孕婦腹脹怎么辦如何緩解
孕婦腹脹怎么辦如何緩解
孕期腹脹是指在懷孕時期，由于在胃腸道內(nèi)所積存的氣體過多，導(dǎo)致胃腸充氣、并產(chǎn)生腹部脹大的癥狀，通常從懷孕初期到中期會出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象，是孕婦常見的困擾。孕婦腹脹怎么辦？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦腹脹處理辦法，歡迎閱讀。
孕婦腹脹處理辦法
1、少食多餐
孕婦腹脹的話，就要少吃，尤其是妊娠中晚期的孕婦更要控制飲食量，可少量多餐，每次吃飯的時候不要吃太飽，每日三餐的習(xí)慣改成一天吃六到八餐，減少每餐的份量，控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。
2、纖維果蔬
纖維素能幫助腸道蠕動，從而緩解孕婦腹脹的問題。所以孕婦腹脹的話，要多吃富含維生素的果蔬和零食，例如蔬菜中茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維，水果中柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含的纖維素也是相當(dāng)多的，多吃這些食物自然可以防治孕婦腹脹。
3、多吃蒜姜
烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生，從而緩解孕婦腹脹肚子脹氣的問題。當(dāng)然單獨用大蒜和生姜煮湯做菜也是可以的。下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您推薦幾款健康調(diào)理腸胃的大蒜食譜，看看您是否愛吃。
①吉士蒜香片
大蒜、吉士粉。大蒜剝皮，挑選大瓣，改刀切成銅錢厚的長方形片。用鹽略腌，使蒜片蘸勻吉士粉。炒勺上火放入油六七層熱，下入蒜片，炸至焦脆撈出裝盤即可。
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面粉300克，菠菜。菠菜用開水氽一下，擠去水份，切成段。面粉加入雞蛋一個，同菠菜一起和成稠面糊。先用蒸鍋把稠面糊蒸成面菜餅。等熟后晾涼切成面菜片。炒鍋上火，放入底油，蔥姜、干辣椒熗鍋，再放入面菜片煸炒，同時放入鹽、味精，最后出勺時放入蒜汁。
③蒜香土豆泥
土豆500克，牛奶200克，大蒜100克，黃油50克，鹽、胡椒粉少許。
先將土豆洗凈削去皮，放入鍋內(nèi)加入水和牛奶上火煮熟，將余湯汁倒出。把土豆制成泥狀，不能有疙瘩。(如果太粘，可適當(dāng)入加牛奶或開水調(diào)適度)。調(diào)制土豆泥的同時加入鹽和胡椒粉。炒勺上火，放入牛油，將切好的蒜末炒香出味，澆在土豆泥上或直接拌入土豆泥中均可。
4、喝溫開水
如果大便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會更加嚴(yán)重，充足的水分能促進排便，加入蜂蜜，更能促進腸胃蠕動，防止糞便干結(jié)。所以，孕婦每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，至少要喝1500毫升的水分，才能緩解孕婦腹脹。
5、避免甜食
孕婦腹脹很正常，但是如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則孕婦應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。
6、產(chǎn)氣食物
孕婦脹氣狀況嚴(yán)重時，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，這些食物中含淀粉太多，容易產(chǎn)生太多氣體，造成孕婦腹脹。要盡量避免吃太多。
7、小心按摩
孕婦腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪?，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。
要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。
治療腹脹的物理療法
治療腹脹的物理療法 腹脹，尤其是長期反復(fù)腹脹很影響人們的食欲，給心理造成不小的負(fù)擔(dān)，除了藥物治療，治療腹脹的物理療法還很多，主要有以下幾種，下面我們具體看一看。 一、早晨 清腸：夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕松開始每一天。 晨練：慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液循環(huán)，喚起胃腸道功能。 早餐：吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產(chǎn)氣。
二、上午 收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。
三、中午 洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。 午飯：吃慢一點，不要太飽。 回避以往經(jīng)驗里的產(chǎn)氣食物，甜點心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。 餐后散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產(chǎn)生脹氣。
四、晚上 晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生腹脹。 睡前的腸胃保養(yǎng)：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環(huán)抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子里的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重復(fù)3至5次。
五、產(chǎn)氣食物 蔬菜：洋蔥、韭菜、卷心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿卜、扁豆、酸菜、白薯 水果：蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜 糧食：玉米、糯米、糙米、雜糧 豆類：豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆?jié){ 乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片 飲料：汽水、可樂 其他：咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點心、胡椒粉
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