跑步機(jī)減肥速度多少多久有效果
跑步機(jī)減肥速度多少多久有效果
很多人減肥的朋友都會(huì)選擇到健身房使用跑步機(jī),但是長(zhǎng)時(shí)間使用以后卻發(fā)現(xiàn)并沒有減到多少。那么跑步機(jī)減肥多久有效果?跑步機(jī)減肥速度多少才對(duì)?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跑步機(jī)減肥正確的方法的內(nèi)容,希望能夠幫到您。
跑步機(jī)減肥正確的方法
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果,需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng),CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件:
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了,需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪,同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
這里給出兩個(gè)方法:第一個(gè)方法可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù),計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù),跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個(gè)方法可以通過自我感覺來確定這個(gè)75%的強(qiáng)度,跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí),女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。