上班族怎么合理減肥
上班族怎么合理減肥
上班族每天兩點(diǎn)一線，在公司和家庭中來(lái)回奔波，長(zhǎng)時(shí)間的辦公讓腹部肥肉也越來(lái)越多，而減肥似乎也越來(lái)越難。那么上班族怎么合理減肥呢?下面小編帶你一一了解!
上班又不耽誤減肥的方法
1、上班族減肥要科學(xué)進(jìn)食
1.1、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。
1.2、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
1.3、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方,并保證水杯里有水。
1.4、健康飲料隨便喝
黑茶也好,綠茶也好。各類新鮮泡的茶水,都是很健康的飲料,而且都是零熱量。絕對(duì)是辦公室瘦身的好幫手。
2、上班族減肥要善找時(shí)間運(yùn)動(dòng)
2.1、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。
2.2、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
2.3、工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)
很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。
2.4、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2.5、飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí),長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
3、上班族多吃什么幫助減肥
3.1、菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,促進(jìn)排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐后適量食用。
3.2、香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內(nèi)水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
3.3、番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最熱門的保健水果之一,也被拿來(lái)作為女性減肥的好食材。
3.4、蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷于減肥的女性首選。
上班族減肥有什么技巧
1、尋找代替行為
對(duì)于那些定力不足的MM們,要減肥,還是比較有挑戰(zhàn)的,那么,這時(shí),MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己對(duì)美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上,讓自己在潛意識(shí)里遺忘自己對(duì)食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為,這樣,你就可以在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。
2、三餐定時(shí)但不用定量
每次我們進(jìn)餐的時(shí)候要定時(shí),定時(shí)可以養(yǎng)成你的食物鐘,也就是說(shuō)不會(huì)讓你在進(jìn)餐以外的時(shí)間感到饑餓,也就不會(huì)有吃零食的渴望。然后,雖然我們進(jìn)餐的時(shí)間要固定,但是攝入量卻不用固定,就是說(shuō)當(dāng)年在進(jìn)餐的時(shí)候不感到饑餓的話,就盡可能的少吃一點(diǎn),當(dāng)你覺(jué)得非常饑餓的時(shí)候,你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)東西,但是,以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
3、把誘人的美食藏起來(lái)
減肥是需要恒心的,你不要以為說(shuō)只要堅(jiān)持個(gè)一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的,那是不可能的。所以,當(dāng)你下定決心要減肥的時(shí)候,你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。
上班族減肥要注意什么
1、工作姿勢(shì)經(jīng)常變
對(duì)抗辦公室熱量消耗太少,H君的辦法是,保持變換工作的姿勢(shì)。隔一段時(shí)間,可以站著看一會(huì)電腦,一會(huì)可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個(gè)墊子),看電腦。
2、不對(duì)著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個(gè)調(diào)查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對(duì)著電腦,瀏覽網(wǎng)頁(yè),一邊大嚼特嚼買來(lái)的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開(kāi),專心享受自己的午餐。
3、運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分,但不要進(jìn)食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進(jìn)食,會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,神經(jīng)容易興奮,進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量,身體過(guò)于疲勞,在第二天,精神會(huì)不佳,影響工作效率。
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