上班族壓力大了怎么減壓
上班族壓力大了怎么減壓
下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族壓力大了的減壓方法，歡迎閱讀。
上班族壓力大了的減壓方法
1、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
2、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
3、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
4、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
5、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
6、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū),觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無(wú)聊。
7、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
適合上班族的12小時(shí)減壓法
7：00AM
比預(yù)定時(shí)間早起半小時(shí)，能保證你有充足的時(shí)間應(yīng)付意外狀況，有條不紊的做足準(zhǔn)備。鬧鐘響了半天，還是沒(méi)有動(dòng)力起床?先睜開(kāi)眼睛，打個(gè)深深的哈欠，再伸個(gè)大大的懶腰，你的睡意就已經(jīng)跑掉一大半!“熱身”之后，你會(huì)感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開(kāi)始了。
7：30AM
洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開(kāi)始享用營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng)造了難得“我”時(shí)間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統(tǒng)升級(jí)。
8：00AM
出門(mén)前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉(zhuǎn)晴?是噴點(diǎn)淡淡的香水?涂上好氣色的口紅?戴上你的幸運(yùn)手鏈?還是給你的寵物一個(gè)大大的擁抱做告別?
平時(shí)要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當(dāng)你覺(jué)得需要放松和充電時(shí)，用它們會(huì)讓你的情緒立刻提升，效率當(dāng)然也變得更高啦!
9：00AM
跟一個(gè)不講理的客戶溝通，簡(jiǎn)直像對(duì)牛彈琴!先消消氣，把這件事暫時(shí)放下，試著在腦海里制造一個(gè)你認(rèn)為最美麗安詳?shù)膱?chǎng)景。也許當(dāng)你想到大海會(huì)感到無(wú)比平靜舒爽，也許是一片開(kāi)滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風(fēng)拂過(guò)。
接著深呼吸幾次，負(fù)面情緒就會(huì)隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個(gè)畫(huà)面上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的脈絡(luò)更清晰地?cái)[在面前，根本沒(méi)有想象得那么難。
12：00AM
與同事相約吃午飯，新來(lái)的服務(wù)員不小心把盤(pán)子摔在地上，湯汁濺臟了你的新套裝。“真是倒霉透了!”你嘴里嘀咕著，悶悶不樂(lè)地吃完飯離開(kāi)。那位服務(wù)員緊張加自責(zé)，又端錯(cuò)了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數(shù)落，發(fā)怒，接電話沒(méi)好氣，結(jié)果得罪了重要客戶……停!請(qǐng)倒帶!
想想看，如果當(dāng)時(shí)你幫服務(wù)員把盤(pán)子碎片撿起，笑著說(shuō)聲“沒(méi)關(guān)系”，結(jié)果會(huì)怎樣?寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個(gè)小小的動(dòng)作，就能影響周?chē)氖澜?，使它變得更美好。生活在正向磁?chǎng)的你，每天的心情自然會(huì)陽(yáng)光明媚。
3：00PM
下午的會(huì)議進(jìn)行的并不順利，辛苦策劃了一個(gè)月的項(xiàng)目因?yàn)槟承┰虿坏貌环艞墸阈睦锍錆M委屈和無(wú)奈，真想大哭一場(chǎng)。這時(shí)，請(qǐng)回想你在準(zhǔn)備項(xiàng)目時(shí)經(jīng)歷的所有事，是不是給你的人生無(wú)形中增加了寶貴閱歷?在遇到困難時(shí)，試著感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒(méi)有它們，只能在原地踏步的你，會(huì)不會(huì)感到遺憾呢。
7：00PM
結(jié)束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，再泡個(gè)香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時(shí)候，仔細(xì)回憶一下今天發(fā)生的事，把引發(fā)不同情緒的
事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺(jué)不錯(cuò)，下次還可以這么做。
反復(fù)在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今后無(wú)論遇到何種壓力，你都能輕松過(guò)關(guān)了。
TIPS：把工作分類讓你更有效率
你曾在簡(jiǎn)歷上標(biāo)榜“擅長(zhǎng)同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，并出色完成”嗎?事實(shí)上，這并不是個(gè)好方法。美國(guó)時(shí)間管理專家指出，把很多不同種任務(wù)放在一起同時(shí)進(jìn)行，反而會(huì)多花四倍以上的時(shí)間才能完成。
真正科學(xué)的方法是將任務(wù)分類：比如，規(guī)定自己在午餐之前只做跟創(chuàng)意有關(guān)的工作，而把機(jī)械的、需要理性主導(dǎo)的任務(wù)放在下午。這樣一來(lái)，節(jié)省了思維在大腦左右半球轉(zhuǎn)換的時(shí)間，效率當(dāng)然大大提高。
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