辦公室鍛煉方法

時(shí)間：2017-03-08 18:42:34 立文804由分享

　　辦公室一族整天地呆在辦公室里工作，時(shí)間久了就會(huì)患上頸椎病。那么今天小編為你介紹辦公室鍛煉方法有哪些。大家不妨看看。

　　辦公室鍛煉方法

　　1、如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌,對(duì)小腿的塑形也很有幫助。

　　2、如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。

　　3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng),休息的時(shí)候,雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。

　　如果想鍛煉軀干,就站直后雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候,身體呈反向彎曲,對(duì)脊椎是很好的保健,對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。

　　4、沒事兒梳梳頭頭腦更清醒。無論男女,在辦公室里放把梳子,沒事兒的時(shí)候梳梳頭,可以讓你神清氣爽,工作效率大大提高。

　　梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳,當(dāng)然,如果沒有梳子的時(shí)候,也可用手指代替。梳頭時(shí)沒有刻意的步驟,由前往后梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,盡量不留死角。每分鐘約30下,每天1~2次,每次3分鐘左右。梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果,很適合辦公一族。

　　辦公室鍛煉注意事項(xiàng)

　　如果你覺得有能力,過道又足夠?qū)?也可以利用桌子做一下斜臥撐,鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉,然后再向上舉起,放下,姿勢(shì)類似于飛翔,可來回做100次。每次鍛煉的時(shí)候,都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛,能緩解頸椎疲勞。

　　只要細(xì)心并樂于鍛煉,辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時(shí)候,放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!

　　辦公室一族保健的訣竅

　　1、練眼

　　用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　2、搖頭晃腦

　　而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

　　3、伸懶腰

　　當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí),肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰,便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。

　　4、臉部運(yùn)動(dòng)

　　工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。