工作熬夜對(duì)身體的危害性
工作熬夜對(duì)身體的危害性
熬夜帶來(lái)許多危害，還有更多你意想不到的傷害!下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)工作熬夜對(duì)身體的危害性。
工作熬夜對(duì)身體的危害性
1、皮膚受損
皮膚也是需要休息的，但是對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，沒(méi)有讓皮膚得到休息，這樣就會(huì)出現(xiàn)很差的皮膚，一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。
平時(shí)吃飯的時(shí)候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
2、記憶力下降
如果經(jīng)常的熬夜的話，那么我們的記憶力也會(huì)逐漸的下降，這是非?？膳碌?，正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。
平時(shí)不論是加班還是追劇，我們都應(yīng)該注意保證充足的睡眠，避免熬夜。專家建議，如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
3、抵抗力下降
熬夜的時(shí)候，因?yàn)樯眢w比較疲憊，所以抵抗力也會(huì)有所下降，會(huì)發(fā)生很多的疾病，在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
4、視力下降
熬夜對(duì)視力的傷害也非常大，會(huì)出現(xiàn)視力下降的情況，影響健康。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
平時(shí)我們需要注意養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結(jié)合，專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
熬夜的飲食注意事項(xiàng)
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴(yán)格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過(guò)氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
熬夜適合吃的水果
一、蘋果
專家建議經(jīng)常長(zhǎng)期熬夜的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些蘋果，這是由于在蘋果中含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像果膠，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)排泄，從而幫助長(zhǎng)期熬夜患者有效的起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。大部分長(zhǎng)期熬夜的患者都會(huì)不同程度的患有內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等癥狀，同時(shí)皮膚也會(huì)因此而變差。對(duì)于這部分人群而言，在平時(shí)生活中更應(yīng)該多喝些蘋果，以此來(lái)緩解以及預(yù)防這些癥狀。
而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，從而幫助熬夜人群更好的防止體態(tài)肥胖。除此之外還可以增加血色素，從而讓受損的皮膚恢復(fù)健康，同時(shí)還能變得更加的細(xì)膩。
二、楊桃
在研究中發(fā)現(xiàn)，大部分長(zhǎng)期熬夜的人群其皮膚問(wèn)題都非常的糟糕，最常見(jiàn)的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問(wèn)題，這些問(wèn)題嚴(yán)重的影響到了我們的面部美觀，尤其是對(duì)于愛(ài)美的女性而言，這些問(wèn)題看似雖小，但卻致命。因此專家提醒，有這些皮膚狀況的人群在平時(shí)生活中尤其是在熬夜期間，更應(yīng)該多吃些楊桃，因?yàn)槠渲泻袑?duì)人體健康有益的多種成分，比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。
而且在楊桃中還含有大量的過(guò)酸，這種物質(zhì)可有效的抑制黑色素沉淀，同時(shí)還有利于我們皮膚的保濕，尤其是對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，楊桃是有益皮膚的好水果，因此在熬夜前后應(yīng)該適量多吃。
三、橙子
在熬夜期間應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素的食物，尤其是維生素c更應(yīng)該多注意補(bǔ)充，不但可以有效的增強(qiáng)人體的抗氧化能力，同時(shí)還能有效的抵抗電腦等輻射問(wèn)題。現(xiàn)如今橙子幾乎已經(jīng)成為維生素c的代名詞了，適量多吃些富含有維生素c的食物，可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成，從而讓皮膚恢復(fù)以前的白皙潤(rùn)澤。除此之外很多長(zhǎng)期熬夜的人群還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘等癥狀，多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。
而且在橙子中還含有一些特有的纖維素和果膠物質(zhì)，經(jīng)常食用不僅可以幫助我們有效的起到清腸通便的功效，同時(shí)還可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，從而確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。面對(duì)熬夜吃什么好的問(wèn)題，橙子也是不錯(cuò)的選擇。
四、檸檬
一直以來(lái)檸檬都是美白的典范，大部分經(jīng)常熬夜的人經(jīng)常會(huì)在臉上長(zhǎng)有痘痘，這個(gè)時(shí)候適量的吃點(diǎn)檸檬便可有效的起到祛痘的功效。這是由于在檸檬中含有大量的檸檬酸，它具有超強(qiáng)的去斑、防止色素沉著的功效，不管是內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，而且經(jīng)常吃些檸檬還有助于促進(jìn)消化以及吸收，從而讓皮膚光潔細(xì)膩。
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