兒童肥胖的危害及矯正
新媒稱,英國的一項研究報告發(fā)現,每八名成年人當中,就有超過一人有肥胖的問題。下面是學習啦小編為大家精心挑選的兒童肥胖的危害及矯正,希望對大家有所幫助。
兒童肥胖的危害
1、血脂高。肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童,而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。
2、高胰島素血癥。肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥,為維持糖代謝需要,長期被迫分泌大量胰島素,導致胰島分泌功能衰竭,引起糖尿病。
3、易誘發(fā)脂肪肝。重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達80%,兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險信號。
4、易患呼吸道疾病。肥胖兒童胸壁脂肪堆積,壓迫胸廓擴張受限,順應性降低,橫隔運動受限,影響肺通氣功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。
5、易患消化系統(tǒng)疾病。肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%,明顯高于正常兒童(4%)。
兒童肥胖危害的矯正
1.提高熟悉:充足熟悉肥胖對人體的迫害,理解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年紀階段輕易發(fā)胖的知識及預防辦法。
2.飲食清爽:要想身體修長硬朗、避免肥胖,就要采用公平的飲食營養(yǎng)辦法,盡量做到定時定量、少甜食美味、多素食、少零食。
3.加強活動:經常加入慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能加強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發(fā)生。
4.生活規(guī)律:為預防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。公平的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理須要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量耗費少,也會造成肥胖,因此,不同年紀的人應安排和調劑好自己的睡眠時間,既要滿足生理須要,又不能多睡。
5.心情愉快:良好的情感能使體內各體系的生理功能堅持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,緘默寡言、情感抑郁,會使生理性能發(fā)生雜亂,代謝減慢,加上活動量少,就輕易造成脂肪堆積。
下半身肥胖怎么辦
1.保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。坐下來時,兩腿自然擺放,盡量少蹺二郎腿。坐下一段時間后,要起身走走。
2.堅持運動
不管是哪一種肥胖類型,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那么,你應該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬于肌肉類型的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。
3.按摩消腫
如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環(huán)。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線,減下身肥胖。
4.飲食減肥
當你控制熱量以后,身體就沒有太多多余的熱量轉化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
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