老人散步的禁忌
老人散步的禁忌，很多人不清楚。散步既安全又易行。是大多數(shù)老年人喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，雖然散步對(duì)老年人的身體健康有益，但是我們還是要多了解老人散步的禁忌。
老人散步的禁忌
1、患高血壓的老人別選早晨
心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí),不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響 心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,早晨老人的血壓最高,傍晚相對(duì)穩(wěn)定,因此最好晚飯后散步。
2、患糖尿病不能餓肚子
糖尿病人得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步。另外,宜緩不宜急,應(yīng)按照平時(shí)的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發(fā)熱、微出汗為宜,每次散步15~40分鐘,每天1~2次。
3、患冠心病步速要慢
有了冠心病,散步就得慢著來(lái)?；脊谛牟〉睦先藨?yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過(guò)“170-年齡”。如65歲的老人,170減65等于105,則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右,最高別超過(guò)125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗,呼吸順暢,就能達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現(xiàn)危急情況。
適合老年人的散步法
1、逍遙散步法和普通散步法
老年人飯后緩步徐行,每次5～10分鐘,可舒筋骨、平血?dú)?有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。速度以每分鐘60～90步為宜,每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
2、擺臂散步法和搖頭踱步法
散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),前后交替擺動(dòng),擺動(dòng)時(shí)保持身體平衡,增加肩膀的運(yùn)動(dòng)幅度。每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。緩慢地踱步,在踱步時(shí),抬頭向上仰,低頭向下望,向左右兩邊緩緩擺動(dòng)。在踱步的同時(shí)可以使頸部得到鍛煉。
3、倒退散步法和摩腹散步法
散步時(shí)雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺(jué)疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步,每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
老人散步的好處
1、提高肌體免疫力和改變急躁性格
可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過(guò)程,提高肌體免疫力。能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
2、提高適應(yīng)力和調(diào)節(jié)精神
它能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。
3、有益于心血管系統(tǒng)和提高機(jī)體代謝率
它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí),走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
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