如何降低熬夜的危害
現(xiàn)代人工作壓力大，總免不了要經(jīng)常加班熬夜，關(guān)于熬夜，想必重視身體健康的人是不會愿意的，下面是學習啦小編為你帶來的如何降低熬夜的危害，一起來看一看吧。
降低熬夜的危害
一， 晚睡但按時進餐
二， 晚睡不“晚洗”
三， 喝足夠多的白開水
四， 多到戶外活動活動
五， 熬夜的第二天要午睡
六， 眼睛每隔一小時休息十五分鐘
防治熬夜的秘訣
1、拒絕含咖啡因的飲料
熬夜的時候我們應(yīng)該注意要少喝咖啡，因為會刺激我們的腸胃，對身體不利，咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、拒食“垃圾”食品
熬夜的時候我們還應(yīng)該注意要少吃垃圾食物，不然會增加對胃部的負擔，很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
3、嚴格控制甜食
熬夜的時候我們也需要足以控制甜食，不然可能會導(dǎo)致發(fā)胖，影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
4、忌吃油膩生冷
在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物，不然會給腸胃造成一定的負擔，為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、摒棄提神口服液
有些人為了防止困意，會買一些提神口服液，但是這些口服液大多有咖啡因，容易產(chǎn)生依賴，市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴;而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對于這類口服液最好敬而遠之。
熬夜的七大危害
增加胃癌幾率
缺乏睡眠易導(dǎo)致胃黏膜受損，從而易患上消化性潰瘍病。長此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現(xiàn)。此外，一些人熬夜時習慣進食，會增加腸胃負擔，也會導(dǎo)致胃病。
易傷心
凌晨4～7時這一時段，人體的交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，如果此時未處于休息狀態(tài)，更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。
降低免疫力
中醫(yī)認為“人臥則血歸肝”，夜里11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。
易做噩夢
噩夢通常來自于生活中的壓力，有時可能也是身體健康出現(xiàn)問題的一種信號。如果你的噩夢越來越多，夢的內(nèi)容經(jīng)常是有關(guān)于不能呼吸的，最好找專業(yè)人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停，這是一種當你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣，睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠。
易發(fā)胖
每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”讓人過食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
易抑郁
長期持續(xù)熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之后，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，并將生活細節(jié)中的痛苦夸大，久之會導(dǎo)致抑郁。
對大腦傷害大
擁有良好睡眠，對于維持腦部健康是至關(guān)重要的。
常熬夜會讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，頭痛、失眠等也都會出現(xiàn)，這是因為熬夜造成大腦神經(jīng)“加班”，而神經(jīng)疲憊的結(jié)果就是消極“怠工”，造成腦神經(jīng)慢性損傷。
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