白領上班族怎么減肥
上班族因為整天在辦公室里坐著，飲食不規(guī)律和缺乏運動，很容易就會發(fā)胖。那么白領上班族怎么減肥?接下來小編為您介紹有關的知識。
白領上班族怎么減肥
1、白領上班族日常減肥習慣
1.1、休息時做手指操。休息時做手指操,增強免疫力。中醫(yī)認為,從大拇指到小拇指,依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動手指,能夠疏通經絡,增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動了手指就行。
1.2、午睡半小時。午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認為,午時陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時,安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng),也能讓腦力充分恢復。
1.3、順時針按摩腹部。運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況,從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部,沿著順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。
2、白領上班族運動減肥方法
2.1、中午運動。如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。
2.2、晚上運動。如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
3、白領上班族飲食減肥方法
養(yǎng)成良好的飲食習慣。想瘦下來,就要保證每天攝入的熱量少于消耗的熱量,這樣身體才會燃燒體內的脂肪達到減肥的效果,因此,一日三餐講究是少吃主食,少攝入油脂過多的食物,多吃青菜和水果,不吃宵夜,一定要吃早餐,因為不吃早餐的人不僅不能減重反而會更容易發(fā)胖。其實,只要一日三餐合理的搭配,一定可以讓你瘦下來。
上班族女性如何保持身材
1、在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時間段來健身。
2、在電腦上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。
3、預先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時遇到困難,你都能做到有備無患。
4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以,每周運動3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。
6、請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學習武術,或參加舞蹈課程。
讓上班族女性發(fā)胖的零食
1、椒鹽脆餅。一條條細細長長,有的卷成蝴蝶結形狀,上面灑上鹽巴的咸脆餅(Pretzels),吃起來清脆爽口,份量一包不多,但是常常讓人吃了就停不了口,其實10個脆餅就有200大卡以上,熱量不低;加上鹽分不少,常常攝取過多的鈉而不自覺,吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
2、微波爆米花。便利商店都有賣一包扁扁的爆米花,拿去微波之后就會爆成一大包,加了奶油或是海苔等不同口味,香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物,曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物,加上熱量又極高,一袋就有400~450大卡,已經占去20%的每日建議攝取熱量。
3、巧克力活力棒。趕時間要充饑的話,吃活力棒其實沒有太大問題,但要注意的是一條就有250大卡,可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心,例如蒟蒻干;熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。
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