熬夜對女生的危害怎么補回來
熬夜工作的人大多是有責(zé)任心、有追求的人,他們比一般人更努力,但也更疲憊脆弱。熬夜的危害是很大的,尤其是對女生的身體來說?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下熬夜對女生的危害怎么補回來吧。
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補救熬夜對女生的危害
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤,效果顯著。
3、清晨最關(guān)鍵
沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,有條件的話可以服用一些保健品。出門后大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作,可以舒緩筋骨,達(dá)到減壓效果。
早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物,如豆?jié){、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
4、富含維他命B群的食物是熬夜者的最佳選擇
晚餐時多吃富含維他命B群的食物,維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)組織細(xì)胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補,預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜精力復(fù)原:美食
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進(jìn)餐時間可安排在午后3時前后;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要占的比例高些,可占膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時進(jìn)餐為宜。
上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力,對防止工傷事故有益。
一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“,當(dāng)它們團體作戰(zhàn)時,效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,使血液循環(huán)暢通,維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
適合熬夜吃的水果
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動脈硬化。
2、檸檬
檸檬可以說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人容易上火,臉上就容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果,同時可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
3、楊桃
楊桃中含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
4、葡萄
葡萄好吃又有營養(yǎng),葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高,含有豐富的抗氧化成分,可對肝臟起到保護的作用,能延緩衰老,非常適合熬夜的人多吃。
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