上班族怎么安排3餐減肥
上班族每天做著，工作壓力大，又不運動，很容易長胖。只能通過飲食來減肥了。下面小編將為你詳細介紹上班族怎么安排3餐減肥，看看吧。
上班族怎么安排3餐減肥
減肥的重點就是在飲食上,如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關(guān)鍵,而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。下面我們介紹一下減肥者應(yīng)如何安排好一日三餐。
1、早餐:由于一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重,但要避免燒餅油條等油脂高的食物,餐后再吃點水果,會使你整天神清氣爽。
2、午餐:中餐選擇面食時,避免炒面、方便面,而以清湯面加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時,先要剝?nèi)ビ驼ㄟ^的皮再吃,可減少熱量攝取。
3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動機會最少的時候,如果此時大量進食,熱量無法適量代謝,會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲存,長期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時內(nèi)禁止進餐,夜宵最好不吃。
上班族減肥午餐原則
1、選擇油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不僅可以增加飽足感,也可促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康比特“運動美人”等。
2、多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,并及時補充多種維生素。
3、避免重口味的食物
重口味的食物中常會添加許多調(diào)味料,這些調(diào)味料也是有熱量的,而且也會誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然后又不自覺地長肉。道理明白了,管住自己的嘴也許不那么容易。
上班族健康的減肥對策
1、智慧的選對食品,健康減輕體重第一步。
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策,準備一些應(yīng)急的食品,當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當?shù)哪讨破?水果,少量的堅果(如:開心果,杏仁,核桃,榛子,裝好小包,一包大概10-15顆),晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種),或者是超市磨制的五谷份,還有豆?jié){等,在上午和下午餐點、和晚上加班時享用,不要等感覺很餓的時候吃,比如上午的10點,下午的3點半左右,晚上加班的10點左右。
2、輕松戒掉零食,輕松減輕體重。
逐漸的改掉加班吃零食的習慣,開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅果,還有在旁邊準備一大杯水,永遠保持杯里是有水的狀態(tài),在時時準備以個洗干凈帶皮的蘋果。這樣,開始還在尋找食物的她,慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄,從而選擇隨時可以咬一口的蘋果,拿起來就喝的白開水。慢慢的,你會發(fā)現(xiàn)自己好長時間沒吃零食了,困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲,開始感覺腹部一點點變小了。
3、11點睡覺,會讓你越睡越瘦,越睡越美。
在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多,那么早上早點起床來完成。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足,不僅會影響我們的皮膚和健康,同時會讓我們的食欲增加,體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠,那么大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、動手做健康早餐,讓你越吃越健康,越吃越瘦。
有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣,這是最不利于健康的,也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。
5、經(jīng)常運動,體重減輕加倍。
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣,不想動。這是因為睡眠的不足,飲食的不規(guī)律,營養(yǎng)素的缺乏,讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶?？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食,改變作息后,你會感覺越來越好,精力充沛,上班也不會沒精打采,工作效率也會隨之而提高。每周都可以去做瑜伽,找時間就去爬山,平時在家也經(jīng)?；顒右粫?。每天都按規(guī)律飲食,就算體重減輕了,你也會看到自己收獲了健康。
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