吃什么能增加抵抗力

時間：2017-03-25 11:23:17 立文804由分享

　　抵抗力是指在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，人體的各個系統(tǒng)分工合作，密切配合，保證了人體生命活動的正常進行。下面為您解答吃什么能增加抵抗力。

　　抵抗力的食物

　　1、蘑菇

　　蘑菇中所含有的特殊物質(zhì)會轉(zhuǎn)化成維生素D,它被人體吸收后,對增強抵抗力有幫助。其次,它還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素,消滅體內(nèi)的病毒,對預(yù)防感冒也有一定的作用。除此之外,蘑菇還有一定的抗癌作用。

　　2、奶酪

　　奶酪是銅元素的良好來源,而銅又是免疫力系統(tǒng)的主要能量源。有研究發(fā)現(xiàn),奶酪可以作為一種益生菌載體,幫助維持和提高老年人的免疫反應(yīng)。每天食用含益生菌的奶酪有助于解決由于年齡增加而帶來的免疫系統(tǒng)退化問題。

　　3、西蘭花

　　西蘭花中含有豐富的抗壞血酸,能夠有效提高機體免疫力。研究發(fā)現(xiàn),人在咀嚼蔬菜的過程中會觸發(fā)許多化學(xué)物質(zhì)的釋放,而這些化學(xué)物質(zhì)可控制人體內(nèi)白細(xì)胞的數(shù)量,維護人體健康。

　　4、卷心菜

　　卷心菜富含谷胱甘肽,能有效增強免疫系統(tǒng)功能。將各種各樣的卷心菜加到湯里慢慢燉,可以讓其中的抗氧化物充分釋放到湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價值。

　　5、櫻桃

　　櫻桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、抗壞血酸等營養(yǎng)元素,不僅可防治缺鐵性貧血,還可有效增強體質(zhì),提高機體免疫力。

　　6、酸奶

　　酸奶中含有豐富的益生菌因子,研究證實,這些益生菌因子能夠有效增強人體抵抗力。而腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌群具有免疫原性,能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖,同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng),吃掉各種可致病的外來微生物,產(chǎn)生多種抗體,從而提高人體免疫能力。

　　增強寶寶抵抗力方法

　　提高寶寶的抵抗力有特異性和非特異性(即一般性)兩種方法。特異性的方法就是預(yù)防接種,又叫計劃免疫。通過給寶寶接種減毒或滅活的菌苗或疫苗,使寶寶體內(nèi)產(chǎn)生針對某一種細(xì)菌、毒素或病毒的抗體,來抵抗這種傳染病。這固然是一種很有效的方法,但由于疫苗的種類畢竟很有限,不可能通過預(yù)防接種來防止一切傳染病。因此,更加積極有效的方法是增加孩子的體質(zhì),提高孩子對傳染病的一般抵抗力。具體方法有以下幾種:

　　1、提供足夠的營養(yǎng)

　　寶寶處于不斷的生長發(fā)育階段,對營養(yǎng)素的需要量相對較多。但由于消化功能未完全成熟,而且食譜往往比較單調(diào),故容易發(fā)生營養(yǎng)素的缺乏;營養(yǎng)不足,抵抗力就比較差。從研究的情況來看,輕度的乳免疫蛋白和維生素C缺乏是造成小兒反復(fù)呼吸道感染的一個常見原因。因此多吃一些富含乳免疫蛋白的食物和維生素C的新鮮有色蔬菜和水果(其中所含的β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A)或補充一些多元維生素制劑確實能有效地增加孩子的抵抗力。

　　2、進行體育鍛煉

　　這是增強體質(zhì)的重要方面。鍛煉要從小開始,滿月后的孩子,夏天可以在室外躺一會兒,冬天可開窗在室內(nèi)呼吸新鮮空氣,衣服也不要穿得太多。從小培養(yǎng)孩子適應(yīng)較冷的環(huán)境,當(dāng)氣候發(fā)生變化時就不容易得感冒。戶外活動不僅可以使皮膚合成維生素D,從而促進鈣的吸收,而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。經(jīng)常運動還可以增強食欲。使孩子攝入足夠的營養(yǎng)素,體質(zhì)就會增強,抵抗力就會明顯增加。

　　3、補充益生菌

　　兒童在生長發(fā)育同時,腸道內(nèi)天然的菌群環(huán)境也正在建立,其中有一大部分是益生菌,對維持人體正常的營養(yǎng)吸收、建立健全的免疫系統(tǒng)、分解體內(nèi)毒素等方面發(fā)揮巨大作用。可以適當(dāng)補充金雙歧——雙歧桿菌乳桿菌三聯(lián)活菌片等微生態(tài)制劑,補充益生菌,抑制有害菌,修復(fù)重建腸道生物屏障,增強免疫力。

　　4、保證充足的睡眠

　　睡眠不良會讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少,生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠。