局部的血液循環(huán)??梢哉业綁和袋c,用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。修養(yǎng)恢復像膝關節(jié)或踝關節(jié)扭傷的情況,是需要靜養(yǎng)休息的,不能再去進行劇烈的運動,避免疼痛關節(jié)再次用力活動,要有足夠的時間讓關節(jié)得到休息。進行恢復性訓練跑步關節(jié)痛的話,可以進行一些恢復性的訓練,像小半蹲、側(cè)臥位直腿上擺等鍛煉方式,能幫助膝關節(jié)及其周圍韌帶、肌肉的恢復和保健。
避免跑步出現(xiàn)關節(jié)痛的方法
1、跑步中最很常見的關節(jié)疼痛部位是膝關節(jié)和踝關節(jié),一些本身關節(jié)有問題的人,跑步時最好是佩戴護具,像護膝、護腕等,能幫助減輕關節(jié)承受的壓力。
2、選擇合適的跑鞋和場地。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關節(jié)疼的原因之一,跑步時要穿彈性較好的跑鞋,選擇彈性好的塑膠跑道或是土質(zhì)場地跑步。
3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧,避免出現(xiàn)因跑姿錯誤而導致關節(jié)損傷的情況。
4、跑步前應進行充分熱身,跑步后要進行拉伸運動。
5、平時要加強腿部肌肉鍛煉,這樣跑步時能在很大程度上減輕關節(jié)部位的負荷。
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