注意！迷戀水果也會讓身體出錯

　　路過水果攤的時候，看到紅橙黃綠一大片美麗的顏色，就會大大地刺激了我想吃水果的欲望。然而等到走過水果攤，我就會想起要吃東西要洗要削皮要切塊……于是水果夢就這樣破滅了，懶人是出了剝香蕉外其他水果都不動手的，實在懶得有點可惡了。不過，最近我又聽說了一個說法，營養(yǎng)師們說多吃水果其實不利于維持苗條身材，于是我又開始喜滋滋地慶賀自己的懶了……

　　知道水果吃多了一樣會發(fā)胖，你還敢在面前放這么多水果嗎?

　　許多人相信多吃水果有益健康，所以他們就拼命吃。出門時，手提包里放著蘋果;上課時，課桌上葡萄香蕉不斷;吃飯后，還總有一份水果沙拉當甜點。

　　不可否認水果有益健康，它能補充維生素、纖維質(zhì)以及抗氧化劑，讓人們免受疾病困擾。

　　但有些人水果實在是吃得太多了，并且引發(fā)了肥胖、蛀牙等健康問題。

　　水果吃多了一樣會發(fā)胖

　　人們認為，要想身體好，一天至少要吃五份水果和蔬菜。

　　但是，這個攝入量針對的是體重正常的人群，對于那些身體肥胖、體重超重或者膽固醇過高、患有糖尿病的人來說，吃太多水果就會遇到麻煩。這就是為什么有些人有著健康的生活方式，體重卻一直在增加的原因。

　　藥物顧問說：“那些因水果吃得過多導(dǎo)致體重超標者其實都是些比較注重保持體重的人。我看見過一些人根本無法理解自己為何會超重，他們的飲食很健康。檢查結(jié)果表明，正是‘健康’的飲食方式導(dǎo)致了他們體重增加。他們吃了太多的水果或者喝了太多的果奶，他們幾分鐘之內(nèi)就能攝入300卡路里的熱量。”

　　這并不是他們?nèi)狈ψ晕铱刂频哪芰?，而是水果里含有大量的果糖，這種物質(zhì)不會讓你感到飽。

　　營養(yǎng)師說，人在吃糖時，身體會釋放出胰島素，告訴人的大腦已經(jīng)吃得足夠了。

　　她說：“胰島素水平高會抑制食欲，但果糖不會扣動胰島素的‘扳機’，所以大腦不會得到‘已經(jīng)飽了’的信息。”

　　這就能解釋為什么有些人能夠在不知不覺中啃掉一片又一片甜瓜或者吃掉那么多的葡萄。

　　喝橙汁后30分鐘別刷牙

　　水果吃多了對牙齒也不好。咀嚼水果會在口中釋放糖分，牙齒會受到傷害。果汁或果奶的問題更嚴重，果汁和果奶是水果壓榨做成的，會在口中釋放更多的糖分。

　　遇到酸性的柑橘類水果，牙齒就顯得特別脆弱，柑橘類水果能軟化牙釉質(zhì)。雖然30分鐘后牙釉質(zhì)就會堅硬如初，但如果你在喝了橙汁之后立刻刷牙，你就會把一些牙釉質(zhì)刷掉了，牙齒腐蝕的危險性將大大提高。

　　除此之外，葡萄干之類的干果對牙齒的傷害也很大，因為它不僅含糖量高，還非常有黏性。

　　牙科醫(yī)生安加利·夏曦說：“小塊干果可以粘在牙上很長時間，這會導(dǎo)致齲齒。”夏曦注意到，隨著人們更加注重健康，更強調(diào)吃水果，齲齒的發(fā)病率急速上升。

　　果糖還會引發(fā)多種疾病

　　美國科羅拉多大學(xué)的科學(xué)家們最近對4500名沒有高血壓病史的人進行了跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天攝入果糖74克以上者患高血壓的風險增大了87%。

　　74克果糖相當于10個蘋果或30個橘子中果糖的含量，看上去人一天吃不了那么多水果，但實際上，只要你喝下三大杯果奶，就基本上達到這個量了。

　　值得注意的是，香蕉、草莓以及其他一些水果成熟之后果糖的含量會更高，因為部分淀粉會在成熟后轉(zhuǎn)化為糖分。

　　果糖還會提高血液中甘油三酯的含量，誘發(fā)心臟病?？ㄈR爾·勒·魯克斯說：“我們告訴病人水果會導(dǎo)致膽固醇過高，會增加甘油三酯含量，糖尿病人也要小心，因為果糖會導(dǎo)致血糖水平過高。”吃多少水果合適難有標準

　　那么，吃多少水果為好呢?與鹽和飽和脂肪不同，對于果糖的攝入量并沒有統(tǒng)一的標準，而且近期也不可能有統(tǒng)一的標準。

　　正如專家指出的那樣：“如果向公眾發(fā)布吃蘋果對健康不利的消息，很多營養(yǎng)學(xué)家會立即暴跳如雷。”

　　健康吃法還靠自我控制

　　真正健康的食用水果方法是，合理搭配每天的5份水果和蔬菜。

　　營養(yǎng)師說：“肥胖者和心臟病患者每天應(yīng)該吃1份水果4份蔬菜。這樣他仍然攝入了大量的抗氧化劑，但是攝入的果糖和熱量都大大減少了。”

　　然而，大多數(shù)人認為水果仍然是健康飲食的關(guān)鍵組成部分。

　　營養(yǎng)學(xué)家認為：“一切都在自我控制。正如你決定不能吃一整包餅干一樣，吃水果時也應(yīng)該控制食量。”

　　她堅持在吃正餐時吃一個香蕉、喝一杯蘋果汁，上午10時左右吃一個橘子，午后吃一個蘋果。如果晚上特別想吃巧克力，有時就會用葡萄干代替，當然，葡萄干也不能甩開腮幫子拼命吃。