身高對于每個人來說，都是很重要的。每個人都希望自己擁有高挑的身材。而作為父母他們也希望自己的孩子是高的?，F(xiàn)在由小編帶領大家了解14歲怎么長高。

　　有助14歲長高的方法

　　1、運動幫助長高

　　每天至少慢跑半小時左右,可以使下身各關節(jié)間的骨骼得到鍛煉,從而刺激它的生長。要是能經(jīng)常打籃球是最好的,如果只有一個人時,在家也可以做跳躍運動。先下蹲,再雙腳用盡全力向上跳,雙手模擬拍球動作,想象拍到最高點。每次可以做10次一組,一天可以適當做幾組,然后逐漸增加次數(shù)。雙臂抓住單杠,身體懸空,以腳尖能接觸地面最好,先懸垂20秒鐘,然后休息20秒,再重復循環(huán)5.6次,日后也可以增加次數(shù)。每天堅持跳500至1000下,從少到多,可據(jù)自己情況而定。

　　2、睡覺幫助長高

　　其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話,在孩子3-6歲的時期,要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間,高中生則保持每天8—9小時的睡眠。為了讓孩子盡快地進入深度睡眠狀態(tài),最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。

　　3、營養(yǎng)幫助長高

　　在孩子10-13歲的時期,他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶,這是增高的秘訣之一。如果想讓孩子長高,那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅,同時還要注意給小胖子減肥,因為過肥會讓升高受到一定的影響。

　　為什小孩長不高

　　家族性矮身材(即父母身高偏矮)。出生時為宮內(nèi)發(fā)育遲緩(足月小樣兒)、早產(chǎn)兒身高小于正常新生兒,其中10%-15%的孩子2歲后不能追趕到正常身高曲線。

　　青春發(fā)育前每年長高不足5厘米。與同齡孩子比身高較矮。性發(fā)育過早或過遲發(fā)育。肥胖兒。臀位產(chǎn)、難產(chǎn)、出生窒息、腦外傷等病史又合并生長緩慢。曾服用或長期服用增高藥、增強免疫藥、糖皮質(zhì)激素、補腎益氣中藥的孩子,合并性發(fā)育過快、生長突增過早等現(xiàn)象。甲狀腺功能減低癥患兒。一些先天性甲低患兒在2歲前發(fā)病,如果不經(jīng)治療,會造成智力低下。

　　但2歲后發(fā)病通常表現(xiàn)為生長障礙、便秘、貧血、活動少、食欲低下等癥狀。以上就是我為大家具介紹的兒童長不高的原因了。其實家長們也不要灰心喪氣,畢竟人的生長發(fā)育高峰不僅存在于少年期,青年時期的生長速度也是很迅猛的。因此家長和兒童都要堅持下來,一定會有效果的。

　　讓孩子長高的食物

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：雞蛋

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

　　增高食物3：牛奶

　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。

　　增高食物5：沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　增高食物6：胡蘿卜

　　富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

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