壓力負荷如何減壓最有效
快節(jié)奏的工作和生活,讓很多朋友都會承受著很大的壓力,甚至出現(xiàn)壓力超過負荷的現(xiàn)象，壓力負荷如何減壓?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的，歡迎閱讀。
壓力負荷的減壓方法
1、運用言語和想象放松
通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正 常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運動消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),教人們?nèi)绾未蠛按蠼?扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
7、看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影8.嗅嗅香油
在歐洲和日本,風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心
一項心理學(xué)試驗顯示,當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。
最有效的減壓方法
1、傾訴： 傾訴可以讓內(nèi)心的感情與外界的刺激平衡，當(dāng)遇到煩惱或是不順心的事后，不要把心事深埋在自己內(nèi)心，相信每位都有最值得信任的哥們、姐們，應(yīng)該將這些煩惱找一個人傾訴，若是沒有朋友在身邊找一個身邊的娃娃，動物，植物都可以，總之發(fā)泄出來會好受一些。
2、聽音樂： 聽自己平時最喜歡聽得歌，把音量調(diào)大，放聲歌唱，把自己內(nèi)心的不滿宣泄出來。
3、看喜?。?可以看一些綜藝節(jié)目，也可以看一些自己喜歡的喜劇，輕松一下心情，投入到其中心情開懷大笑，忘記所有的煩惱
4、運動： 針對男士來說，如果你喜歡運動，比如說踢球可以約上三五個好友，進行一場激烈的運動，會使你舒展筋骨，放松心情。而對于女生們來說，可以找?guī)讉€要好的朋友一起打打羽毛球，或者一起散散步，當(dāng)然恐怕逛街購物才是女生們緩解壓力放松身心最好的方法吧。
5、做做家務(wù) 對于已婚的女士來說，心情煩躁的時候會把整理家里作為減壓的一種方式，把不需要不常用的東西，還有一些多余的小飾品統(tǒng)統(tǒng)清理掉，把家里的地板拖得干干凈凈，把所有的家具重新擦一遍、看著寬敞整潔的房間也會給你的內(nèi)心帶來一些平靜。
6、哭泣： 想哭就哭，沒什么大不了，抱著自己喜歡的娃娃，或是找個溫暖的肩膀，痛痛快快的哭出來，哭完之后擦干眼淚從頭再來 ，把情感抒發(fā)出來比深藏心底有益的得多。 總之，不開心的時候盡量找一些自己最喜歡做的事情，然后全身心的投入進去，把其它不愉快的事情全忘掉，不管思想再怎么歇斯底里也要自己調(diào)節(jié)好，不能把情緒帶入工作去，哭過，笑過，瘋過之后微笑地去迎接新的生活.
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