經(jīng)常熬夜對女性的危害有哪些
年輕人無論是工作日還是休息日，都要熬夜，學(xué)生熬夜上網(wǎng)，上班族熬夜工作。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)經(jīng)常熬夜對女性的危害有哪些。
經(jīng)常熬夜對女性的危害
危害一：皮膚差
常說睡“美容覺”，好肌膚都是靠睡覺養(yǎng)出來的，若每晚12點前還未睡覺，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差。
危害二：發(fā)福、長痘
不少人熬夜時愛吃夜宵，長期熬夜身體本就處于負荷工作之中，若還經(jīng)常吃宵夜、喝咖啡，更容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況導(dǎo)致上火長痘，也更加容易肥胖。
危害三：卵巢早衰
壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍首，很多女性認為只要每天睡滿8個小時就夠了，其實這是錯誤的認知，熬夜后就算白天睡足8個小時，身體也會受影響，會導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。長期熬夜會發(fā)生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，會導(dǎo)致不孕，所以女性應(yīng)盡量避免熬夜。
危害四：月經(jīng)不調(diào)
月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，熬夜也是重要的原因之一，長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。
危害五：患陰道炎
陰道炎是婦科炎癥中非常普遍的，熬夜讓身體得不到很好的休息，生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，私處免疫力不斷降低，便讓私處病菌有了可乘之機。
熬夜精力復(fù)原：美食
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。
一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當它們團體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
如何降低熬夜損傷
飲食：選擇富含維生素的食物，例如藻類，魚類，谷類等。避免甜食。
零食：適當吃一些堅果，補充腦力和體力。如核桃，腰果等。
清潔：在熬夜前先洗漱完畢，女生先卸妝，對皮膚好一些。
飲料：多喝熱水，別喝濃茶和熱咖啡。
呼吸：熬夜時，大腦會缺氧，每一段時間做做深呼吸。
補眠：午休的時候，補個覺吧!
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