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長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)的危害有多大

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長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)的危害有多大

  有些人原本一向身體健康,但在連續(xù)熬夜數(shù)晚后,突然第二天起床會(huì)覺(jué)得很疲勞,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)的危害有多大,供大家參考。

  長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)的危害

  1、皮膚受損

  皮膚也是需要休息的,但是對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō),沒(méi)有讓皮膚得到休息,這樣就會(huì)出現(xiàn)很差的皮膚,一般來(lái)說(shuō),皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問(wèn)題。

  平時(shí)吃飯的時(shí)候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時(shí)少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。

  2、記憶力下降

  如果經(jīng)常的熬夜的話,那么我們的記憶力也會(huì)逐漸的下降,這是非??膳碌模?lái)說(shuō),人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問(wèn)題。

  平時(shí)不論是加班還是追劇,我們都應(yīng)該注意保證充足的睡眠,避免熬夜。專家建議,如果為了工作不得不熬夜,每周最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。

  3、抵抗力下降

  熬夜的時(shí)候,因?yàn)樯眢w比較疲憊,所以抵抗力也會(huì)有所下降,會(huì)發(fā)生很多的疾病,在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō),感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會(huì)隨之下降。

  4、視力下降

  熬夜對(duì)視力的傷害也非常大,會(huì)出現(xiàn)視力下降的情況,影響健康。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛,干澀,發(fā)漲等問(wèn)題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降。一般來(lái)說(shuō),這種眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

  平時(shí)我們需要注意養(yǎng)成好的作息習(xí)慣,就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結(jié)合,專家提醒,應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制‘非正當(dāng)性熬夜’,建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜,中間應(yīng)休息一段時(shí)間,另外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

  5、陰虛火旺

  熬夜之后,身體會(huì)受到比較大的影響,會(huì)出現(xiàn)功能性紊亂,對(duì)于熬夜族而言,身體是在超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺,也就是人們常說(shuō)的上火。另外,熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐?huì)吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

  熬夜吃什么好

  1.豬瘦肉

  豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí),豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過(guò)多。一般來(lái)講,成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可,可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。

  2.櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

  3.香蕉

  香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來(lái)源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

  4.檸檬

  經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。

  5.桂菊茶

  取桂花和菊花各6g,然后用開(kāi)水沖泡,每天一劑分兩三次沖泡飲用,該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。

  減少熬夜的危害

  晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。喜歡的人飲食不規(guī)律,不按時(shí)用餐,導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題。

  晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”這段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。

  喝足夠多的白開(kāi)水。熬夜身體會(huì)很缺水,熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)身體又有去火功效。

  宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí),白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類等有營(yíng)養(yǎng)的食物。

  多去戶外走動(dòng)。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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