老年人鍛煉的好處
對(duì)于老年人,活得長(zhǎng)壽很重要,但是擁有良好的健康水平,具備一定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力,能走能動(dòng),精神狀態(tài)飽滿，那么老年人鍛煉的好處有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
老年人鍛煉的好處
1、鍛煉能促進(jìn)腸胃消化
消化器官負(fù)責(zé)供應(yīng)人體的養(yǎng)料,直接關(guān)系到人的健康和長(zhǎng)壽。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人,對(duì)食物的消化和吸收進(jìn)行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會(huì)地說(shuō):“經(jīng)?；顒?dòng),想吃飯,吃得多,吃得香”。
2、鍛煉能振奮精神
運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)情緒,情緒是精神活動(dòng)最突出的外在表現(xiàn),情緒的好壞是心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志。體育鍛煉能調(diào)節(jié)情緒,使情緒處于長(zhǎng)期穩(wěn)定的狀況,增強(qiáng)老年人的自信心、注意力和自我控制能力。
運(yùn)動(dòng)能改善心理體育鍛煉有助于改變不良心理因素、增進(jìn)心理健康。經(jīng)常從事體育鍛煉的老年人,會(huì)增加生活的樂(lè)趣,常葆青春活力。無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,只要喜歡,都會(huì)帶來(lái)輕松之感。
運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞。
3、鍛煉能延緩衰老
經(jīng)常從事體育鍛煉的老人,比起那些缺乏運(yùn)動(dòng)的中年人來(lái)說(shuō),其器官功能還要更強(qiáng)一些。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年人從外表上看,比實(shí)際年齡顯得年輕,比同齡人體力旺盛,辦事效率也高一些。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自己力所能及的和愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),完全能夠使一個(gè)虛弱不活潑者,或者抑郁憂傷、身體不結(jié)實(shí)者,變成一個(gè)富有活力和更加強(qiáng)壯的人。
運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短,心肺功能越高越長(zhǎng)壽。
運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”,運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能,正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。
老年人應(yīng)該怎樣鍛煉身體
打太極:一說(shuō)到太極,大家都會(huì)想到老年人吧,一般太極都是老年人們打的,可以鍛煉身體,也可以讓你心靜,是早上很適合老年人們做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。
晨跑:一般老年人都會(huì)起來(lái)的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?每天早上晨跑一短距離,也是對(duì)老年人身體有幫助的。
跳舞:跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式,一到吃了晚飯,大家都會(huì)聚到一起,放起音樂(lè),跟著音樂(lè)跳起舞來(lái),這也是老年人們鍛煉身體的好方法,不僅增加了樂(lè)趣,自己身體也得到了鍛煉。
散步:也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步,幾個(gè)人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助于消化,身體自然也得到了鍛煉。
騎車:近年,也有不少的老年騎游隊(duì),他們組成一個(gè)團(tuán)體,騎著自行車,四處觀賞風(fēng)景,這也是一種鍛煉身體的一種方式,不僅可以得到鍛煉,也看了風(fēng)景,打法了自己的無(wú)聊時(shí)間。
老年人鍛煉注意事項(xiàng)
不要制定太機(jī)械太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間和太高的目標(biāo)。進(jìn)行老年人鍛煉,貴在參與,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于強(qiáng)身健體。
老年人鍛煉不要超過(guò)自身的承受能力。老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時(shí)一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15-30分鐘為宜。
不要隨心所欲亂練一通。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要講究科學(xué)性,老年人鍛煉不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時(shí)動(dòng)作既不準(zhǔn)確,也不科學(xué),亂“練”一通,其結(jié)果往往適得其反不要選擇過(guò)于偏僻或繁華的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方,以便有事時(shí)能及時(shí)求助或報(bào)警。
不要非去中高檔活動(dòng)場(chǎng)所。最自然最簡(jiǎn)潔的體育運(yùn)動(dòng)條件,其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環(huán)境中,鍛煉者的心理波動(dòng)小,生理節(jié)律相對(duì)平穩(wěn)。
不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)進(jìn)行鍛煉。
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