長期熬夜對男生的危害
熬夜已經成為人們生活不可或缺的一部分,你只知道熬夜對身體有傷害,下面是學習啦小編為你帶來的長期熬夜對男生的危害,一起來看一看吧。
長期熬夜對男生的7大危害
1、皮膚危害
干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜,皮膚也在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調,誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害
視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害
胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
身體抵抗力低,經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
6、肥胖危害
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。
7、抑郁危害
睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。
規(guī)律生活不熬夜
7點整:鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床,然后通過午睡來補充睡眠。
7點10分:到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環(huán)神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示,早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。建議起床后,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚,早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足。
7點半:聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現,不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。
10點整:喝杯咖啡。需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。
12點整:午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心醫(yī)學主管克萊特·庫什達博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。
12點半:吃清淡午餐。感覺身體疲勞時,不宜大量進食午餐,最好以清淡為主,否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。
15點:散步10分鐘。格蘭德納博士表示,很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。
16點:做做深呼吸。感覺疲勞時,深呼吸有助于緩解壓力,還能促進肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環(huán)。
17點半:下班盡量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處于“關閉”模式,導致車禍危險大大增加。
20點至22點:少看電視。睡覺前2小時,通常身體會再次興奮,這時應該盡量放松,不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
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