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經常熬夜的危害有什么

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經常熬夜的危害有什么

  你有熬夜過嗎?熬夜晚睡是現在非常普遍的一個現象,尤其青少年晚睡的有很多,現在就跟著學習啦小編一起來看一看經常熬夜的危害有什么,資料僅供參考。

  經常熬夜的危害

  1、熬夜使皮膚受損

  一般來說,皮膚在晚上10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài),此階段是需要在睡眠進行的。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調。皮膚會出現干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會導致容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  2.頭皮油脂分泌加重。

  不少人掉頭發(fā)都是因為頭皮分泌油脂加重,頭發(fā)受到油脂的污染出現了健康問題!熬夜無疑是頭皮分泌油脂加重的一個罪魁禍首!所以如果想避免頭皮分泌油脂過多造成掉頭發(fā)。

  3、熬夜致視力下降

  長時間超負荷用眼,使眼睛出現疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降,下降幅度最低可至0.1。

  4、熬夜致記憶力下降

  人的交感神經是夜間休息,白天興奮,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

  身體的作息時間

  一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂 。

  二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

  三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

  四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

  五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

  六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

  七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

  睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由于激素合成不足,會造成體內環(huán)境失調。

  慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài),而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右,零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間,很容易導致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質量下降等問題。

  所以,最好是10點左右睡覺。一般腫瘤康復人群最好是晚上10點之前睡覺, 并且睡足7個小時以上那就不算熬夜了。這樣休息好以不影響第二天的體能。并且平時多吃新鮮蔬菜和水果。

  常熬夜會被這些疾病纏身

  1、乳腺癌

  醫(yī)學研究發(fā)現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯(lián)。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高,初步研究認為睡眠與乳腺癌的關系可能與褪黑激素有關。

  褪黑激素是在夜間睡眠時產生的,如果長年上夜班或經常熬夜的女性,身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成,褪黑激素越少會使雌激素增多,勢必影響到乳腺組織的發(fā)育。

  2、心臟病

  醫(yī)學專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病,雖然具體原因還在進一步的研究中,但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規(guī)律,影響冠狀動脈的工作。

  3、肥胖病、糖尿病

  體重容易波動的人,當一夜的睡眠不足5小時時,會導致身體的激素分泌水平減小,這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例,也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變?yōu)橹尽?/p>

  當你醒著熬夜的時候饑餓感增加,大腦不斷發(fā)出刺激信號,于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神,反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

  4、胃潰瘍

  人體的胃和小腸在受傷后幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質,起到恢復腸道健康的作用。

  這種蛋白質的濃度會伴隨生理節(jié)奏而自動調整,一般在下午和晚上6點左右降至最低,晚上7點至11點期間逐漸上升,凌晨1點之后迅速上升,凌晨5點時達到最高峰。

  如果你的腸胃功能本來就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日后患胃潰瘍的幾率就會增加。

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