有壓力睡不著怎么減壓
有壓力睡不著怎么減壓，這個(gè)已經(jīng)是大部分白領(lǐng)都是有這個(gè)癥狀了，所以我們一定要學(xué)會(huì)釋放壓力。接下來(lái)小編就分享有壓力睡不著的減壓方法，希望我的分享對(duì)大家有幫助。
有壓力睡不著的減壓方法
有光就有黑暗有樂(lè)就有悲,想要獲得更大的成功就要承受更大的壓力。如果壓力能轉(zhuǎn)換成動(dòng)力,成為鞭策你前進(jìn)的動(dòng)力那自然很好。可如果壓力讓你踹不氣,讓你睡不著覺(jué)怎么辦呢?
1、睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系,關(guān)閉所有對(duì)外聯(lián)系的方式。事情永遠(yuǎn)處理不完,但是到了睡覺(jué)的時(shí)間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài),才能更好的處理事情。
2、睡前有喝水習(xí)慣的,把水換掉,喝點(diǎn)百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦,能平復(fù)你的心神,讓你更快入眠。
3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)。學(xué)會(huì)分散注意力,才能獲得好睡眠。
4、缺乏安全感的可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi),不過(guò)要注意姿勢(shì),不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢(mèng)連連。
5、睡前溫水泡腳,有利于促進(jìn)下肢血液循環(huán),或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。
6、做點(diǎn)能夠流汗的運(yùn)動(dòng),刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。
導(dǎo)致失眠的最主要原因,就是心理因素在作怪,壓力大精神高度緊張會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),此時(shí)強(qiáng)迫自己入眠效果難免差點(diǎn)。不妨借助點(diǎn)外力,讓自己更快入眠,以上介紹的方法都能起到作用,可以試試看。
壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致哪些疾病
1、嘔吐
壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時(shí)至數(shù)日,通常在每天的同一時(shí)間開(kāi)始發(fā)病。應(yīng)對(duì)此病首先要從充分休息做起,然后飲水(嘔吐會(huì)引起電解質(zhì)流失),隨后找到讓心緒平靜下來(lái)或消除壓力來(lái)源的辦法,如練習(xí)邊行走邊冥想。
2、脫發(fā)
壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿,它是白細(xì)胞攻擊毛囊從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發(fā),它會(huì)造成更極端的后果,基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)稱(chēng),普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起,因?yàn)槊摪l(fā)會(huì)在應(yīng)激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個(gè)月之后發(fā)生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束,脫發(fā)就會(huì)好轉(zhuǎn)。
3、流鼻血
研究表明,在某些情況下,患者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫Υ蠖鞅茄?001年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān),這在人們處于壓力情境下較為常見(jiàn)。可以嘗試喝些紅茶、多聽(tīng)輕音樂(lè)緩解壓力。
4、健忘
如果你注意到自己記不得剛開(kāi)過(guò)的會(huì)議內(nèi)容細(xì)節(jié),你可能受到了海馬體萎縮的影響。長(zhǎng)期不斷的壓力會(huì)讓海馬體遭受損傷,這個(gè)大腦區(qū)域控制短期記憶力和過(guò)度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,并能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復(fù)的最佳途徑是解決好這類(lèi)壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫(xiě)下重要信息,努力嘗試改善記憶力。
5、容易感冒
壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能,使機(jī)體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因?yàn)閴毫?huì)引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放,從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外,壓力會(huì)讓胸腺產(chǎn)生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助于免疫細(xì)胞繁殖。處理這類(lèi)壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車(chē)和游泳)能有效地增強(qiáng)免疫力。
快速緩解壓力方法
1、深呼吸,數(shù)到8，吸氣同時(shí)默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8，重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì),比如站直,收腹,讓兩個(gè)肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺(jué)得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
以上就是分享內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助。
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