壓力大睡不著怎么減壓好

時間：2016-12-12 14:05:51 玉鳳862由分享

　　有壓力睡不著怎么減壓，這個已經(jīng)是大部分白領都是有這個癥狀了，所以我們一定要學會釋放壓力。壓力大睡不著怎么辦？下面是學習啦小編整理的壓力大睡不著怎么辦，歡迎閱讀。

　　壓力大睡不著的辦法

　　1、睡前與手機斷絕關系,關閉所有對外聯(lián)系的方式。事情永遠處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài),才能更好的處理事情。

　　2、睡前有喝水習慣的,把水換掉,喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦,能平復你的心神,讓你更快入眠。

　　3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。

　　4、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢,不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢連連。

　　5、睡前溫水泡腳,有利于促進下肢血液循環(huán),或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。

　　6、做點能夠流汗的運動,刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質。運動不僅能促進睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。

　　導致失眠的最主要原因,就是心理因素在作怪,壓力大精神高度緊張會讓大腦處于興奮狀態(tài),此時強迫自己入眠效果難免差點。不妨借助點外力,讓自己更快入眠,以上介紹的方法都能起到作用,可以試試看。

　　壓力過大會導致哪些疾病

　　1、嘔吐

　　壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時至數(shù)日,通常在每天的同一時間開始發(fā)病。應對此病首先要從充分休息做起,然后飲水(嘔吐會引起電解質流失),隨后找到讓心緒平靜下來或消除壓力來源的辦法,如練習邊行走邊冥想。

　　2、脫發(fā)

　　壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿,它是白細胞攻擊毛囊從而導致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發(fā),它會造成更極端的后果,基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國皮膚病學會稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起,因為脫發(fā)會在應激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個月之后發(fā)生。一旦應激事件結束,脫發(fā)就會好轉。

　　3、流鼻血

　　研究表明,在某些情況下,患者會發(fā)現(xiàn)自己因為壓力大而流鼻血。2001年發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關,這在人們處于壓力情境下較為常見。可以嘗試喝些紅茶、多聽輕音樂緩解壓力。

　　4、健忘

　　如果你注意到自己記不得剛開過的會議內(nèi)容細節(jié),你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷,這個大腦區(qū)域控制短期記憶力和過度的應激激素皮質醇的水平,并能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫下重要信息,努力嘗試改善記憶力。

　　5、容易感冒

　　壓力會削弱免疫系統(tǒng)功能,使機體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因為壓力會引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放,從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外,壓力會讓胸腺產(chǎn)生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助于免疫細胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車和游泳)能有效地增強免疫力。