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如何減輕熬夜的危害

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如何減輕熬夜的危害

  常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞,降低人體內(nèi)的抵抗力。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看如何減輕熬夜的危害,資料僅供參考。

  減輕熬夜的危害

  首先熬夜前晚飯一定要按時(shí)吃,而且要保證營(yíng)養(yǎng)豐富,不要食用油膩辛辣的食物。要補(bǔ)充足夠的白開(kāi)水,保證體內(nèi)水分充足。

  然后,熬夜之后要出去活動(dòng)活動(dòng)身體,擺脫熬夜之后的萎靡狀態(tài),有時(shí)間的話要好好補(bǔ)一覺(jué),把被占用的休息時(shí)間還給身體,合理睡眠才是健康之道。

  常熬夜為何易猝死

  熬夜的人多半是工作壓力過(guò)大,而各種壓力使人們易產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒情緒。經(jīng)常情緒不穩(wěn),好激動(dòng),會(huì)引起內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào),使血壓升高,引起左心室負(fù)荷明顯加重,心肌需氧量猛增,加重冠狀動(dòng)脈供血不足,從而誘發(fā)心臟病。

  另外,熬夜的人往往睡眠不足,從整體上來(lái)看,如果睡眠規(guī)律性不強(qiáng),長(zhǎng)期睡眠無(wú)規(guī)律會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào),精神抑郁,也會(huì)影響心臟的調(diào)節(jié)功能,通宵導(dǎo)致猝死是主要原因!

  長(zhǎng)期黑白顛倒很容易造成睡眠障礙,讓大腦不能得到充分的休息,造成腦神經(jīng)緊張。白天是交感神經(jīng)興奮的時(shí)候,而晚上是副交感神經(jīng)興奮的時(shí)候,如果兩種神經(jīng)調(diào)節(jié)不好,身體就容易出問(wèn)題。

  因此,除非工作原因外,盡量避免熬夜,如果是工作原因也要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓大腦稍稍休息一下,工作結(jié)束要盡量讓大腦得到充分的休息。

  水果緩解熬夜疲憊

  柚子:柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。

  橙子:橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō),很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。

  檸檬:可說(shuō)是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。

  蘋(píng)果:俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋(píng)果是一種對(duì)身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。

  香蕉:香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來(lái)源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

  葡萄:葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

  龍眼:龍眼能補(bǔ)益心脾,益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等,可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。

  楊桃:含有對(duì)人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō),是有益皮膚的好水果。

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