未成年女孩熬夜的危害
未成年女孩熬夜的危害
勸誡大家不要老熬夜,常熬夜會(huì)有許多疾病粘上你的。那么你知道女孩熬夜的危害有哪些嗎?怎么降低熬夜的危害呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的未成年女孩熬夜的危害,供大家參考。
未成年女孩熬夜的危害
增加胃癌幾率
缺乏睡眠易導(dǎo)致胃黏膜受損,從而易患上消化性潰瘍病。長此以往,胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會(huì)接著出現(xiàn)。此外,一些人熬夜時(shí)習(xí)慣進(jìn)食,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致胃病。
易傷心
凌晨4~7時(shí)這一時(shí)段,人體的交感神經(jīng)興奮性升高,心血管活動(dòng)不穩(wěn)定,如果此時(shí)未處于休息狀態(tài),更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。
降低免疫力
中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w肝”,夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息,久而久之就會(huì)損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。
易做噩夢
噩夢通常來自于生活中的壓力,有時(shí)可能也是身體健康出現(xiàn)問題的一種信號(hào)。如果你的噩夢越來越多,夢的內(nèi)容經(jīng)常是有關(guān)于不能呼吸的,最好找專業(yè)人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停,這是一種當(dāng)你睡著時(shí)呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣,睡眠呼吸暫停會(huì)破壞你的睡眠。
易發(fā)胖
每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜,還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
易抑郁
長期持續(xù)熬夜看電腦或者電視,會(huì)讓人疲勞、精神不振、食欲下降,更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈,變成白天睡不醒,晚上睡不著。之后,身體的長期疲勞和不適,再夾雜一些工作和生活壓力的情緒,一旦失眠,就會(huì)陷入對(duì)生活的恐懼,并將生活細(xì)節(jié)中的痛苦夸大,久之會(huì)導(dǎo)致抑郁。
如何減輕熬夜的傷害
首先熬夜前晚飯一定要按時(shí)吃,而且要保證營養(yǎng)豐富,不要食用油膩辛辣的食物。要補(bǔ)充足夠的白開水,保證體內(nèi)水分充足。
然后,熬夜之后要出去活動(dòng)活動(dòng)身體,擺脫熬夜之后的萎靡狀態(tài),有時(shí)間的話要好好補(bǔ)一覺,把被占用的休息時(shí)間還給身體,合理睡眠才是健康之道。
常熬夜為何易猝死
熬夜的人多半是工作壓力過大,而各種壓力使人們易產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒情緒。經(jīng)常情緒不穩(wěn),好激動(dòng),會(huì)引起內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào),使血壓升高,引起左心室負(fù)荷明顯加重,心肌需氧量猛增,加重冠狀動(dòng)脈供血不足,從而誘發(fā)心臟病。
另外,熬夜的人往往睡眠不足,從整體上來看,如果睡眠規(guī)律性不強(qiáng),長期睡眠無規(guī)律會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào),精神抑郁,也會(huì)影響心臟的調(diào)節(jié)功能,通宵導(dǎo)致猝死是主要原因!
長期黑白顛倒很容易造成睡眠障礙,讓大腦不能得到充分的休息,造成腦神經(jīng)緊張。白天是交感神經(jīng)興奮的時(shí)候,而晚上是副交感神經(jīng)興奮的時(shí)候,如果兩種神經(jīng)調(diào)節(jié)不好,身體就容易出問題。
因此,除非工作原因外,盡量避免熬夜,如果是工作原因也要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓大腦稍稍休息一下,工作結(jié)束要盡量讓大腦得到充分的休息。
經(jīng)常熬夜吃什么好
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好,對(duì)眼睛更是有很大的傷害。所以,經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會(huì)下降,所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng),再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力,這對(duì)于男性養(yǎng)生非常重要。
三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物
經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對(duì)營養(yǎng)的需求,少吃甜食、動(dòng)物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物
總是熬夜的話,胃會(huì)受不了,而且也容易上火,所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物,如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時(shí)候可以喝一些枸杞菊花茶,既補(bǔ)水又降火,還能清肝明目哦。
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