上班族如何減肥最有效的方法
很多上班族天天坐在辦公室，缺乏運(yùn)動，容易發(fā)胖，但又沒有時(shí)間去做運(yùn)動，該怎么辦呢?上班族如何減肥最有效？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族減肥最有效的方法，歡迎閱讀。
上班族減肥最有效的方法
1、出門了,無論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場里逛街,都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機(jī)會。
2、現(xiàn)在咱們辦公變得越來越方便了,跟同事交流的時(shí)候,直接在網(wǎng)上就能實(shí)現(xiàn),或者打內(nèi)線電話也能交流,但實(shí)際上越方便潛在的肥胖危機(jī)越嚴(yán)重。有什么事需要跟同事交流的話,不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。
3、中午休息的時(shí)候,如果時(shí)間允許,不妨走遠(yuǎn)一點(diǎn)去買吃的,在餐廳吃完午飯后,通過走路返回公司,能防止積聚。要領(lǐng)是,去程快步走,返程慢慢散步回來。
4、當(dāng)你長時(shí)間坐在辦公桌前,時(shí)不時(shí)往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來回動幾下,起身扭扭腰,能及時(shí)消除水腫。
5、工作的時(shí)候,如果有需要打印文件,接收傳真的話,不妨在打印傳真機(jī)前,雙腿并攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待文件打印完畢。
6、車廂中有空的座位,也盡量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運(yùn)用全身肌肉來保持平衡。
7、在乘坐交通工具的時(shí)候,如果不趕時(shí)間,可以提早一個(gè)站下車,走路到達(dá)目的地。
上班族減肥運(yùn)動
1、瘦背動作
1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
1.2、保持動作,進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn),一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復(fù)的動作。
2、瘦腰腹動作
2.1、坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。
2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。
2.3、保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢。
3、提臀動作
3.1、身體站直,將一只腳的后背放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上。
3.2慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊。彎曲到極限后,站立的腿慢慢伸直,然后重復(fù)動作15次后交換腿進(jìn)行。
4、瘦大腿動作
4.1雙腿并攏直立,手扶椅背,腰背挺直。
4.2、向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力,重復(fù)20次后,換右小腿抬起。
上班族只要改掉四個(gè)習(xí)慣就可減肥
1、別有心事
身體越肥胖,越覺得自己在愛方面不滿足,長期處于沒有安全感狀態(tài),于是總是喜歡用食物來彌補(bǔ)這種匱乏感,研究證明,心理壓力過大,女性體重增加值越高,想要減肥,首先要放下重重的心事。
2、不要盲目
為了快速減肥,盲目利用減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐,一看到網(wǎng)上有什么好的減肥方法就試用,典型的“肥急亂投醫(yī)”。
3、切莫貪吃
人類的食物平衡是一切平衡的基礎(chǔ),你在解決了基本溫飽后,還再為了發(fā)泄情緒或者解饞一味的進(jìn)食,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,女生往往對甜點(diǎn)毫無抵抗力,就是這個(gè)原因。
4、不要靜止
嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。為什么說運(yùn)動減肥是當(dāng)下非常流行的減肥方式呢?因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)身體代謝,這就意味著能消耗身體更多的脂肪。
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