經(jīng)常熬夜的危害
熬夜的危害想必很多人對此并不是非常清楚吧，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的經(jīng)常熬夜的危害，供大家參考。
經(jīng)常熬夜的危害
1、皮膚危害
干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜，皮膚也在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害
視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害
胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害
記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
6、肥胖危害
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。
減少熬夜的危害
晚睡但按時進(jìn)餐。喜歡的人飲食不規(guī)律，不按時用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。
晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”這段時間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
多去戶外走動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
熬夜后避免透支身體
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
2、睡前需護(hù)理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。
3、清晨最關(guān)鍵
沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，有條件的話可以服用一些保健品。出門后大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達(dá)到減壓效果。
早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
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