女朋友心情焦慮怎么安慰
當(dāng)朋友傷心難過或掉淚時，我們通常會感到坐立難安，更何況是自己的女朋友!女朋友心情焦慮怎么安慰?小編總結(jié)了幾個小妙招，希望能夠幫到你!
女朋友心情焦慮怎么安慰
1、轉(zhuǎn)移注意力
一般人遇到挫折,會有兩種反應(yīng):一種人會采取壓抑的方式,他會把所有的不如意壓抑在潛意識中,自己想辦法消化。從心理健康角度來講,這是一種不健康的方式。如果積壓太久,可能會慢慢形成一種神經(jīng)癥,或者是更嚴(yán)重的疾病。面對這種朋友,可以通過轉(zhuǎn)移他的興趣愛好來打開話匣,介入其中,這是至關(guān)重要的第一步。如果他喜歡唱歌跳舞的話,可以一起去泡吧;如果喜歡文學(xué)藝術(shù),可以通過看書、看碟,轉(zhuǎn)移他的注意力。另外,一些戶外運動對身心也有好處?？傊?你要懂得轉(zhuǎn)移他的注意力。
2、聽比說更重要
另外一種人則愿意傾訴,作為朋友,你就要選合適的時間地點,慢慢創(chuàng)造機(jī)會讓他傾訴。在這個過程中,主要注意以下幾點:
傾聽不是簡單的沉默。傾聽首先要做到的是忘我,在講話的過程中,要完全拋開自己的思想,將自己的想法意圖全部擱置一邊,用真誠的態(tài)度全身心投入,無條件提供幫助。這樣,被安慰者才會對你產(chǎn)生信任,感覺溫暖。而且談話的過程中,盡量不要插話,一定要讓他將情緒全都宣泄出來。
一般安慰者容易在傾聽的過程中產(chǎn)生共鳴或抗拒時,迫不及待地提出自己的見解。其實這是一種很不合適的做法,被安慰者有時候僅需要安慰者當(dāng)他們的“共鳴箱”,且能不厭其煩地供其反復(fù)使用。另外,對于被安慰者所講的內(nèi)容,全部要用支持性的話語。默認(rèn)他說的全部是對的,錯的地方也要不加理會。傾聽過程中,如他主動問到,你可以講自己的經(jīng)歷。當(dāng)然,一定要簡短。而且你所講內(nèi)容一定要比他的境遇更差的,“我曾經(jīng)……也慢慢過來了。”你如果能成功地讓他說上兩個小時,那就基本沒事了。
在整個安慰別人的過程中,聽比說重要。一顆失落沮喪的心需要的是溫柔聆聽的耳朵,而不是滔滔不絕的你的長篇大論。聆聽是“心心”相惜的過程,不要追問事情的前因后果,也不要急于做判斷,要讓他能夠自由地表達(dá)自己的感受。
3、幫她體驗自己的成功
首先,讓他回顧成功的體驗。人的一生中都會有成功的時候。你要讓他知道一次的失敗并不能代表所有的失敗,也不能泛化到所有的事情上。如果你知道他以前唱歌比較好,你可以說:“聽說你以前唱歌……你當(dāng)時是什么感受?”讓他講述,這樣就可能慢慢把不愉快的事忘掉,他又會覺得自己還是很優(yōu)秀的。不能讓暫時的迷霧蒙住雙眼,擾亂前進(jìn)的方向,樹立自信心,幫他體驗自己的成功。
況且,塞翁失馬,焉知非福,道理是顯而易見的,但身處逆境中的朋友可能暫時看不到。你要幫助他意識到這個問題。“這個工作沒找到,但你還有很多機(jī)會,發(fā)展前景很難預(yù)料……”我們都可能會遇到一些挫折和困難,在當(dāng)時看可能是天大的事。但是回過頭來再看,就會發(fā)現(xiàn)這只是一個過程而已,這就是用發(fā)展的眼光來看問題。
4、陪女朋友一起走出去
這點對于安慰者來說難度是蠻大的。一般采用提問的方式會比較有效。要陪朋友一起走出去。時間是治愈傷口的良藥。對方會在你的陪伴下,覺得安全、溫暖,傾訴痛苦,訴說他的憤恨、自責(zé)、后悔,說出所有想說的話,一起手挽手,平復(fù)傷口。
勸慰情緒焦慮的人時千萬別說7句話
1、別為小事煩惱。
你認(rèn)為的小事對別人來說可能非常重要。當(dāng)你試圖通過這些來制造正能量,緩解緊張氣氛的時候,很有可能忽略了對別人來說很重要的事情。你應(yīng)該進(jìn)入到對方的思維模式中。對于焦慮的人來說,所有的事情都是大事。想要幫助他們,要試著從同理的角度出發(fā),理解往往比勸導(dǎo)更有效。
2、要冷靜。
要知道,焦慮和恐慌的原因就是沒法冷靜下來,所以說這種話基本上是廢話,起不到任何作用。對大多數(shù)人來說讓自己冷靜都不是件容易的事,更別提有焦慮癥的人了。語言并不一定是最有效的方法,同焦慮的人一起做點事或許才能幫他們減輕癥狀。與其瞎勸人,不如陪他們?nèi)プ?a href='http://www.zbfsgm.com/health/yujia/' target='_blank'>瑜伽、去散步、或去聽音樂會,這些幫助都會更實際。
3.、沒辦法,你忍忍吧!
焦慮的人在面對恐懼時,你越對他們嚴(yán)厲,他們的內(nèi)心就越脆弱。沒人會無緣無故焦慮,告訴他們‘忍忍吧’是沒用的,關(guān)鍵是要和他們產(chǎn)生共鳴。那種感覺真得很恐怖“或”我能理解你的感受“等,說這些有感情的話可以幫助焦慮的人冷靜下來。
4、一切都會好起來的。
對有焦慮情緒的人來說,一切都會好起來的這句話根本沒用,因為沒人會相信。安慰或許在短期內(nèi)有點用處,但很快又會恢復(fù)到之前的焦慮情緒中。與其告訴他們一切都會好起來的,不如真正幫他們做點事,讓他們看到一點好起來的希望。
5、我也是壓力山大啊。
有人向我們訴說自己焦慮時,我們很可能拿自己作比較。最好不要相互渲染這種悲觀情緒,這樣只會讓情況更糟。如果不能控制情緒,最好還是不要介入到這種悲觀的氛圍中。研究指出,壓力是一種會傳染的情緒。一項近期研究發(fā)現(xiàn),甚至是嬰兒,也能從媽媽那里接收到負(fù)面情緒。
6、喝點酒吧
大部分人認(rèn)為如果喝點酒,則可以減少焦慮感。然而,這樣做的危險卻是一旦開始借酒消愁,往往不僅是情緒陷入困境,連身體也受到損傷了。所以這么不健康的提議就不要對朋友說了。研究發(fā)現(xiàn),酒里的成分會強化焦慮感,所以如果你的朋友焦慮,就更要讓他遠(yuǎn)離酒精。
7、我做錯什么了嗎?
當(dāng)自己的摯愛長期遭受焦慮痛苦時,我們會認(rèn)為自己有責(zé)任,是自己的錯。焦慮及擔(dān)憂的原因有很多,通常不是一件事引起的。我們要接受無法控制他人情緒的現(xiàn)實,否則受挫感會更強。讓你的摯愛之人知道你會一直在旁支持他,幫助他一起克服焦慮時,他們會更有力量。自責(zé)是沒用的,堅定而始終站在摯愛的人身邊才最重要。
怎樣做才能消除焦慮情緒
1、明確自己為什么而焦慮
我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮,比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實焦慮。但是不足的是,你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件,心理學(xué)家認(rèn)為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”,比如我們會害怕在公共場所演講,因為我們擔(dān)心自己會出丑,別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
2、預(yù)想補救措施
既然我們擔(dān)心自己會出丑,我們就要預(yù)想好出丑以后應(yīng)當(dāng)做的補救措施。“補救”的觀念非常重要,完美傾向強烈的個體無法理解“補救的觀念”,他們覺得既然已經(jīng)出丑,補救也無法挽回形象,所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒,也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮,你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補救措施,比如你要參加辯論賽了,非常焦慮,你要預(yù)想自己會出什么樣的錯誤,自己可以怎樣彌補。通過這種活動,你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過于害怕犯錯,另一方面,一旦你真的犯錯,你也不會非常慌亂,因為你為此做過準(zhǔn)備。
3、學(xué)會以事件為中心的應(yīng)對策略
以事件為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候,是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身,前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說,你感受到了焦慮,如果你要以自我為中心,你就要想辦法逃避焦慮,你可能會去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心,你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明,以事件為中心雖然一開始會感到焦慮,但是一旦你開始準(zhǔn)備,你的焦慮就會迅速下降,所以,不要被焦慮情緒嚇到,忍受一下焦慮,接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
4、適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略
當(dāng)飛機(jī)被劫持,那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略,它雖然無助于你解決當(dāng)前的困境,但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力,使你暫時忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會選擇合適的應(yīng)對策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時候,比如親人喪失,我們最好是采用自我為中心的策略,你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情。
5、學(xué)會使用幽默的策略
研究者邀請大學(xué)生做實驗,他們告訴第一組大學(xué)生說:“你必須赤手抓住小白鼠,然后用注射器抽他們的血”;告訴第二組大學(xué)生說:你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然,第一組大學(xué)生會感覺到焦慮,當(dāng)他們真正來到實驗室的時候,發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的,他們哈哈大笑,并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什么會笑(壓力有助于我們對幽默的感受)。實際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個幽默的人,嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。
6、降低過高的期望
佛家講無欲則剛,指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮,那是因為你希望得到對方的認(rèn)可,這是你自己的期望。在見面以后,你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮,在每月發(fā)獎金的時候,不要覺得你一定會拿超出你的應(yīng)得的錢。
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