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晚上入睡困難怎么辦和治療方法

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晚上入睡困難怎么辦和治療方法

  入睡困難怎么辦是許多都想了解的事情,感覺身體已經(jīng)很疲憊了,但是翻來覆去就是無法入睡,那么入睡困難怎么辦呢?有什么治療方法呢?小編精心收集了入睡困難怎么辦,供大家欣賞學習!

  入睡困難怎么辦

  1、飲一杯溫熱的牛奶可促進睡眠

  牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中有數(shù)種“類鴉片肽”,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

  2、睡覺前先洗個澡可促進睡眠

  睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。水溫以37—40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng),使人過于興奮,難以入睡。時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴后體溫會有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。

  3、睡覺前停止鍛煉可促進睡眠

  睡覺前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西,這樣不利于睡眠。

  4、保持臥室的溫度可促進睡眠

  臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

  5、睡覺前停止進食可促進睡眠

  睡覺前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利于睡眠反而會造成影響。

  6、關(guān)閉臥室的所有燈光可促進睡眠

  燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會導致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

  晚上入睡困難的危害

  失眠的危害是顯而易見的,從短期效應(yīng)來看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),注意力不集中。

  從長遠的角度來看,危害更是巨大和深遠的:大多數(shù)患者長期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發(fā)焦慮癥;同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能,如植物神經(jīng)功能失調(diào),易患神經(jīng)功能亢進等,出現(xiàn)手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等癥狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害,由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中,人會變得多疑、敏感、易怒,以及相當?shù)娜狈ψ孕?,這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系,從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。

  入睡困難的原因

  失眠者通常有著睡不著,睡不醒,睡不好的一種或多種睡眠障礙問題,入睡困難是失眠的一種形式,很多種因素可以引起入睡困難,所以治療失眠要查明原因,對癥治療。常見原因可以歸類2種。原因一,情緒波動。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等;原因二,疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等;入睡困難是什么原因,具體的可以分成5點因素引起的,可以使用排除法,對號入座,找到自己失眠的原因。

  1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

  2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。

  3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。

  4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。

  5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
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1.入睡困難是什么原因引起的

2.初中生入睡困難什么原因

3.晚上失眠的原因及解決辦法

4.幫助解決失眠的方法

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