上班族怎么減小肚子
上班族怎么減小肚子
上班族長(zhǎng)時(shí)間地坐著，再加上不健康的飲食，肚子很容易就凸起了。那么今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹上班族怎么減小肚子。上班族可以參考一下哦。
上班族怎么減小肚子
1、上班族減小肚子的日常動(dòng)作
1.1、白天兩三次將雙手放在腹部。深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次2、每天堅(jiān)持腹部按摩。取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘,每天一次,一定要堅(jiān)持不懈。
1.2、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣。坐著的時(shí)候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會(huì)看到效果。
1.3、滑滑腳跟能輕松收腹。仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開(kāi),雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺(jué)腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
2、上班族減小肚子的鍛煉運(yùn)動(dòng)
2.1、練卷腹減肚子
卷腹是比較有代表性的腹肌鍛煉,堪稱是改良版的仰臥起坐,卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢(shì)不當(dāng)給頸部造成壓力的問(wèn)題。它是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng),做的時(shí)候一定要收腹,這樣才會(huì)有減肚子的效果。每天睡覺(jué)之前堅(jiān)持做30個(gè)卷腹,能夠達(dá)到瘦肚子的效果。久坐族怎么減肚子?真正相減肚子的久坐族不能不運(yùn)動(dòng),每天正確地練習(xí)卷腹動(dòng)作,你會(huì)看到肚子一天天變小的效果。
2.2、平板支撐減肚子
平板支撐簡(jiǎn)單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,是最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。平板支撐的初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過(guò)20秒。
3、上班族減小肚子的飲食調(diào)理
3.1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此,吃富含纖維的谷物早餐,有利腸道蠕動(dòng),緩解便秘。
3.2、蔬菜蒸熟吃。有研究顯示,半份蒸熟的胡蘿卜提供的營(yíng)養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng),但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此,蔬菜應(yīng)蒸熟后食用,盡量少生吃。
3.3、多喝水。如果水?dāng)z入不足,排尿減少,廢物就會(huì)在身上慢慢累積,所以,消除腹脹要補(bǔ)充足夠的水分,促進(jìn)人體新陳代謝。
上班族減肥的三種方法
1、腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
2、放松腿部
坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
3、椅上轉(zhuǎn)身式
不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅側(cè),上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后,然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉,在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
上班族日常減肥小妙招
1、刷牙洗臉。早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí),可以踮腳尖,讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)(小心維持身體平衡,別摔著了。)刷完之后,順便把池子擦一擦。
2、掃地和拖地。女孩們都覺(jué)得這些家務(wù)事繁瑣無(wú)味,但如果把它想成是減肥運(yùn)動(dòng),做起來(lái)就會(huì)覺(jué)得心甘情愿了。可別小看清掃工作,拖地是中等體力勞動(dòng),40分鐘可以消耗掉 150千卡;疊棉被是重體力勞動(dòng),5分鐘可消耗25千卡;用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡。如果青蛙一樣跳著擦地板,嘿嘿,能量消耗更大,還能瘦手 臂呢!
3、收拾屋子。收拾屋子難免會(huì)來(lái)來(lái)回回地走動(dòng),其實(shí)和長(zhǎng)走效果一樣啊!每小時(shí)可以消耗200千卡!以后就勤快一點(diǎn)吧,愛(ài)人還會(huì)大大地表?yè)P(yáng)你呢!
4、洗衣服、晾衣服。女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己洗吧!因?yàn)槊啃r(shí)可消耗120千卡,還能瘦手腕喲!晾衣服更是好運(yùn)動(dòng),不妨踮高腳尖,伸展四肢,讓身體曲線更優(yōu)美吧!
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