冬季白領(lǐng)怎么樣減肥
冬季白領(lǐng)怎么樣減肥
大家都知道白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室工作，很少時間來鍛煉身體，特別是冬季，那么你們知道冬季白領(lǐng)怎么樣減肥嗎?下面小編為你解答。
冬季白領(lǐng)怎么樣減肥
1、養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣,要知道,賴床就是幫助脂肪暗暗滋生。所以,還是早睡早起,也有益于身心健康。
2、健康飲食。堅持少食多餐,營養(yǎng)進食。一日三餐按時進行,特別是早餐。許多白領(lǐng)都以時間緊張為由,直接忽略早餐。長久下來不僅臉色不好,而且午餐會超量,怎么能不胖呢?所以,一份低脂營養(yǎng)的早餐尤為重要,建議進食一些豆類蛋類。
3、多吃健康食品,遠(yuǎn)離垃圾食品。白領(lǐng)們平時工作原因,經(jīng)常吃一些快餐及速成食品,不光對身體不好,還促進脂肪生長。一些漢堡,薯條,奶茶之類的垃圾食品請盡量少吃。平時工作時間多喝點綠茶為宜。綠茶中含有豐富的茶多酚,是一種良好的抗氧化劑,可以促進新陳代謝。排除毒素,一身輕松啦。
減肥的好處
1、促進新陳代謝
運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
減肥注意事項
1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進行運動減肥,對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同,因為冬天的氣溫較低,而對于取暖有一定的要求,因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上,在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事倍功半的作用。因為在冬天運動中,適當(dāng)?shù)囊路屔眢w內(nèi)的熱量不斷地散失,并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪,讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外,還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速,讓身體身體內(nèi)的代謝進行著高速的運作,讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。
2、冬天室內(nèi)運動的室內(nèi)溫度最好維持在20℃
冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲,一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運動來進行適當(dāng)?shù)腻憻?從而幫助消耗脂肪。但是對于室內(nèi)溫度的控制,對于冬天運動減肥來說,同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度,這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運動的時候,最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出,在冬天中,最適宜運動減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個溫度下,會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展,從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外,20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松,而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間,讓脂肪在運動中徹底的消耗,MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
3、運動減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài),因此很多時候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動,如果不能確保良好的通風(fēng),反而會讓影響著身體的代謝功能,讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。
冬天里,最好的消脂運動就是有氧運動,這種運動的強度不是十分的強烈,而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形,幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話,在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此,在冬天實施運動減肥的時候一定要注意,隨時要保持著房間的通風(fēng)。
4、冬天運動前要做好熱身運動
我們從下就被教導(dǎo),在做運動之前一定要先熱身,這樣才會不扭傷筋骨。其實,在冬天減肥中,運動之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷,而且會加快身體消耗熱量的進程,更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外,冬天中因為氣溫較低,因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己,如果在這個時候不做充分的熱身運動的話,身體的活動范圍就會比平時收縮,從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉,而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以,為了確保冬天的運動減肥不做無用功,在運動之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。
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