大腦易疲倦吃什么好最佳健腦的食物
大腦易疲倦吃什么好最佳健腦的食物
大腦長(zhǎng)時(shí)間處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)影響人們的身心健康。大腦易疲倦吃什么好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的大腦易疲倦的食物，歡迎閱讀。
大腦易疲倦吃什么好
①橘子：橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃些橘子，能使人精力充沛。
?、诓ぬ}：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
③菠菜：菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
?、茳S花菜：人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。
?、蒴~類：它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
⑥小米：小米含有豐富的維生素B1和B2，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
?、呋ㄉ夯ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
抗疲勞茶：黨參25克、麥冬10克、北五味子6克、大棗50克、冰糖適量。將大棗洗凈，與黨參、麥冬、五味子同放入砂鍋中，加水五碗煎煮至剩四碗，加入冰糖攪拌溶化即可。 補(bǔ)腦醒腦 也可用指壓和針灸來幫忙 臨床上，中醫(yī)采用辨證法區(qū)分不同的體質(zhì)，再予以用藥，對(duì)于增強(qiáng)記憶力和腦力有效而常用的藥材有遠(yuǎn)志、酸棗仁、柏子仁、菖蒲、龍骨、牡礪、茯苓等;可增強(qiáng)、提高記憶力的食物則有枸杞子、松子、胡桃、百合根、龍眼肉、大棗、桑椹、胡麻、蓮子、玫瑰花、豬心、羊心等。
大腦易疲倦飲食原則
(1)首先應(yīng)以清淡、綠色無公害的瓜果蔬菜為主，避免辛辣、油膩等刺激性、不宜吸收消化的食物。
(2)其次多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品食物等。
(3)多食用一些深綠色及深黃色蔬果，如：櫻桃、香蕉、葡萄，以增加維生素及礦物質(zhì)，保持體力及腦力。 (4)宜常食用一些對(duì)大腦有補(bǔ)益作用的食物，如雞、鴨、魚肉。
(5)此外一些堅(jiān)果類食物也大有裨益，如核桃、葵花籽、芝麻等食物。
最佳健腦食物
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
二、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
三、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
四、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
六、雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
七、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保。
八、遼參灣純海參粉
遼參灣純海參粉含有豐富的DHA，DHA對(duì)增強(qiáng)記憶力及智商有顯著的裨益，能在短時(shí)間內(nèi)提高記憶力和大腦的思維能力，補(bǔ)充鈣質(zhì)、鋅、礦物質(zhì)、?；撬?、多種氨基酸等均衡營(yíng)養(yǎng)，消除身體的疲勞，保持精力充沛。
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