上班族怎么樣減肚子

　　上班一族很多朋友都有腰腹部肥肉纏身的煩惱，久坐工作，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，飲食不當(dāng)是造成肥胖的主要原因。那么上班族怎么樣減肚子呢?下面小編帶你一一了解!

　　上班族怎么樣減肚子

　　1、上班族怎么樣減肚子有效

　　1.1、爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

　　1.2、利用工作的間隙,多起身走動(dòng)

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下一小時(shí)應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,可以一邊洗手一邊做做踮腳的動(dòng)作,能夠放松腿部的肌肉。

　　1.3、坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí),整個(gè)屁股都坐在椅子上,對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多,會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　1.4、自帶飲食

　　自帶飲食,這樣你可以自己煮自己喜歡吃的食物,千萬不要太過油膩,自帶飲食吃起來既放心,熱量又低,非常有益于大家的身體健康。

　　2、上班族吃什么水果減肚子

　　2.1、菠蘿

　　100克/32卡路里屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,促進(jìn)排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐后適量食用。

　　2.2、香蕉

　　100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內(nèi)水分的效果,是一種很理想的減肥水果。

　　2.3、番茄

　　100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。

　　2.4、獼猴桃

　　100克/50卡路里富含維生素C,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

　　3、上班族減肥的小妙招

　　3.1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。

　　3.2、一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

　　3.3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　上班族減肥的運(yùn)動(dòng)方法

　　1、家務(wù)瘦腹法

　　因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動(dòng),所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個(gè)原則--避輕就重。譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房,“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。

　　2、浴巾瘦腹法

　　在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢(shì),吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢(shì),再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅(jiān)持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。

　　3、椅子瘦腹操

　　首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次,每天堅(jiān)持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。

　　上班族減肥要注意什么

　　1、掌握飲食減肥最佳時(shí)間

　　在不同的時(shí)間里,人的代謝能力有所不同,這也就使得在不同的時(shí)間里進(jìn)食,會(huì)產(chǎn)生不一樣的減肥效果。早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃,午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃,晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是,上午7點(diǎn)11分吃早餐,12點(diǎn)38分吃午餐,18點(diǎn)14分吃晚餐。

　　2、掌握運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)并沒有時(shí)間的限制,從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的,下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷,因?yàn)橄挛珞w溫比上午高,肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活,人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值,如心跳、血壓調(diào)節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期,故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn),夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

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