老人頸椎不好怎么鍛煉
老人頸椎不好怎么鍛煉
頸椎病可以說(shuō)是一種發(fā)病率極高的疾病，病情嚴(yán)重的情況下對(duì)老人身體有著極大的危害，而通過(guò)鍛煉可以有效的緩解癥狀。那么老人頸椎不好怎么鍛煉呢?下面小編帶你一一了解!
老人頸椎不好的鍛煉方法
1、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
老年頸椎病患者平日里可以多做轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀,這是一種比簡(jiǎn)單且有效的方式。并且可以促進(jìn)老年的血液循環(huán)并且緩解頸部的緊張。
2、雙手護(hù)肩
老年若是感覺(jué)頸部僵直,可將手臂舉過(guò)胸部,然后到另一邊的肩膀,然后用另一只手抓住手時(shí),緩緩將手肘拉向自己,此時(shí)在肩胛骨處會(huì)感覺(jué)到拉力,保持十五秒。每天重復(fù)至少三次。
3、兩肩向上
也可以讓患者的兩肩慢慢緊縮數(shù)秒,然后兩肩向上,堅(jiān)持幾秒鐘,然而重復(fù)十次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以放松背部肌肉,接著進(jìn)行頭頸部各方向的擺動(dòng),重復(fù)數(shù)次,以放松頸部的肌肉。
4、強(qiáng)化頸部肌肉練習(xí)
兩手拇指頂住下顎慢慢往后抬,使頭部保持仰伸狀態(tài),堅(jiān)持6～10秒,重復(fù)6次;用一手繞過(guò)頭頂置于對(duì)側(cè)耳部,來(lái)回向左右方向扳動(dòng)頭部,堅(jiān)持6～10秒,左右交替各重復(fù)3次;雙手十指交叉抱頭后部,使頸部將頭部往前撥,堅(jiān)持6～10秒,重復(fù)6次。
5、左顧右盼
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
6、仰望觀天
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
7、轉(zhuǎn)身回望
取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn),同時(shí)右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,并回頭看左手。還原后改為左前弓步,方向相反,動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行,共做8~10次。
老人鍛煉頸椎要注意什么
老年人無(wú)論是頸椎還是全身其他器官,均發(fā)生了一系列生理性的退行性改變,可伴發(fā)其他中老年病癥。因此,中老年人活動(dòng)頸部的體操應(yīng)注意一定的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,動(dòng)作不宜選擇過(guò)多,活動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),以避免意外情況的發(fā)生。
老人患頸椎病是什么原因
1、頸椎間盤(pán)蛻變
老年人頸椎病是因?yàn)槿诉^(guò)中年以后,頸椎間盤(pán)蛻變老化加重,可引起毗鄰的神經(jīng)、血管和脊髓受壓,出現(xiàn)錯(cuò)綜多變的癥狀,主要表現(xiàn)為頸部疼痛。頸椎的前屈活動(dòng)以頸椎4-5和5-6頸椎為中心,后伸活動(dòng)以4-5頸椎為中心,而目下頸段在頸椎活動(dòng)中所受的應(yīng)力最大和較集中,故18床上4-5、5-6及6-7頸椎間益變性最早和最常發(fā)生。
2、年齡增長(zhǎng)
年紀(jì)要素是頸椎病的病因之一,中年人跟著年紀(jì)的增加,人體各器官的磨損也日益增加,椎骨以及椎骨間的各種韌帶同樣會(huì)發(fā)作各種退行病變,致使病變的發(fā)作。
3、外傷
由于青少年時(shí)期遺留的頸部外傷是致使中年后發(fā)病的重要要素,如頸椎骨折、頸椎脫位等。頸椎骨質(zhì)移位碎片,可直接壓榨脊髓或血管神經(jīng),繼而構(gòu)成頸椎病。頸部外傷可使椎體發(fā)作半脫位或脫位,致使椎管變窄,致使脊髓或神經(jīng)受壓而導(dǎo)致一系列臨床表現(xiàn)。
4、頸椎間盤(pán)退行性變
中年患者的每個(gè)椎間盤(pán)由纖維環(huán),髓核和椎體的透明板組成。跟著年紀(jì)的增長(zhǎng),頸椎間盤(pán)會(huì)發(fā)作必定程度的退行性變,如骨刺構(gòu)成等,致使脊神經(jīng)根、椎動(dòng)脈或脊髓遭到壓榨、影響,繼而導(dǎo)致一系列表現(xiàn)而構(gòu)成頸椎病。
5、緩慢勞損勞損
是最為主要的原因,頸椎病發(fā)作的原因是指各種超越正常規(guī)模的過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損害。
老人頸椎不好有什么癥狀
部分有惡心感,急性發(fā)病時(shí)病人不能抬頭,少數(shù)病人有復(fù)視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。
臨床上椎動(dòng)脈痙攣引起枕大神經(jīng)缺血而出現(xiàn)枕大神經(jīng)支配區(qū)頭痛癥狀,為間歇性跳痛,從一側(cè)后頸部向枕部及半側(cè)頭部放射,并有灼熱感,少數(shù)病人有痛覺(jué)過(guò)敏,摸及頭部即感疼痛明顯。
頭還會(huì)表現(xiàn)為頭暈時(shí)常發(fā)作,發(fā)病時(shí)病人可有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào),表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方。
老人頸椎不好有什么危害
天氣漸涼,頸部受風(fēng)著涼會(huì)誘發(fā)頸椎病的復(fù)發(fā),頸肌會(huì)痙攣,肌纖維組織炎等,所以要注意保暖。
適當(dāng)?shù)淖鲱i部活動(dòng)操如:鴨子喝水的動(dòng)作及搖頭動(dòng)作。
經(jīng)常作些有氧運(yùn)動(dòng),注意頸部保暖,矯正不良姿勢(shì),長(zhǎng)期從事低頭工作的要有中間休息和活動(dòng)。
對(duì)于急性扁桃體炎、頸淋巴結(jié)炎、乳突炎、上呼吸道感染、頸部軟組織感染等,有的人頸椎會(huì)被侵及,出現(xiàn)急性頸痛,活動(dòng)不利,肌肉痙攣,嚴(yán)重者可發(fā)生肌性斜頸。
注意飲食結(jié)構(gòu),日常膳食不易過(guò)精,要多食豆類(lèi),谷類(lèi),青菜,多食魚(yú)、蝦、奶、雞蛋補(bǔ)充食物鈣,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
養(yǎng)成良好睡姿,枕頭不宜過(guò)高,一般為250px,符合人體頸椎生理曲度,軟硬適度。
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