熬夜對初中生的危害
熬夜對初中生的危害
對很多年輕人來說,熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。經(jīng)常熬夜有什么危害?熬夜對學(xué)生的危害有哪些呢?大家來了解一下吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的熬夜對初中生的危害,一起來看一看吧。
熬夜對初中生的四大危害
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。
2、頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
熬夜帶來的其他傷害
一、免疫力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞,人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會(huì)隨之下降。
對策:建立有規(guī)律的作息時(shí)間,如果因工作不得不熬夜,那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。另外,可適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品,來增強(qiáng)免疫力。
二、記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了,使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
對策:熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如做不到,午間小睡一會(huì)兒也是十分有用的。此外,多做戶外運(yùn)動(dòng),也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
三、視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。此外,眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲、變形、縮小,視物顏色改變等問題,導(dǎo)致視力驟降。
對策:熬夜時(shí)用眼較多,最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右。可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,并有一定的濕度,可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。
四、皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜,會(huì)影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。在一連串的熬夜之后,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現(xiàn)象,還可能會(huì)患上脂溢性皮炎。
對策:晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。
五、造成心理疲乏
從心理學(xué)的角度看,熬夜還會(huì)造成心理疲乏,使情緒發(fā)生不良改變,引起焦慮、憂郁、急躁等。
對策:當(dāng)熬夜后心理壓力過大時(shí),要給自己放個(gè)假,多到戶外活動(dòng)活動(dòng),這樣可以減輕心理疲勞。
日本醫(yī)學(xué)家研究認(rèn)為,熬夜者比正常人更易遭受癌癥襲擊,以胰腺癌為例,發(fā)病率高出一般人3倍多。澳大利亞科學(xué)家認(rèn)為,夜間是體內(nèi)細(xì)胞裂變的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,機(jī)體就很難控制住細(xì)胞的裂變,從而導(dǎo)致細(xì)胞癌變。
熬夜吃什么對身體好
1、熬夜吃海帶對身體好
海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì),并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。所以熬夜后可以吃一份海帶湯,或者經(jīng)常熬夜的人,最好一日三餐中來一份海帶湯,對身體是極有好處的。
2、熬夜吃菌類食物對身體好
熬夜吃菌類食物能有效補(bǔ)補(bǔ)身體,像黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等都可以。這些菌類含有豐富的硒,經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等,經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃點(diǎn)。
3、熬夜吃洋蔥對身體好
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒。熬夜后第二天煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
4、熬夜吃綠豆對身體好
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時(shí)間不宜過長,以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。熬夜后身體的毒素還未排出,喝完綠豆湯最好不過了。
5、熬夜吃豬血對身體好
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后,能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng),從而使這些有毒有害物排出體外,所以說,豬血非常適合經(jīng)常熬夜的食用。
6、熬夜吃蓮藕對身體好
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,藉此凈化血液,所以經(jīng)常熬夜的人飲食上可以多些蓮藕。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
晚餐吃什么來抵抗熬夜疲勞
1、豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2∽3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
3、蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
4、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋l(fā)---2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
5、粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚1條,去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
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