冬季白領(lǐng)怎么樣減肥
冬季白領(lǐng)怎么樣減肥
大家都知道白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室工作，很少時(shí)間來鍛煉身體，特別是冬季，那么你們知道冬季白領(lǐng)怎么樣減肥嗎?下面小編為你解答。
冬季白領(lǐng)怎么樣減肥
1、養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣,要知道,賴床就是幫助脂肪暗暗滋生。所以,還是早睡早起,也有益于身心健康。
2、健康飲食。堅(jiān)持少食多餐,營養(yǎng)進(jìn)食。一日三餐按時(shí)進(jìn)行,特別是早餐。許多白領(lǐng)都以時(shí)間緊張為由,直接忽略早餐。長(zhǎng)久下來不僅臉色不好,而且午餐會(huì)超量,怎么能不胖呢?所以,一份低脂營養(yǎng)的早餐尤為重要,建議進(jìn)食一些豆類蛋類。
3、多吃健康食品,遠(yuǎn)離垃圾食品。白領(lǐng)們平時(shí)工作原因,經(jīng)常吃一些快餐及速成食品,不光對(duì)身體不好,還促進(jìn)脂肪生長(zhǎng)。一些漢堡,薯?xiàng)l,奶茶之類的垃圾食品請(qǐng)盡量少吃。平時(shí)工作時(shí)間多喝點(diǎn)綠茶為宜。綠茶中含有豐富的茶多酚,是一種良好的抗氧化劑,可以促進(jìn)新陳代謝。排除毒素,一身輕松啦。
減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng),使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
減肥注意事項(xiàng)
1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同,因?yàn)槎斓臍鉁剌^低,而對(duì)于取暖有一定的要求,因此在冬天要正確地選擇衣服來運(yùn)動(dòng)。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上,在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事倍功半的作用。因?yàn)樵诙爝\(yùn)動(dòng)中,適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失,并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪,讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外,還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速,讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作,讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。
2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20℃
冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲,一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?從而幫助消耗脂肪。但是對(duì)于室內(nèi)溫度的控制,對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來說,同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度,這樣會(huì)削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出,在冬天中,最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下,會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展,從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外,20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松,而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗,MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
3、運(yùn)動(dòng)減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài),因此很多時(shí)候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng),如果不能確保良好的通風(fēng),反而會(huì)讓影響著身體的代謝功能,讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。
冬天里,最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈,而且還可以通過有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的整體身形,幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話,在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此,在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意,隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。
4、冬天運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
我們從下就被教導(dǎo),在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身,這樣才會(huì)不扭傷筋骨。其實(shí),在冬天減肥中,運(yùn)動(dòng)之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫@樣不但可以保護(hù)筋骨不容易扭傷,而且會(huì)加快身體消耗熱量的進(jìn)程,更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外,冬天中因?yàn)闅鉁剌^低,因此人體中的器官會(huì)因寒冷的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動(dòng)來保護(hù)自己,如果在這個(gè)時(shí)候不做充分的熱身運(yùn)動(dòng)的話,身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平時(shí)收縮,從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉,而贅肉也不能在運(yùn)動(dòng)中充分地消耗。所以,為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)減肥不做無用功,在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。
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